【体幹部&下半身強化】ボールを使った連動トレーニング!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【体幹部&下半身強化】ボールを使った連動トレーニング!
今回はボールを使った体幹部・内転筋を鍛える方法を紹介いたします。
体幹部は上半身と下半身を連動させて、軸をブレさせないために安定させる役割があります。また、内転筋もパフォーマンスアップに欠かせない役割を果たします。
「トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方!」を参照ください。)
スポーツで活かすために体幹部と内転筋を連動させることを意識して行っていきましょう!
◆やり方
①体育座りの姿勢から両手を身体の後ろ側に置きます。
②両脚を浮かして、足部でボールを挟みます。
③体をリズムよく連動させて脚でボールを投げます。
「応用編」
①立位姿勢でボールを足で挟みます。
②ジャンプするように体をリズムよく連動させてボールを投げます。
◆ポイント
・ボールを投げる際は「速く」「力強く」投げましょう。
・体幹部と内転筋を使う意識で行いましょう。
・足投げにならないように体全身を使って行いましょう。
◆回数
10回を目安に行いましょう。
「体幹部を安定性させて股関節を大きく動かす」ことはパフォーマンスを高めてケガをしにくい体をつくるのに大切です。是非取り入れてみて下さい!
〈この動画は NISHIcorporation 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介します。 ...
2019年05月21日
-
日常生活で一工夫!階段上りで内転筋強化
前回、「足を真っ直ぐ出せていますか?内転筋ペアストレッチ...
2015年11月13日
-
スノーボード 基本テクニック
ツイッターで見て投稿してみました よろしくお願いします...
2015年03月17日
-
【ダイエット】くびれ作り
100円均一で簡単に購入ができる柔らかいボールを使ったエ...
2015年03月26日
-
ストレッチポールで行う予備運動
エクササイズの前に行う3種類の運動で、まずは予備運動を行...
2015年02月09日
-
【動的ストレッチ】ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼働域の向上...
2017年09月07日
-
ゆるぎない体幹を作れ!スーツケースデットリフト
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2016年07月08日
-
お腹&背中&お尻の脂肪を落とす!
-
君はこの技が出来るか!ヒューマンフラッグ!
-
外で走るのと何が違うの?ランニングマシーンで走ることの利点
-
1分間で効果抜群!レッグU!
-
跳び箱世界記録24段
-
【股関節の可動域UP】動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
多種類の腕立て伏せ
-
高橋尚子の腹筋トレ
-
基礎能力を引き上げるトレーニング!【バーピー15種目】
-
2人組でスプリントトレーニング
-
【Athlete トレーニング】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
-
立ち幅跳び世界記録(3m73cm)
-
たった3分で追い込める!腹筋強化メニュー②
-
オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”
-
【体幹】ストレッチボール
-
6つのトレーニングで体幹を強化! レベル1編
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球