パワーロープトレーニング
パワーロープトレーニング
海外では割とメジャーなトレーニング、パワーロープトレーニングを紹介します。
このトレーニングの基本はロープを振るという単純なものですが、シンプルなものほど辛いのです！期待される効果としては、心肺機能の向上、全身の筋力向上、体幹の強化、体全体の協調性の向上などです。
ロープを振る際注意するのは、腕だけでロープを振るのではなく体全部を使って行うこと。ロープは重いので腕だけでは動きません。波を打つように連続で振れるよう、体の内側からパワーを出す意識で行いましょう。
姿勢は背筋をなるべく真っ直ぐ保ち、肩を後ろに引くイメージで。体を柔らかく使い、膝は少し曲げましょう。
ロープの持つ位置や体の角度次第で負荷が変わってきます。単純そうに見えて実はとてもバリエーションの多いトレーニングです。ロープは通販やホームセンターで購入可能です。
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