• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと

  • 投稿者:SHIHO運動×栄養アドバイザー

【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと

そもそも筋力とは何でしょうか?

筋力は「筋肉が出せる力」のことで、筋断面積に比例すると言われています。
要するに、筋肉量が多ければ、筋力が大きい可能性が高いのです。
ただ、「体組成を計ると筋肉量は多いのに、ウエイトトレーニングで挙げられる重さが伴わない。」というパターンがあります。
それは何故でしょうか?
要因のひとつとして“神経と筋肉の疎通”が考えられます。

筋肉は筋線維という細い筋の束でできています。
この筋線維はトップアスリートでも、60%程度しか使われていないと言われています。
一般人だと30%以下しか使っていない場合が殆どです。つまり、持っている筋肉の40〜70%は眠っている状態にあるのです。
「火事場の馬鹿力」という言葉がありますが、これはまさにこの筋線維の稼働率に関係していて、普段使われていなかった筋線維が緊急時に急に稼働したことにより起きる現象なのです。

筋肉は神経からの電気信号によって動いています。その電気信号がうまく伝わること、即ち、神経と筋肉の疎通がうまくいくことによって力を発揮することができます。

“神経と筋肉を疎通させて、筋線維の稼働率をあげること”は、減量にも密接に関係しています。なぜなら、使える筋肉が増えれば、それだけエネルギー消費量も増えるからです。筋肉は、人体の中で最もエネルギー消費量の大きい組織です。眠らせておくのは勿体ないですね。

《まとめ》
筋肉量が多いのに重さを挙げられなかったり力を発揮できないのは、筋線維の稼働率の低さが原因かも。すでに筋肉量が多いのであれば、稼働率を高めてあげると一気に成果が伴ってくるかもしれません。
筋線維の稼働率を上げるためには、筋力トレーニングと共に神経系のトレーニングを取り入れて、鍛えた筋肉を動きに繋げることが重要となります。

_________________
SHIHO:(スポーツクラウド栄養士)
栄養士・健康運動指導士
札幌を拠点にパーソナルトレーナー&栄養士として活動。
ボディメイクやトレーニング、腸活、レシピなど運動と栄養を合わせた視点で、全国で活躍中。
_________________________

  • 投稿者:SHIHO運動×栄養アドバイザー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング!

    【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング!

    今回は体幹部・腹斜筋を鍛える「スタークランチ」を紹介いた...

    2017年10月21日

  • NFL選手でも!地道なコアトレーニングを続けています

    NFL選手でも!地道なコアトレーニングを続けています

    NFL選手によるコアトレーニングの紹介です。 激しいぶ...

    2016年03月19日

  • シーズン中に欲しい!「キレ」を出すためのアジリティトレーニング

    シーズン中に欲しい!「キレ」を出すためのアジリティトレーニング

    今回は4つのコーンを使用した「動きのキレ」を出すアジリテ...

    2017年05月23日

  • NFL選手のコアトレーニング

    NFL選手のコアトレーニング

    NFL選手によるコアトレーニングの紹介です。 激しいぶ...

    2015年10月11日

  • スポーツ選手にも必要なメンタル術。「ミラーの法則」を学ぶ。

    スポーツ選手にも必要なメンタル術。「ミラーの法則」を学ぶ。

    アスリートが最高のパフォーマンスを発揮するには、「心技体...

    2016年05月04日

  • 【下半身の筋肥大&爆発力を手に入れよう!】限界まで追い込める方法

    【下半身の筋肥大&爆発力を手に入れよう!】限界まで追い込める方法

    今回は筋肥大にとても有効なトレーニングです。また、爆発力...

    2017年05月21日

  • いろんな懸垂35種

    いろんな懸垂35種

    鉄棒トレーニングで代表的なトレーニングと言えば、「懸垂」...

    2015年09月11日

  • 初級~中級者向け!サーキットトレーニング

    初級~中級者向け!サーキットトレーニング

  • パフォーマンスアップ「プライオメトリクス上級編」瞬発力を強化しよう!

    パフォーマンスアップ「プライオメトリクス上級編」瞬発力を強化しよう!

  • ランナーのための!腸腰筋の補強&エクササイズ

    ランナーのための!腸腰筋の補強&エクササイズ

  • 毎日のトレーニングの補助運動に!【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】

    毎日のトレーニングの補助運動に!【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】

  • バランスボールトレーニング

    バランスボールトレーニング

  • 【膝のケガ予防におすすめ】内側広筋の強化エクササイズ!

    【膝のケガ予防におすすめ】内側広筋の強化エクササイズ!

  • タバタ式6畳フィットネス

    タバタ式6畳フィットネス

  • 一度はやってみたい技〈跳箱〉

    一度はやってみたい技〈跳箱〉

  • 足を挙げるクランチ!クロスレッグリバースクランチ

    足を挙げるクランチ!クロスレッグリバースクランチ

  • 【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く!「ねずみ・ねこゲーム」

    【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く!「ねずみ・ねこゲーム」

  • トレーニング前のウォームアップにおススメ!5分間ウォームアップ!

    トレーニング前のウォームアップにおススメ!5分間ウォームアップ!

  • 米兵の筋トレ風景

    米兵の筋トレ風景

  • バーティカルペックデッキとは!?ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう!

    バーティカルペックデッキとは!?ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう!

  • 【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!

    【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!

  • お尻歩きトレーニング

    お尻歩きトレーニング

  • 【動画】早くも3戦目!キム・コリンズ3連勝はならず!

    【動画】早くも3戦目!キム・コリンズ3連勝はならず!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved