【最大跳躍力をアップ!】高さにこだわったボックスジャンプ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【最大跳躍力をアップ!】高さにこだわったボックスジャンプ
プライオメトリクスで代表的な練習法の一つボックスジャンプ。
今回は高さにこだわるボックスジャンプをご紹介したいと思います。
動画のボックスジャンプは1m50cmに挑戦されています。
みなさんのイメージで多いのはおそらく30〜50cm程度のボックスを使用して行うイメージがあると思います。
こういったように高い場所に飛び乗るボックスジャンプには幾つかのメリットがあります。
①跳躍力アップ
ボックスジャンプ本来の目的です。
②関節へのダメージの軽減
高い場所に飛び乗るため、落下の衝撃がありません。
そのため、膝や腰、足首などの関節への負担が少なくトレーニングを得ることができます。
③1回で最大筋力を発揮する
こちらが今回の最大のメリットかと思います。
高いところへ飛び乗る=全力でジャンプをする
最大筋力を発揮するためにはある程度の慣れも必要です。
100%の力を使って飛ぶこと体に染み込ませましょう。
やり方はシンプルで
高さのあるボックスや台を見つけてその場から飛び乗るだけです。
なかなか高い場所が見つけられない場合は、重りを持って行ってもOKです。
動画のように走って飛び乗るのもバリエーションとして増やしてみましょう。
最初は自分に無理のない高さから初めて徐々に増やしていきましょう。
怪我に気をつけながらトレーニングを行ってください!
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スポーツの基礎能力向上に!【25種目のバーピートレーニング】
バーピーの基本は腕立て伏せとスクワットジャンプの「連続複...
2018年05月05日
-
葛西選手 体幹トレーニング
葛西選手第2弾です! 今回は体幹トレーニングです。やは...
2015年04月11日
-
【跳躍力アップ!】体全体を使う2種類のジャンプトレーニング!
今回は全身を使ったジャンプトレーニングを紹介します。 ...
2016年09月23日
-
フィジカルトレーニング
2010年のベガルタ仙台の春季キャンプのフィジカルトレ...
2015年05月11日
-
もう一度見直そう!トレーニングの5原則
前半シーズンが落ち着いてきましたね。これから試合と試合の...
2016年07月01日
-
デッドリフトやクリーンの前に!ヒップヒンジを覚えて正しい姿勢に。
今回は、セルフチェック第二弾で腰を後ろに引くヒップヒンジ...
2015年12月03日
-
【足が上がらないときに!】腸腰筋をセルフリリース
腸腰筋を道具を使わず、自分で緩める方法です。 今回...
2019年03月07日
-
【臀筋・内転筋】股関節周辺の爆発力を強化するトレーニング
-
【4スタンス】簡単Aタイプ診断
-
【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦&具体例も紹介します!
-
【アメリカ大学フットボール】 昨年優勝したClemsonのトレーニング
-
【姿勢と肩甲骨を意識!】プッシュアップのコツ&トレーニング25種目
-
陸上界の伝説 カール・ルイス
-
【筋力・瞬発力UP!】強豪チームも取り入れているダイナマックストレーニング4種
-
下半身の爆発力を身につけろ!44種のバーピージャンプ!
-
スロートレーニング
-
ランニングに有効なテーピングの貼り方
-
バランスボールでコアトレーニング
-
長引く疲労やケガはこれが原因かも?骨盤の傾きを治すセルフ・ケア
-
アスリートの基礎能力を向上させる!【バーピートレーニング15種目】
-
バーピーに+α!X(エックス)バーピージャンプ!!
-
現役ボディービルダーから学ぶ!広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン
-
オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球