パワーロープトレーニング
パワーロープトレーニング
海外では割とメジャーなトレーニング、パワーロープトレーニングを紹介します。
このトレーニングの基本はロープを振るという単純なものですが、シンプルなものほど辛いのです！期待される効果としては、心肺機能の向上、全身の筋力向上、体幹の強化、体全体の協調性の向上などです。
ロープを振る際注意するのは、腕だけでロープを振るのではなく体全部を使って行うこと。ロープは重いので腕だけでは動きません。波を打つように連続で振れるよう、体の内側からパワーを出す意識で行いましょう。
姿勢は背筋をなるべく真っ直ぐ保ち、肩を後ろに引くイメージで。体を柔らかく使い、膝は少し曲げましょう。
ロープの持つ位置や体の角度次第で負荷が変わってきます。単純そうに見えて実はとてもバリエーションの多いトレーニングです。ロープは通販やホームセンターで購入可能です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スポーツ驚愕映像！バランスボール曲芸
バランスボールを使用した曲芸の映像をご紹介します！ ...
2015年12月20日
-
高難度！ラフター懸垂
今回は強靭な握力を必要とする筋トレをご紹介します。木の板...
2015年11月04日
-
見よう見まねでやってない？ バウンディング〜入門編〜
今回ご紹介をするのはプライオメトリクストレーニングの一つ...
2016年05月09日
-
【アメリカ大学フットボール】 昨年優勝したClemsonのトレーニング
アメリカで最も人気のあるスポーツの一つはNCAAの大学フ...
2016年09月04日
-
かっこいい身体は腹直筋だけじゃない！腹斜筋も鍛えるべし！
みなさんはかっこいい身体や引き締まった身体の人をイメージ...
2016年03月26日
-
空手トレーニングでスピードUP
今回は変わったトレーニングを紹介します。 メディシンボ...
2015年09月30日
-
伝説はここから始まった・・・フェデラーのジュニア時代のトレーニング
とうとう今年も全豪オープンが始まりました。 今回はロジ...
2016年01月19日
-
【おすすめスピードアップトレーニング①】 低空フライングスプリット！！
-
メダルラッシュが続く〝柔道日本代表〟のトレーニング
-
【ダイエット】下半身痩せ
-
自重で腹斜筋を鍛えるならコレ！！ウエストくびれ体幹トレ
-
筋トレスピード 速いor遅い どっち⁉
-
全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】
-
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる！ジャンプトレーニング5種目
-
【ダイエット】1日10秒腹筋
-
引いて！押して！手つなぎ綱引き
-
これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。
-
【スプリント力をアップ！】大臀筋を使えるようにするステップアップ
-
【小学生】反応スピードトレ
-
【可動域向上&安定性強化】自分の体を極めよう！アニマルトレーニング
-
【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう！
-
ハムストリングの柔軟性アップ！パフォーマンス向上ストレッチ！
-
【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう！【ニークレイドル】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
