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バランスボールでコアトレーニング

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

バランスボールでコアトレーニング

バランスボールを使ったコアトレーニングの紹介です。バランスボールでのトレーニングは様々な方法があります。今回のトレーニングは、体幹、バランス、臀筋を鍛えることができます。一見、地味に見えますが、とても辛いトレーニングです。

【行い方】
①仰向けで寝転がり、かかとをバランスボールの上に乗せます。
②バランスボールにかかとをつけた状態で、かかと、両腕を支点に体を浮かせます。
③一直線に伸びた状態から、膝を曲げてお尻の方に近づけます。
④②の姿勢に戻ります。

【回数】
10回~20回を目安に行いましょう!セット数も1~3セットで十分です。

膝をグッとお腹に寄せる時に視線をおへそに持っていくことでお腹がギュッと締まって効果が上がります!ぜひ、やってみて下さい!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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