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オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”

 オレゴンプロジェクトの補強運動の紹介です。今回は「Hot salsa」と言われている補強運動です。

【解説】
①メディシンボールを体の前に両手で持ちます。
②片足をランジウォークのように大きく前に出します。
③前に出したと同時にメディシンボールを出した足の前に出します。
④この時に背中は丸めず、まっすぐにすることがポイントです。
⑤この状態から、前足に体重を乗せて、後ろ足を一気に持ち上げます。
⑥持ち上げると同時にメディシンボールも頭の上に移動させます。
⑦この時にランニングフォームを作ることを意識します。(体の軸、支持脚、遊脚など)
⑧そのまま上げた足を②のように前に出し、後は同じように行います。

【効果】
大臀筋強化、体幹強化、ハムストリング強化、体の軸を構成する力、バランス強化

【回数】
左右5回づつを目安に行いましょう。メディシンボールの重さや性別などを考慮して回数設定を行いましょう。

日本ではあまり見かけないメディシンボールを使ったトレーニングですね。体の軸を作ることはもちろん、体力、筋力アップにも十分に期待できます。ぜひ、やってみて下さい!

※動画は「Therapeutic Associates Physical Therapy」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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