軽負荷で全身運動が可能！筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン

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• 2016年05月24日

軽負荷で全身運動が可能！筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン

ウエイトトレーニングの一種目である「クリーン」。全身運動であり、高負荷なトレーニングとしてアスリート色の強いトレーニングというイメージがありますが、このダンベルを利用したクリーンは、筋トレ初心者でも手軽に行うことが出来ます！

女性やこれから本格的にトレーニングを始める方、中高生におススメです！やりかたを見ていきましょう！

【準備】
ダンベル×２（負荷は５～20㎏程度　ペットボトルに水を入れても◎）

【行い方】
①両手にダンベルを持ちます。
②足幅はやや広めにします。（ワイドスタンス）
③スクワットをするように、膝がつま先より前に出ないようにお尻を下げます。
④お尻を床と平行程度まで下げたら、上にジャンプするように身体を一気に持ち上げます。
⑤持ち上げたと同時に、手に持っていたダンベルを肩まで持ち上げます。
⑥肩まで持ち上げたと同時にお尻を一度、床と平行になるまで下げます。
⑥ ①②の姿勢に戻ります。

※この動きの繰り返しです！

【回数】
重量にもよりますが、１０回できる重さを目安に選びましょう！２～３セット行いましょう！

まずは、重さが無い状態（エアー）で正しい動きを理解してから、負荷を高めていきましょう！

※動画は「CrossFit®」様の作品です。