MuscleWatching,高稲さん直伝！１分間最強体幹トレーニング
- 【関連ワード】
- 体幹トレーニング
- MuscleWatching
2015年12月07日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
MuscleWatching,高稲さん直伝！１分間最強体幹トレーニング
MuscleWatchingの１分間シリーズ。今回は、１分間最強体幹トレーニングです。やり方はとても簡単です。１分間最強、腹筋・スクワット・体幹トレを交互に行ってみてはどうでしょうか！！
【行い方】
①四つんばいの姿勢を取ります。
②肩の下に腕がくるようにしましょう。
③右手・左足を地面と平行になるまであげます。
④反対の左手・右足を同じようにあげます。
⑤ ③と④の動きを交互に１分間繰り返します。
皆さんのイメージとしては、腕と脚を上げた状態を数秒間キープするスタビをイメージすかと思います。今回のトレーニングは、動きを止めずに繰り返し行います。簡単そう、楽そうだなと思う人がほとんどだと思います。しかし、一度やってみて下さい。１分間この動きを繰りかすと、ジワジワと効いてきます。
【もう一工夫】
・これで満足できないという人はアンクルベルトで足に重りをつけましょう！
・腕と脚を切り替える時に一度、腕立て伏せをして負荷を高めましょう！
※動画は「MuscleWatching」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
1セット３分間で脂肪燃焼！【全身を使うサーキットトレーニング】
30秒トレーニング１０秒レストの繰り返しで行います。 ...
2018年03月19日
-
【スピードやパワーの源！】大腰筋トレーニング
インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。 「腸骨...
2018年11月19日
-
6パックじゃ物足りない！8パック用腹筋ルーティン
皆さんの腹筋は幾つに割れて見えていますでしょうか？ 憧...
2015年11月11日
-
【可動性・連動性の向上】身体を目覚めさせる！「MobilityFlow」
今回は全身の動きを目覚めさせるダイナミックストレッチを紹...
2019年01月13日
-
スピードを上げる！様々な走トレーニング
様々な種類のスピードトレーニングをご紹介します。 スピ...
2015年12月16日
-
羽生結弦選手の試合前アップ
2014年ソチオリンピック フィギュアスケート男子シング...
2015年04月21日
-
ブレない軸を作ろう！白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
軸を作る、体幹トレーニングをしよう！と考えるとどうしても...
2016年07月01日
-
【臀部の強化&活性化】補強にもおすすめ！「プローンヒップランニング」
-
【爆発力向上】臀部の強化におすすめ！「ワンレッグヒップスラスト」
-
アスリートに重要な筋肉！ハムストリングスの役割
-
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】
-
【スピードやパワーの源！】大腰筋トレーニング
-
旧ソビエト式、爆発力を鍛える「ケトルベルスウィング」！
-
下半身の筋力＆連動性をアップ！【ブルガリアンスクワット】
-
脂肪を燃焼させていこう！３分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング
-
【ＮＦＬに向けて】トップアメフト選手のフィジカルトレーニング
-
【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目！
-
体幹に自信のある方は挑戦を！ウィンドシールドワイパー
-
この時期から始めたい！コントロールテストの意義
-
究極のサーキットトレーニング
-
動物のような動き！？クリーチャートレーニング ライオン編
-
『パフォーマンスアップ』下半身との連動が大切！【プッシュジャーク】
-
ヨハン・ブレイクのトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
