• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう!【懸垂21種目!】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

アミノバイタルの新作が登場!?

【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう!【懸垂21種目!】

今回は自重トレーニングの中でも上半身をメインで使う【懸垂】をご紹介したいと思います。

一口に懸垂といえど、
手のグリップ幅や順手・逆手、足を上げた状態で行うなど様々なバリエーションがあります。
スタンダートなものから、かなり上級者向けのトレーニングもあります。

ただ闇雲にトレーニングを行うのではなく、自分の理想の姿や、理想の動きになるためには
どのトレーニングを選択すべきなのかを考えながら普段の練習で活かしてみてください。

1・ワイドグリップ
2・ミディアムグリップ
3・ショートグリップ
4・クローズグリップ(逆手)
5・L字懸垂(順手)
6・L字懸垂(逆手)
7・右手が順手・左手が逆手
8・L字懸垂(足を棒より高く)
9・膝を90度に保ち、身体も地面と平行に
10・アーチャープルアップ(片方の肩に移動)
11・10の平行移動版
12・タンデムグリップ(棒を縦に持ちスタンスは短く)
13・クラL字ッピングプルアップ(棒を放す)
14・片手懸垂で下がる(順手)
15・片手懸垂で下がる(逆手)
16・エクスプローズ(順手)
17・エクスプローズ(逆手)
18・ワンハンド(片手懸垂/順手)
19・ワンハンド(片手懸垂/逆手)
20・パントマイム
21・マッスルアップ(一気におへそまでバーを越える)


※動画は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【超ハイレベル】鉄棒を使った自重トレーニング7種目!【強靭な肉体】

    【超ハイレベル】鉄棒を使った自重トレーニング7種目!【強靭な肉体】

    今回は自重トレーニングの中でも鉄棒を使ったトレーニングを...

    2016年09月13日

  • 【ダイエット】1日10秒腹筋

    【ダイエット】1日10秒腹筋

    こんばんは、今日は腹筋です! これは体幹を鍛える(お腹...

    2015年04月05日

  • ウォームアップにぴったり!股関節の柔軟とトレーニングを兼ねる!

    ウォームアップにぴったり!股関節の柔軟とトレーニングを兼ねる!

    股関節のかたさに困っている人や、股関節付近のトレーニング...

    2016年04月25日

  • 【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」

    【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」

    今回は体幹部を強化する「ハードロール」について紹介します...

    2018年06月25日

  • バランストレーニング

    バランストレーニング

    今回は、全てのスポーツで必要となるバランスに注目していこ...

    2015年07月22日

  • 股関節周囲の爆発力を鍛えよう!【エレベーターヒップアップ】

    股関節周囲の爆発力を鍛えよう!【エレベーターヒップアップ】

    今回は、臀部とハムストリングスを同時に鍛えることが出来る...

    2016年10月25日

  • 一度はやってみたい技<縄跳び>

    一度はやってみたい技<縄跳び>

    縄跳びトレーニングは様々な効果に期待出来ます。最近ではダ...

    2015年07月31日

  • 【涼しくなると増えてくる】実はあなたもオーバートレーニングかも!?

    【涼しくなると増えてくる】実はあなたもオーバートレーニングかも!?

  • お尻歩きトレーニング

    お尻歩きトレーニング

  • シルクドソレイユの地道な練習

    シルクドソレイユの地道な練習

  • 【ダイエット】足踏み2

    【ダイエット】足踏み2

  • 凄い!女性のマッスルアップ!

    凄い!女性のマッスルアップ!

  • 【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!

    【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!

  • 【Athlete トレーニング】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】

    【Athlete トレーニング】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】

  • 【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」

    【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」

  • クリーン動作での骨の動き

    クリーン動作での骨の動き

  • 筋トレ中の呼吸「バルサルバ法」

    筋トレ中の呼吸「バルサルバ法」

  • たった3分で!脂肪を燃焼させよう!

    たった3分で!脂肪を燃焼させよう!

  • 大腰筋のトレーニング

    大腰筋のトレーニング

  • 急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング!

    急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング!

  • 【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること

    【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること

  • 【ポイントは手足の指の力】ラグビーサンウルブズの体幹トレーニング

    【ポイントは手足の指の力】ラグビーサンウルブズの体幹トレーニング

  • 【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング+ジャンプ【瞬発力向上に!】

    【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング+ジャンプ【瞬発力向上に!】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 体幹&肩甲骨の可動域と安定性の向上に!【自重トレーニング10種目】
    体幹&肩甲骨の可動域と安定性の向上に!【自重トレーニング10種目】
    今回は自重で出来る10種目のトレーニングを紹介...詳細
  • 【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる!「ダイナミックストレッチ集」
    【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる!「ダイナミックストレッチ集」
    日頃からストレッチを行っている方は多いと思いま...詳細
  • 【ピッチを高めるトレーニング】脚はもっと速くなる
    【ピッチを高めるトレーニング】脚はもっと速くなる
    速く走るために重要なピッチですが、様々なピッチ...詳細
  • 【なまった体に!】4分間で追い込むサーキットトレーニング【脂肪燃焼にも◎】
    【なまった体に!】4分間で追い込むサーキットトレーニング【脂肪燃焼にも◎】
    お盆休みで 体がだるくなってスイッチが入らな...詳細
陸上競技
  • 【ピッチを高めるトレーニング】脚はもっと速くなる
    【ピッチを高めるトレーニング】脚はもっと速くなる
    速く走るために重要なピッチですが、様々なピッチ...詳細
  • 【股関節の機能性向上】足を高く上げやすくなる「レッグロワリング」
    【股関節の機能性向上】足を高く上げやすくなる「レッグロワリング」
    走る際のアドバイスとして、太ももを高く上げろ!...詳細
  • 【トップ選手から学ぶ!】100m多田修平選手のトレーニング
    【トップ選手から学ぶ!】100m多田修平選手のトレーニング
    今回は100mで追い風参考ながらも9秒台の記録...詳細
  • 【足が速くなる要素が詰まったマーカーつぶし】スプリントドリル
    【足が速くなる要素が詰まったマーカーつぶし】スプリントドリル
    今回は、足が速くなる要素が詰まったマーカーつぶ...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス
    【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス
    今回はお風呂で簡単にできるセルフケア『コントラ...詳細
  • 【休んで強くなる!】アクティブレストの上手な行い方
    【休んで強くなる!】アクティブレストの上手な行い方
    皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか?...詳細
  • 開脚ができるようになるストレッチ【1セット5分程度でOK】
    開脚ができるようになるストレッチ【1セット5分程度でOK】
    今回は「開脚」にポイントをおいたストレッチを紹...詳細
  • 【怪我予防やパフォーマンスアップに!】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ
    【怪我予防やパフォーマンスアップに!】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ
    今回は足首を柔らかくするためのストレッチ方法を...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸(BCAA)の期待できる効果について②
    【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸(BCAA)の期待できる効果について②
    日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにく...詳細
  • この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか?【だるさや倦怠感が抜けない方へ】
    この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか?【だるさや倦怠感が抜けない方へ】
    毎日とにかく暑いですね…… 生きているだけで...詳細
  • 【熱中症予防&疲労回復&夏バテ防止】アスリートには冷やした甘酒がオススメ!
    【熱中症予防&疲労回復&夏バテ防止】アスリートには冷やした甘酒がオススメ!
    猛暑が続いており、身の危険を感じることもある今...詳細
  • 【スプリントパフォーマンスの向上にも!】サプリメントでアプローチ「アルギニン編」
    【スプリントパフォーマンスの向上にも!】サプリメントでアプローチ「アルギニン編」
    最近では安価で手に入る事や手軽に栄養摂取ができ...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • [追加募集中]第2回スプリントクリニック(講義+実技) 「100m10秒台で走るには?スタート&体の使い方編」
    [追加募集中]第2回スプリントクリニック(講義+実技) 「100m10秒台で走るには?スタート&体の使い方編」
    今回も短距離選手にとっての大きなテーマである『100m10秒台』を軸に講演を行います。 前回大好評だった荒川先生は、選手として100m12秒台という平凡な高1時代から一気に10秒5まで記録を伸ばし、...詳細
  • 【昼は暑すぎで危険!】早朝トレーニングをオススメする5つの理由
    【昼は暑すぎで危険!】早朝トレーニングをオススメする5つの理由
    日々様々なタスクに追われ忙しい方も多いとおもいます。 *疲れているから運動ができない。 *時間がないから運動ができない。 *もっと練習時間を確保したい。 *最近の猛暑により昼間に運動ができない...詳細
  • 【成長スピードを加速させる!】アスリートが実践すべき3つの思考
    【成長スピードを加速させる!】アスリートが実践すべき3つの思考
    いくら練習をしても、なかなか上達しない。 スランプに陥っている。 このような悩みを抱えている選手はとても多く、 たいていの場合、そのような選手は日々の練習が「作業」になっています。 し...詳細
  • 【日本選手権】金井大旺選手が日本新記録の13秒36で優勝!
    【日本選手権】金井大旺選手が日本新記録の13秒36で優勝!
    6月24日山口・維新みらいふスタジアムにて行われた陸上日本選手権男子110mH決勝。 福井県スポーツ協会に所属する金井大旺選手が13秒36(+0.7)の日本新記録となるタイムで優勝しました。 ...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved