【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう！【懸垂２１種目！】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう！【懸垂２１種目！】
今回は自重トレーニングの中でも上半身をメインで使う【懸垂】をご紹介したいと思います。
一口に懸垂といえど、
手のグリップ幅や順手・逆手、足を上げた状態で行うなど様々なバリエーションがあります。
スタンダートなものから、かなり上級者向けのトレーニングもあります。
ただ闇雲にトレーニングを行うのではなく、自分の理想の姿や、理想の動きになるためには
どのトレーニングを選択すべきなのかを考えながら普段の練習で活かしてみてください。
１・ワイドグリップ
２・ミディアムグリップ
３・ショートグリップ
４・クローズグリップ（逆手）
５・L字懸垂（順手）
６・L字懸垂（逆手）
７・右手が順手・左手が逆手
８・L字懸垂（足を棒より高く）
９・膝を９０度に保ち、身体も地面と平行に
１０・アーチャープルアップ（片方の肩に移動）
１１・１０の平行移動版
１２・タンデムグリップ（棒を縦に持ちスタンスは短く）
１３・クラL字ッピングプルアップ（棒を放す）
１４・片手懸垂で下がる（順手）
１５・片手懸垂で下がる（逆手）
１６・エクスプローズ（順手）
１７・エクスプローズ（逆手）
１８・ワンハンド（片手懸垂/順手）
１９・ワンハンド（片手懸垂/逆手）
２０・パントマイム
２１・マッスルアップ（一気におへそまでバーを越える）
※動画は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
世界一キレイな体幹トレーニング？
カナダの新体操チームによる体幹トレーニングの紹介です。 ...
2015年10月09日
-
バーピーに＋α！Ｘ（エックス）バーピーｼﾞｬﾝﾌﾟ！！
Ｘバーピーｼﾞｬﾝﾌﾟを紹介します。 普段のバーピ...
2016年07月29日
-
多種類の腕立て伏せ
多種類の腕立て伏せの紹介です。 腕立て伏せは通常は肩幅...
2015年09月03日
-
フィジカルトレーニング
2010年のベガルタ仙台の春季キャンプのフィジカルトレ...
2015年05月11日
-
【腸腰筋・臀部の強化に】トップ選手が行うランジトレーニング3種
世界陸上200ｍ準決勝進出、４×１００ｍＲでは日本代表の...
2016年10月26日
-
＜腹斜筋を強化＞回転力を上げるためのバンドエクササイズ
こんにちは、佐々木です。 今回は回転力をアップさせる簡...
2016年10月29日
-
【涼しくなると増えてくる】実はあなたもオーバートレーニングかも！？
涼しくなると気持ち良く体を動かせますよね。 始めるとつ...
2016年10月22日
-
ｼﾞｬﾝﾌﾟ力アップのための補強「フルクランチ」
-
スクワットですっきりヒップ！
-
腹筋バキバキメニュー
-
武井壮のトレーニング理論
-
腹筋だけじゃない！ＴＡＢＡＴＡ式トレーニング
-
【片足支持力の向上】中殿筋を刺激するシェルエクササイズ！
-
ダンスで競技力アップ！？ムーンウォークにトライしよう！
-
【ウォーミングアップにもおすすめ！】キレのある動きを作る１５種目のトレーニング
-
![【かなり重要な筋肉】 大腰筋の鍛え方 [トレーニング]](https://img.youtube.com/vi/J9wRMQek9SI/0.jpg)
【かなり重要な筋肉】 大腰筋の鍛え方 [トレーニング]
-
メディシンボールクリーン
-
【5分で追い込む】今週のサーキットトレーニングはこれ！【超人フランクメドラノ】
-
世界王者から学ぶ！オールブラックスのウォーミングアップ
-
【動物本来のしなやかさを求めて】股関節を柔らかく使えるライオントレーニング
-
【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル
-
フィギュアスケート町田樹選手のトレーニング
-
【跳躍力アップ！】体全体を使う２種類のジャンプトレーニング！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
