コアトレーニングのあれこれ

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• 2015年10月20日

コアトレーニングのあれこれ

さまざまなコアトレーニングを紹介していきます。身体ひとつで出来るものや、ボールを扱ってできるコアトレーニングなど、数多く紹介していきます。身体を支える体幹はどのスポーツにおいても鍛えて損はありません。ぜひスポーツをしている人であればチャレンジしてみましょう。

まず３０秒までは身体だけで出来る体幹トレーニングです。両足と腕だけや、両足と片腕など時間とセット数を設定して行ってみましょう。

３０秒ー１分の間は、目印を決めてタッチしながら身体はブレのないようにするトレーニングです。３秒に１回タッチするなど、タイムとタッチの回数を設定するとよりよいトレーニングになります。

１分ー１分２０秒の間は、片手片足など、コアトレーニングのなかでもバランスを含め鍛えるトレーニングになります。動きをつけることで身体への刺激も強まり、強度が高まるでしょう。バランスを崩しながら行っても意味がないので、行う際はしっかりと設定タイムの間は崩れないようにしましょう。

１分３０秒ー２分２０秒はボールやおもりなど動きにくいものの上でしっかりと体を止められるようにするトレーニングです。身体だけのトレーニングよりもバランスがとりにくく、両手が制限をかけられるので身体全身はもちろん、腕にも刺激が加わります。

２分２０秒ー２分４５秒はバランスボールなどを用いてバランスがとりにくいなかで静止するトレーニングです。油断をすれば身体のバランスが崩れてしまうので、強度が高くなります。集中してバランスと体幹を鍛えましょう。

これ以降は腹筋やちょうよう筋など、全身を使った補強運動（筋トレ）になります。どれも強度が高く、回数を重ねることで全身を鍛えることができます。また、なかなかなれない補強なので、いつも行えますね。

ぜひ映像を参考にしながら日々のトレーニングに取り入れてみましょう。

この映像は「CoachTaryn's channel」さまの作品です