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【最大跳躍力をアップ!】高さにこだわったボックスジャンプ

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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【最大跳躍力をアップ!】高さにこだわったボックスジャンプ

プライオメトリクスで代表的な練習法の一つボックスジャンプ。

今回は高さにこだわるボックスジャンプをご紹介したいと思います。

動画のボックスジャンプは1m50cmに挑戦されています。
みなさんのイメージで多いのはおそらく30〜50cm程度のボックスを使用して行うイメージがあると思います。

こういったように高い場所に飛び乗るボックスジャンプには幾つかのメリットがあります。

①跳躍力アップ
ボックスジャンプ本来の目的です。

②関節へのダメージの軽減
高い場所に飛び乗るため、落下の衝撃がありません。
そのため、膝や腰、足首などの関節への負担が少なくトレーニングを得ることができます。

③1回で最大筋力を発揮する
こちらが今回の最大のメリットかと思います。
高いところへ飛び乗る=全力でジャンプをする
最大筋力を発揮するためにはある程度の慣れも必要です。
100%の力を使って飛ぶこと体に染み込ませましょう。


やり方はシンプルで
高さのあるボックスや台を見つけてその場から飛び乗るだけです。
なかなか高い場所が見つけられない場合は、重りを持って行ってもOKです。
動画のように走って飛び乗るのもバリエーションとして増やしてみましょう。

最初は自分に無理のない高さから初めて徐々に増やしていきましょう。
怪我に気をつけながらトレーニングを行ってください!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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