上級者向けの腕立て伏せ
上級者向けの腕立て伏せ
トレーニング上級者の方は、通常の腕立て伏せでは簡単すぎて物足りなさを感じていると思います。
そのような方々に上級者向けの腕立て伏せを紹介します。
映像をご覧頂くと分かると思いますが、腕をクロスして行ったり、腕を広げて行う指立て伏せなど12種類の様々なメニューを紹介しています。
映像の後半になるにつれて難易度も上がっています。今回の12種類の腕立て伏せでは全身くまなく強化出来ます。例えば、腕を大きく広げて行っている指立て伏せでは、姿勢を維持するだけでも腹直筋の負荷は大きくなっています。腕だけの力でなく、全身の力と体を上手く使わないと出来ないメニューばかりです。
トレーニング上級者の方々は参考にしてみて下さい！
この動画は「Calisthenics&Weight trainimg」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
速筋と遅筋
筋肉は主に筋繊維というもので構成されています。筋繊維に...
2015年04月24日
-
これは効く！腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛えるコアトレ。
今回の体幹トレーニングは、少し難易度が高いです。しかし...
2016年04月25日
-
肩甲骨メインの自重トレーニング
肩周りの筋肉を強化するトレーニングが紹介されています。特...
2015年07月24日
-
同じ腹筋ばかりしていませんか？20種類の腹筋トレーニング
腹筋のメニューに困っている方は必見です！ 20種類もの...
2016年02月13日
-
知らないと損をする？！トレーニングの５原則
トラックシーズンはいよいよ終わりになりました。これから、...
2015年11月06日
-
シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
陸上の短距離選手の美しいふくらはぎをご存知ですか！？細く...
2016年02月27日
-
衝撃映像！元陸上選手がラグビーをするとどうなる？
走るスペシャリストの陸上選手が他のスポーツをするとどのよ...
2015年12月08日
-
＜腹斜筋を強化＞回転力を上げるためのバンドエクササイズ
-
ワンレッギヒップリフト
-
全てのトレーニングに意味がある！アリソンのトレーニング
-
足裏アーチを形成するトレーニング
-
クリーン動作での骨の動き
-
たった3分で追い込める！腹筋強化メニュー②
-
ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ
-
【ウエイト】正しいフォームでしてみよう！カーフレイズ
-
腕、体幹、腹筋すべてに効果的！プランクニーツイスト！
-
【体作りにオススメ！】瞬発向上サーキットトレーニング
-
世界王者から学ぶ！オールブラックスのウォーミングアップ
-
トレーニングすれば肉体は変わる
-
【体幹】バードドック
-
【週トレ】たった4分間で追い込むサーキットトレーニング
-
【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」
-
【膝立ち歩きで身体の使い方を覚えよう】プレ・イグゾースト法を活用した動きのトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
