MuscleWatching,高稲さん直伝！１分間最強体幹トレーニング
- 【関連ワード】
- 体幹トレーニング
- MuscleWatching
2015年12月07日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
MuscleWatching,高稲さん直伝！１分間最強体幹トレーニング
MuscleWatchingの１分間シリーズ。今回は、１分間最強体幹トレーニングです。やり方はとても簡単です。１分間最強、腹筋・スクワット・体幹トレを交互に行ってみてはどうでしょうか！！
【行い方】
①四つんばいの姿勢を取ります。
②肩の下に腕がくるようにしましょう。
③右手・左足を地面と平行になるまであげます。
④反対の左手・右足を同じようにあげます。
⑤ ③と④の動きを交互に１分間繰り返します。
皆さんのイメージとしては、腕と脚を上げた状態を数秒間キープするスタビをイメージすかと思います。今回のトレーニングは、動きを止めずに繰り返し行います。簡単そう、楽そうだなと思う人がほとんどだと思います。しかし、一度やってみて下さい。１分間この動きを繰りかすと、ジワジワと効いてきます。
【もう一工夫】
・これで満足できないという人はアンクルベルトで足に重りをつけましょう！
・腕と脚を切り替える時に一度、腕立て伏せをして負荷を高めましょう！
※動画は「MuscleWatching」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
![【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー！](https://img.youtube.com/vi/osk3pA04dp0/0.jpg)
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー！
4分間で8種類の体幹トレーニングを行うサーキットをご紹介...
2016年12月03日
-
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる！ジャンプトレーニング5種目
今回は自宅でもできるジャンプトレーニングについて紹介いた...
2018年06月05日
-
３分で全身をトレーニング！スタビ１０１
中学生から大人まで、補強、筋力トレーニング、スタビライゼ...
2015年11月30日
-
ブルガリアンスクワット
「ブルガリアンスクワット」の紹介です。 〇鍛えられ...
2015年10月04日
-
【圧倒的な成長スピードを手に入れる】選手が実践すべき3つの思考
いくら練習をしても、なかなか上達しない。 スランプに陥...
2017年04月03日
-
地味にキツイ...1分間最強スクワット！！
今回は、「MuscleWatching、高稲さん」がおス...
2015年12月02日
-
ランナーのための！腸腰筋の補強＆エクササイズ
腸腰筋の簡単な補強＆エクササイズの紹介です。走る動作で欠...
2016年02月21日
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その②
-
【下半身強化】段差を利用した片足スクワット！
-
【スプリントに活かす】ラグビー世界王者のウォーミングアップ
-
体の動きを学ぶ！ディップスでの動き
-
![3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]](https://img.youtube.com/vi/H4IK2JlI38k/0.jpg)
3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]
-
スポーツ鬼ごっこ
-
【家でたった4分！】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
-
よりスポーツ動作に近いトレーニングを！【コンビネーショントレーニング】
-
自宅で追い込め！【３分間トレーニング】
-
たった3分で追い込める！腹筋強化メニュー③
-
１０問全部正解できる！？動体視力トレーニング【ひらがな編】
-
日本一のチーム！オービックシーガルズのパワーとスピード
-
【跳躍力をグッとあげる！】トレーニング７種目＆ジャンプのポイント
-
【砂浜だと◎】ジャンプ力アップトレーニング5種
-
【ダイエット】クモ腹筋
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
