オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”
- 【関連ワード】
- オレゴンプロジェクト
- メディシンボール
- 補強運動
2016年04月29日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”
オレゴンプロジェクトの補強運動の紹介です。今回は「Hot salsa」と言われている補強運動です。
【解説】
①メディシンボールを体の前に両手で持ちます。
②片足をランジウォークのように大きく前に出します。
③前に出したと同時にメディシンボールを出した足の前に出します。
④この時に背中は丸めず、まっすぐにすることがポイントです。
⑤この状態から、前足に体重を乗せて、後ろ足を一気に持ち上げます。
⑥持ち上げると同時にメディシンボールも頭の上に移動させます。
⑦この時にランニングフォームを作ることを意識します。（体の軸、支持脚、遊脚など）
⑧そのまま上げた足を②のように前に出し、後は同じように行います。
【効果】
大臀筋強化、体幹強化、ハムストリング強化、体の軸を構成する力、バランス強化
【回数】
左右５回づつを目安に行いましょう。メディシンボールの重さや性別などを考慮して回数設定を行いましょう。
日本ではあまり見かけないメディシンボールを使ったトレーニングですね。体の軸を作ることはもちろん、体力、筋力アップにも十分に期待できます。ぜひ、やってみて下さい！
※動画は「Therapeutic Associates Physical Therapy」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
夢の8パックメニュー
腹筋を強化したい方に様々な種類の腹筋トレーニングを紹介し...
2015年08月12日
-
お腹＆背中＆お尻の脂肪を落とす！
今回は誰でも簡単に出来るお腹と背中の脂肪を一緒に燃焼でき...
2015年06月19日
-
【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう
今年９秒台を出し勢いに乗っている桐生選手の母校でもある洛...
2017年12月02日
-
バランスボールでコアトレーニング
バランスボールを使ったコアトレーニングの紹介です。バラン...
2015年07月20日
-
腕振りを安定させる！僧帽筋の役割
映像を見て頂くと分かりやすいと思いますが、僧帽筋とは首か...
2016年01月15日
-
【マネしてみよう！】スポーツの基礎能力向上させる「ラダードリル23種目」
今回はラダーを活用したドリル23種目を紹介いたします。 ...
2018年06月12日
-
【臀部を中心とした下半身強化】リハビリやウォームアップにもおすすめ！「ヒールスクイーズ」
臀部を強化する代表的な種目にはデッドリフトやヒップスラス...
2018年06月19日
-
パフォーマンスアップ「プライオメトリクス上級編」瞬発力を強化しよう！
-
たった4分でバキバキに！体幹強化サーキット
-
【体幹強化】下腹部・腹斜筋を刺激するベアクロール！
-
【可動性をアップ！】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
ケトルベルで体幹を強化！チューブ負荷つきエクササイズ
-
【たった3分で追い込む！】腹筋強化サーキットメニュー
-
胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ！【簡単に行えるエクササイズ】
-
衝撃映像！元陸上選手がラグビーをするとどうなる？
-
腹式呼吸で集中力UP！普段の生活や練習前後に取り入れよう。
-
体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける！】
-
ヨハン・ブレイクのトレーニング
-
四股踏みトレーニングで腹筋＆体幹を強化！
-
米兵の筋トレ風景
-
体の中央部から使えるようにする【簡単！コアエクササイズ】
-
人類最速の体作り！ボルトの体幹トレーニング
-
大胸筋上部をがっちり鍛えたい方に！「インクラインベンチプレス」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
