サイドランジ
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2015年08月25日
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
サイドランジ
補強運動の「サイドレイズ」の紹介です。
▽効果が期待できる筋肉
・大腿四頭筋 ・大臀筋 ・ハムストリングス
▽行い方
①脚は、肩幅より大きく開く。膝は外側を向ける。
②その姿勢のままお尻を下に下げる。（ワイドスクワットのようなイメージです）
③左右の足に体重を移動させます。
※この際、目線を変えないこと。胸を張った姿勢を取り続けることを意識しましょう。
▽回数
・左右１０回×３セットを目安に行いましょう。
▽練習強度↑
・腰の位置を低くする。
・左右で止まる時間を長くする。
・重りを担ぐ（重ければ重いほど負荷は高まります）
※動画は「McDavid Japan｜マクダビッドジャパン」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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