• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう!【懸垂21種目!】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう!【懸垂21種目!】

今回は自重トレーニングの中でも上半身をメインで使う【懸垂】をご紹介したいと思います。

一口に懸垂といえど、
手のグリップ幅や順手・逆手、足を上げた状態で行うなど様々なバリエーションがあります。
スタンダートなものから、かなり上級者向けのトレーニングもあります。

ただ闇雲にトレーニングを行うのではなく、自分の理想の姿や、理想の動きになるためには
どのトレーニングを選択すべきなのかを考えながら普段の練習で活かしてみてください。

1・ワイドグリップ
2・ミディアムグリップ
3・ショートグリップ
4・クローズグリップ(逆手)
5・L字懸垂(順手)
6・L字懸垂(逆手)
7・右手が順手・左手が逆手
8・L字懸垂(足を棒より高く)
9・膝を90度に保ち、身体も地面と平行に
10・アーチャープルアップ(片方の肩に移動)
11・10の平行移動版
12・タンデムグリップ(棒を縦に持ちスタンスは短く)
13・クラL字ッピングプルアップ(棒を放す)
14・片手懸垂で下がる(順手)
15・片手懸垂で下がる(逆手)
16・エクスプローズ(順手)
17・エクスプローズ(逆手)
18・ワンハンド(片手懸垂/順手)
19・ワンハンド(片手懸垂/逆手)
20・パントマイム
21・マッスルアップ(一気におへそまでバーを越える)


※動画は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【跳躍力をグッとあげる!】トレーニング7種目&ジャンプのポイント

    【跳躍力をグッとあげる!】トレーニング7種目&ジャンプのポイント

    今回紹介するのは跳躍力を鍛え上げる、ジャンプ系トレーニン...

    2018年05月21日

  • 超人達の驚異の身体能力!

    超人達の驚異の身体能力!

    驚異の身体能力を持つ超人たちの動きをご覧ください。 何...

    2015年04月22日

  • 【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」

    【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」

    相手の動きに反応する、味方の動きに反応する、ボールに反応...

    2017年06月11日

  • 腹筋ばかりではダメ!体幹を安定させるには腹横筋

    腹筋ばかりではダメ!体幹を安定させるには腹横筋

    体幹を強く為に腹直筋ばかりを鍛えていませんか? 本...

    2015年11月28日

  • 【動きの安定性UP!】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】

    【動きの安定性UP!】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】

    中殿筋が大事とよく言われますが、本当に使えていますか? ...

    2017年12月10日

  • 【体幹強化&機能性向上】身体の締めを鍛える!「引っ張り合い」

    【体幹強化&機能性向上】身体の締めを鍛える!「引っ張り合い」

    今回はタオルを使った身体の「締め」を鍛える練習の紹介です...

    2018年12月01日

  • 腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】

    腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】

    腸腰筋の簡単な補強&エクササイズの紹介です。走る動作で欠...

    2017年03月02日

  • 冬に溜まった脂肪を燃焼!【腹筋サーキットトレーニング】

    冬に溜まった脂肪を燃焼!【腹筋サーキットトレーニング】

  • 【ダイエット】クモ腹筋

    【ダイエット】クモ腹筋

  • 全身の瞬発力を鍛えるトレーニング!【クロスジャック】

    全身の瞬発力を鍛えるトレーニング!【クロスジャック】

  • 超人達の驚異の身体能力!

    超人達の驚異の身体能力!

  • 跳躍力をアップさせよう!ジャンプのコツとトレーニング7種目

    跳躍力をアップさせよう!ジャンプのコツとトレーニング7種目

  • 体幹&肩甲骨の可動域と安定性の向上に!【自重トレーニング10種目】

    体幹&肩甲骨の可動域と安定性の向上に!【自重トレーニング10種目】

  • 素人でもデキる逆立ち方法

    素人でもデキる逆立ち方法

  • 高野進氏の走り方講座①(4・1ランとは?)

    高野進氏の走り方講座①(4・1ランとは?)

  • 呼吸筋のトレーニング

    呼吸筋のトレーニング

  • 1日10分で出来る!究極の集中力『ゾーン』を目指す

    1日10分で出来る!究極の集中力『ゾーン』を目指す

  • 腹筋を超強化!ニートゥーエルボー!

    腹筋を超強化!ニートゥーエルボー!

  • ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう!【ウォーミングアップにおすすめ!】

    ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう!【ウォーミングアップにおすすめ!】

  • 【ダイエット】その場足踏み

    【ダイエット】その場足踏み

  • 軽負荷で全身運動が可能!筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン

    軽負荷で全身運動が可能!筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン

  • 全身の瞬発力を鍛え上げる!【プライオメトリクストレーニング30種目】

    全身の瞬発力を鍛え上げる!【プライオメトリクストレーニング30種目】

  • 【筋疲労からの早期回復に!】知っておきたいアイシングのすすめ

    【筋疲労からの早期回復に!】知っておきたいアイシングのすすめ

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved