【最大跳躍力をアップ！】高さにこだわったボックスジャンプ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【最大跳躍力をアップ！】高さにこだわったボックスジャンプ
プライオメトリクスで代表的な練習法の一つボックスジャンプ。
今回は高さにこだわるボックスジャンプをご紹介したいと思います。
動画のボックスジャンプは１m５０cmに挑戦されています。
みなさんのイメージで多いのはおそらく３０〜５０cm程度のボックスを使用して行うイメージがあると思います。
こういったように高い場所に飛び乗るボックスジャンプには幾つかのメリットがあります。
①跳躍力アップ
ボックスジャンプ本来の目的です。
②関節へのダメージの軽減
高い場所に飛び乗るため、落下の衝撃がありません。
そのため、膝や腰、足首などの関節への負担が少なくトレーニングを得ることができます。
③１回で最大筋力を発揮する
こちらが今回の最大のメリットかと思います。
高いところへ飛び乗る＝全力でジャンプをする
最大筋力を発揮するためにはある程度の慣れも必要です。
１００％の力を使って飛ぶこと体に染み込ませましょう。
やり方はシンプルで
高さのあるボックスや台を見つけてその場から飛び乗るだけです。
なかなか高い場所が見つけられない場合は、重りを持って行ってもＯKです。
動画のように走って飛び乗るのもバリエーションとして増やしてみましょう。
最初は自分に無理のない高さから初めて徐々に増やしていきましょう。
怪我に気をつけながらトレーニングを行ってください！
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう！【ウィンドシールドワイパー】
強靭な体幹を得たいという方にオススメのトレーニングを紹介...
2017年02月12日
-
超上級者トレーニング
鉄棒などを使った自重トレーニングの映像を紹介します。 ...
2015年07月10日
-
【体幹】バードドック
今回は体幹トレーニングの「バードドック」と言われるトレ...
2015年06月26日
-
高橋尚子の腹筋トレ
高橋尚子さんといえば、日本人初の女子マラソン金メダルを獲...
2015年07月07日
-
【幼少期】反応トレーニング
幼少期(2歳〜12歳)までに基本的な運動神経は90パーセ...
2015年03月21日
-
Mountain Climbers
オレゴンプロジェクト補強運動紹介です。今回紹介するトレ...
2015年06月29日
-
全身のバネを鍛えよう！二つのジャンプトレーニング
全身を使ったジャンプトレーニングを紹介します。ただ、ジャ...
2016年02月25日
-
引いて！押して！手つなぎ綱引き
-
足裏アーチを形成するトレーニング
-
日本一のチーム！オービックシーガルズのパワーとスピード
-
本気で痩せる1分腹筋
-
【スピードやパワーの源！】大腰筋トレーニング
-
体幹に自信のある方は挑戦を！ウィンドシールドワイパー
-
![【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]](http://img.youtube.com/vi/r6z9wYrBVFg/0.jpg)
【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]
-
トレーニングをさらに効果的にする！ドローイング
-
【ブレない体幹を作れ！】サンウルブズのトレーニング
-
【可動域＆安定性の強化】身体をコントロールしてみよう！アニマルウォーク5種目
-
【バネを鍛えるジャンプトレーニング！】～地面を押す力を身に着けよう！～
-
【ダイエット】くびれ作り
-
何回出来る！？「自衛隊式懸垂」に挑戦
-
アメフトのコンディショニング！試合前でも身体を鍛え整える！
-
【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ
-
胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも！】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
