オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”
- 【関連ワード】
- オレゴンプロジェクト
- メディシンボール
- 補強運動
2016年04月29日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”
オレゴンプロジェクトの補強運動の紹介です。今回は「Hot salsa」と言われている補強運動です。
【解説】
①メディシンボールを体の前に両手で持ちます。
②片足をランジウォークのように大きく前に出します。
③前に出したと同時にメディシンボールを出した足の前に出します。
④この時に背中は丸めず、まっすぐにすることがポイントです。
⑤この状態から、前足に体重を乗せて、後ろ足を一気に持ち上げます。
⑥持ち上げると同時にメディシンボールも頭の上に移動させます。
⑦この時にランニングフォームを作ることを意識します。（体の軸、支持脚、遊脚など）
⑧そのまま上げた足を②のように前に出し、後は同じように行います。
【効果】
大臀筋強化、体幹強化、ハムストリング強化、体の軸を構成する力、バランス強化
【回数】
左右５回づつを目安に行いましょう。メディシンボールの重さや性別などを考慮して回数設定を行いましょう。
日本ではあまり見かけないメディシンボールを使ったトレーニングですね。体の軸を作ることはもちろん、体力、筋力アップにも十分に期待できます。ぜひ、やってみて下さい！
※動画は「Therapeutic Associates Physical Therapy」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
高難度！ラフター懸垂
今回は強靭な握力を必要とする筋トレをご紹介します。木の板...
2015年11月04日
-
スロートレーニング（下腹部編）
男子15km競歩、男子20km競歩の元日本記録保持者で、...
2015年10月24日
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】
今回は腹部周辺の筋肉と呼吸筋を鍛えることのできるトレーニ...
2017年08月31日
-
ウォーミングアップにもオススメ！【アジリティトレーニング５種目】
今回はアメリカンフットボーラーのアジリティトレーニングを...
2017年03月31日
-
【上半身&下半身の可動域獲得】ウォームアップにおすすめ！ワールドグレイテストストレッチ
身体の関節にはそれぞれ「モビリティ：可動性」と「スタビリ...
2018年04月12日
-
スノーボード 基本テクニック
ツイッターで見て投稿してみました よろしくお願いします...
2015年03月17日
-
【臀部の強化&活性化】補強にもおすすめ！「プローンヒップランニング」
臀部を強化する代表的な種目にはデッドリフトやヒップスラス...
2018年05月06日
-
宇宙での筋力トレーニング
-
逆上がりのコツ～内村選手の手本～
-
【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【１０円玉スクワット】
-
アスリートに重要な筋肉！ハムストリングスの役割
-
スクワットですっきりヒップ！
-
多様な変形ダッシュ（形紹介）
-
バランスボール飛び乗り
-
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル
-
【体幹安定性＆機能性強化】補強におすすめのコアトレーニング！
-
【動きの「キレ」を獲得する】NFL選手も行うアジリティトレーニング
-
腹圧コンディショニング
-
【子供】声を出す練習
-
NFLを目指す選手たちが行う【瞬発系トレーニング】
-
スクワットジャンプで下半身を鍛えろ！ジャンプ力アップにも〇
-
バランスボールでインナーマッスル強化
-
MuscleWatching,高稲さん直伝！１分間最強体幹トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
