【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
股関節がつまって足を上げたり、動かしたりするのがしんどいと感じている方向けの股関節のつまり解消エクササイズの紹介です。
陸上系のスプリントトレーニングや激しいフィジカルトレーニングなどを続けることによって股関節の動きが鈍くなっていませんか！？
可動域が狭く感じている、お尻周りが重たい、足をあげにくいと感じている方は是非、取り入れて下さい。
動画の解説を少し文章にすると
股関節のつまりの原因は→「骨盤と大腿骨のソケット部分に遊び部分が無くなっている状態になっている」ことです。通常、この遊び部分があり、スムーズな足運びが可能です。しかし、偏ったトレーニングや使いすぎで、前方につまり、ソケット部分の遊びが無くなるそうです。
【解消エクササイズ】
①テニスボールを利用
仰向けに寝転がり、つまっている方の足のお尻のえくぼにテニスボールを置き、膝を外側にむけます。ゆっくりと１０秒間×５セット。
②四つんばいの姿勢で
骨盤を前に倒しながら、お尻を一緒に引きます。そのまま詰まった足の方向に体重をかけます。その動きに慣れてきたら、逆足をクロスして伸ばしお尻をストレッチ。
③横向きでお尻のトレーニング
横向きで寝転がり、体幹に力を入れます。膝は９０度に固定しておきます。腰が引けない、反らないように注意します。その状態から上側の膝を天井に向けます。
以上の３つのエクササイズを行ってください。３つ行うことすぐに、「お、軽い」と効果を実感することができると思います。
※動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
![3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]](https://img.youtube.com/vi/H4IK2JlI38k/0.jpg)
3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2017年01月14日
-
10種の足裏トレーニング
レッツ足裏サーキット！ 動画にある10種類の足裏トレー...
2016年05月15日
-
引いて！押して！手つなぎ綱引き
コーディネーショントレーニング 「手つなぎ綱引き」のご紹...
2015年11月30日
-
狭い場所でも運動量を確保！全身サーキットトレーニング
サーキットトレーニングメニューの紹介です！ 【トレ...
2015年12月27日
-
臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】
自重トレーニングやストレッチでお馴染みのランジ！ いろ...
2016年06月03日
-
股関節が動きにくい方にオススメ！【1分間横隔膜ストレッチ！】
横隔膜は呼吸筋としての役割以外にも、姿勢保持や股関節の動...
2017年11月24日
-
【なまった体に！】4分間で追い込むサーキットトレーニング【脂肪燃焼にも◎】
お盆休みで 体がだるくなってスイッチが入らない 飲み...
2018年08月16日
-
片足立ち体幹・初級編
-
【筋肉量UP＆疲労回復】これからの季節におすすめ！「カツオの栄養素について」
-
【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ！
-
【㊗平昌オリンピック出場！】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
-
【可動域＆安定性の強化】身体をコントロールしてみよう！アニマルウォーク5種目
-
足の甲の痛みの対策や怪我の予防に！【テーピング】
-
【体幹側面の強化に！】20種類の動的自重トレーニング集
-
動体視力トレーニング！10問全部正解できるか？！【ひらがな編】
-
ランナーのための！骨盤・股関節 ヨガ①
-
【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」
-
【家でたった4分！】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
-
世界トップ選手のトレーニング
-
boxジャンプ凄い記録！
-
NFL選手のコアトレーニング
-
男子バレー代表のアップ
-
【跳躍力をアップさせよう！】全身を上手に使えるようになるジャンプトレーニング【２種目】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
