【アップにおすすめ！】動的に柔軟性を高めるワームウォーク
【アップにおすすめ！】動的に柔軟性を高めるワームウォーク
今回は身体（ハムストリングス）の柔軟性を高める“ワームウォーク”というトレーニングをご紹介します！
これは腕と足を伸ばしたまま行うもので、やり方はシンプルです。
1.腕立て伏せをするような姿勢をとる
2.腕立て伏せの状態から足を1歩ずつ腕に近付けていく
3.足を腕まで近付けたら腕を前方に出してもう一度足を近付けて前へ進んでいく
これだけです！
ポイントとしては、手順2の際に腕と足を伸ばしたままで足を腕に近づけるようにしましょう。
秒数を基準にしてその場で行うか距離を基準として進んで行うかなど、練習環境に応じて変化させていきましょう。
これをすることにより、腕や体幹・腹筋の強化と、ハムストリングスの柔軟に役立ちます！
ぜひ取り入れてみてください！
この映像は「Nike Canada」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
30秒で握力をUP！【ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング】
今回は３０秒で出来る、ウエイトトレーニングの効果を高める...
2017年05月10日
-
【3分間で腹筋を追い込む！】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】
バキバキに割れた腹筋かっこいいですよね。 夏本番までに...
2017年07月09日
-
全日本女子バレー試合前アップ
全日本女子バレーの試合前アップの映像です。 前回はウォ...
2015年05月03日
-
お尻歩きトレーニング
今回ご紹介するのは、お尻歩きトレーニングです。ダイエット...
2015年08月04日
-
【忙しいあなたへ】効率的に体を追い込む、タバタプロトコルとは？【基礎代謝UP】
立命館大学で教授をしていらしゃる、田畑泉博士が開発した、...
2016年06月13日
-
【たった3分で追い込む！】腹筋強化サーキットメニュー
今週のトレーニングはこちらをご紹介します！ レスト...
2016年11月19日
-
挑戦！6分体幹サーキット
先日も体幹サーキットトレーニングを紹介しましたが、今回は...
2015年11月02日
-
挑戦！6分体幹サーキット
-
【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ！「四股踏みエクササイズ」
-
ストレッチポールの正しい乗り方
-
ケトルベルで体幹を強化！チューブ負荷つきエクササイズ
-
【コントロールテスト】全身の連動性を高める【メディシン前投げ】
-
四股踏みトレーニング
-
横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ！高い集中力にも注目＼_(ｏ'д')ﾉ))
-
ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ！【ノルディックハムストリングス】
-
【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう！
-
【最大跳躍力をアップ！】高さにこだわったボックスジャンプ
-
ダイアゴナルの強化版！「フルエクステンションリーチングアウト」
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ【新谷奈津美②】
-
【アスリートにお勧め！】体幹＆キレを作るトレーニング
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げよう！【グルトブリッジ】
-
軽負荷で全身運動が可能！筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン
-
８分間腹筋トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
