胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ!【簡単に行えるエクササイズ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ!【簡単に行えるエクササイズ】
今回は、胸椎回旋エクササイズの紹介です。
高いパフォーマンスを発揮するには、胸椎の動きが必要不可欠です。
胸椎の動きは、投げる動作・腕振り動作などの多くの場面で使われます。
また、腰痛の予防効果などとしても行われるエクササイズです。
傷害予防だけでなく、パフォーマンスアップとしても行ってみて下さい!
◆やり方
①四つん這いの姿勢になります
②頭の後ろ側に手を置きます
③胸を閉じるように、右手(左手)を身体の左側(右側)に動かします
④次に胸を開くように、右手を大きく外側・そして上側に動かしていきます
◆ポイント
胸椎は動きが必要な部位で、体幹部は固定されることが大切です。お腹に力を入れつつ胸椎を大きく動かしていくのをイメージで行いましょう。また、胸を開くのと同時に鼻から大きく呼吸を吸っていきましょう。
◆回数
片方を15回ずつ、左右3セットを目安に行いましょう
実施後に、呼吸がラクになったという感覚があればとても良いですね。
ウォーミングアップやアクティブレストの際に是非、取り入れていきましょう。
参考程度に、取り入れてみて下さい。
〈この動画は Dan Pope 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ウォーミングアップにもオススメ!【アジリティトレーニング5種目】
今回はアメリカンフットボーラーのアジリティトレーニングを...
2017年03月31日
-
【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキットメニュー」...
2020年05月13日
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
スケートの浅田真央選手は、本格的なトレーニングが始まる夏...
2015年06月23日
-
マッスルアップのチュートリアル
自重トレーニングの一つ、マッスルアップのやり方を解説した...
2015年07月26日
-
ラグビー世界最強チームのトレーニング
ラグビーW杯で3勝を挙げ世界ランク10位になった日本であ...
2016年01月30日
-
【動画】早くも3戦目!キム・コリンズ3連勝はならず!
2月6日にドイツのカールスルーエで行われた室内競技会。キ...
2016年02月07日
-
【腕がうまく動かない人に】肩の可動性を高めるバーストレッチ!
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はメジャーデビュ...
2016年01月21日
-
足浮き腕立てプランシェ練習法
-
【最初の3歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング
-
おしり強化に!大臀筋を使えるようにするステップアップ
-
【下半身強化】冬季練習におすすめ!スクワットトレーニング集
-
ランナーのための!骨盤・股関節 ヨガ①
-
【パフォーマンスアップ】体を思い通りに動かそう!【肩甲骨編】
-
【アスリートにお勧め!】体幹&キレを作るトレーニング
-
【アメリカ大手SKLZ】公式ミニバンドトレーニング
-
危険!でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
-
【かなり重要な筋肉】 大腰筋の鍛え方 [トレーニング]
-
【臀部の爆発力を強化!】大臀筋をフルに使ったトレーニング【ヒップスラスト】
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
-
毎日のトレーニングの補助運動に!【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】
-
バリエショーション豊富!20種類以上の腹筋メニュー
-
雨の日でも追い込める!タオルを使ったユニークなエクササイズ50!
-
【史上初の全英8勝目!】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球