肩周りが動きにくいという方へ！肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
肩周りが動きにくいという方へ！肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」
皆さんはウォーミングアップ時などのストレッチでは、どのようなストレッチを行っていますか？ストレッチの種類にもゆっくり伸ばすストレッチや動きのあるストレッチなど様々です。
今回はウォーミングアップ時におすすめである「肩関節の動きを大きくするPNFストレッチ」を紹介いたします！
このストレッチは股関節（ハムストリングス）の動きを出すのによく見かけるストレッチですよね。股関節だけではなく、肩関節の動きを出すためにも有効ですので動画を参考に行ってみて下さい！
◆やり方
①ゴムバンド（タオル）を肩の高さに引っかけます。
②肩・胸をストレッチするように肘を高く上げます。（スローイングポジション）
③体を前方に押し出すようにし、5秒間キープします。
④徐々に体を柱から遠くに押し出して行きましょう。
この種目の良いところは「即効性」を感じることができることです。
ウォーミングアップ時で体が温まった時などに活用できるだけでなく、普段の日常などでも取り入れていきたい種目ですよね。
動画ではゴムバンドを活用していますが、タオルなどでも行うことができます。
是非、日頃から取り入れてみて下さい！
〈この動画は yugen takahara 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
究極のサーキットトレーニング
先日、フランク・メドラノ氏の「究極の自重トレーニング」を...
2015年06月12日
-
【腕がうまく動かない人に】肩の可動性を高めるバーストレッチ！
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はメジャーデビュ...
2016年01月21日
-
アスレティックトレーナーが教える！チューブトレーニング
ＮＢＡワシントン・ウィザーズのトレーナーとして活躍する佐...
2015年12月21日
-
トレーニングをさらに効果的にする！ドローイング
強くなるためには欠かせない筋トレ。 今回はそんな筋トレ...
2016年10月19日
-
【アジリティ能力を高める】横方向への方向転換に！「クロスオーバードリル」
足の速さには大きく分けてスピード、アジリティ、クイックネ...
2019年03月23日
-
【ダイエット】その場足踏み
その場で足踏みをするだけの簡単なダイエットです！ でも...
2015年04月24日
-
【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】
今回はスポーツで必要な爆発的なパワーを生み出すための、「...
2017年08月24日
-
試合の“翌日”のケア方法！【疲労の早期回復】
-
【可動域＆安定性の強化】身体をコントロールしてみよう！アニマルウォーク5種目
-
アスリートのパフォーマンスアップに。軸伸ばしｽｸﾜｯﾄ！
-
シューズの機能を最大限に生かす！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
トレーニング中の呼吸に注目してみよう！【バルサルバ法】
-
シーズン中に欲しい！「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
-
【体幹部の強化】機能性・安定性を高める！「ベアクロール」
-
１日１０分で出来る！究極の集中力『ゾーン』を目指す
-
世界一キツイ腹筋？
-
【自重トレーニング】肩周囲の安定性＆可動性を高めて競技に繋げよう！
-
【捻挫からの早期回復に】捻挫の腫れに使えるVoodoo バンドテクニック
-
超人達の驚異の身体能力！
-
この時期から始めたい！コントロールテストの意義
-
【ダイエット】おしり痩せ！
-
足裏アーチを形成するトレーニング
-
シーズンに差をつけろ！！ 高所トレーニングの効果について
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
