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軽負荷で全身運動が可能!筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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軽負荷で全身運動が可能!筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン

ウエイトトレーニングの一種目である「クリーン」。全身運動であり、高負荷なトレーニングとしてアスリート色の強いトレーニングというイメージがありますが、このダンベルを利用したクリーンは、筋トレ初心者でも手軽に行うことが出来ます!

女性やこれから本格的にトレーニングを始める方、中高生におススメです!やりかたを見ていきましょう!

【準備】
ダンベル×2(負荷は5~20㎏程度 ペットボトルに水を入れても◎)

【行い方】
①両手にダンベルを持ちます。
②足幅はやや広めにします。(ワイドスタンス)
③スクワットをするように、膝がつま先より前に出ないようにお尻を下げます。
④お尻を床と平行程度まで下げたら、上にジャンプするように身体を一気に持ち上げます。
⑤持ち上げたと同時に、手に持っていたダンベルを肩まで持ち上げます。
⑥肩まで持ち上げたと同時にお尻を一度、床と平行になるまで下げます。
⑥ ①②の姿勢に戻ります。

※この動きの繰り返しです!

【回数】
重量にもよりますが、10回できる重さを目安に選びましょう!2~3セット行いましょう!

まずは、重さが無い状態(エアー)で正しい動きを理解してから、負荷を高めていきましょう!

※動画は「CrossFit®」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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