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肩周りが動きにくいという方へ!肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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肩周りが動きにくいという方へ!肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」

皆さんはウォーミングアップ時などのストレッチでは、どのようなストレッチを行っていますか?ストレッチの種類にもゆっくり伸ばすストレッチや動きのあるストレッチなど様々です。

今回はウォーミングアップ時におすすめである「肩関節の動きを大きくするPNFストレッチ」を紹介いたします!

このストレッチは股関節(ハムストリングス)の動きを出すのによく見かけるストレッチですよね。股関節だけではなく、肩関節の動きを出すためにも有効ですので動画を参考に行ってみて下さい!

◆やり方
①ゴムバンド(タオル)を肩の高さに引っかけます。
②肩・胸をストレッチするように肘を高く上げます。(スローイングポジション)
③体を前方に押し出すようにし、5秒間キープします。
④徐々に体を柱から遠くに押し出して行きましょう。

この種目の良いところは「即効性」を感じることができることです。
ウォーミングアップ時で体が温まった時などに活用できるだけでなく、普段の日常などでも取り入れていきたい種目ですよね。

動画ではゴムバンドを活用していますが、タオルなどでも行うことができます。
是非、日頃から取り入れてみて下さい!

〈この動画は yugen takahara 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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