【股関節の能力向上】下半身を上手に使えるようにする!「ピストルスクワット集」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【股関節の能力向上】下半身を上手に使えるようにする!「ピストルスクワット集」
スポーツにおいて股関節を使えるようにすることはパフォーマンス発揮をする上で欠かせませんよね。例えばジャンプ動作やスプリント動作など。
股関節が効率的に使うことができなければ膝や腰などで代償動作をしてしまい、パフォーマンスの低下やケガする確率が高まってしまいます。
そこで今回は股関節をメインに使えるようにする為の「ピストルスクワット」を紹介いたします。動画では様々なやり方が紹介されているので、是非チャレンジしてみて下さい!
「種目」
①Bench pistol 19秒~
②Assisted pistol 30秒~
③Elevated pistol 42秒~
④Counterweighted pistol 50秒~
⑤Full pistol 1分02秒~
⑥Advanced pistol 1分14秒~
⑦Plyo pistol 1分29秒~
「コメント」
動画では初心者向けの種目から徐々に難易度が上がっていくように紹介されています。
その為、普段から行っていない方は①から始めてみましょう!また、できなかった種目があった場合は1つ前に紹介されている種目を行うようにしてみて下さい。
今回紹介したピストルスクワットをコンディショニング評価として活用するのにもおすすめです!股関節が上手に使えるかをチェックし、もしできなければアシスト(補助)を使い、股関節を目覚めさせ、練習に参加してみて下さい!
この動画は〈Al Kavadlo〉様の作品です。
*********************
スポーツトレーナー齋藤勇人
(大学スポーツセンター 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【地面をしっかりと掴む!】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
足の甲のストレッチを、100mを10秒前半で走るトップア...
2018年08月28日
-
ジャックナイフ腹筋
皆さんはV字腹筋というものを聞いたことがありますか?ジャ...
2015年06月16日
-
【練習の効率をあげるために…】雨の日のトレーニングの注意点
日本は四季があり、雨が多いのも特徴です。トレーニングの日...
2016年10月01日
-
【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
今回は身体を自由に操る為におすすめであえる「アニマルエク...
2018年11月13日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ【新谷奈津美②】
国体優勝など国内トップレベルのスキーヤーとして、オリンピ...
2016年12月19日
-
【ダイエット】1日10秒腹筋
こんばんは、今日は腹筋です! これは体幹を鍛える(お腹...
2015年04月05日
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
今回は腹部周辺の筋肉と呼吸筋を鍛えることのできるトレーニ...
2017年03月21日
-
今日のトレーニングはこれ!全身くまなく強化メニュー!
-
【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目
-
【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと
-
知ってました?懸垂の握り方での効果の違い
-
【腰背部強化】マシン器具を使わずに背中を鍛える自重トレーニング!
-
初級~中級者向け!サーキットトレーニング
-
スタビライゼーションに一工夫
-
自重トレーニングでの肉体の変化
-
【理想の身体へ!】 初級~上級までの3段階の腹筋サーキット
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】
-
【圧倒的な成長スピードを手に入れる】選手が実践すべき3つの思考
-
下半身&体幹部の強化におすすめ!【ゴブレットスクワット】
-
狭い場所でも運動量を確保!全身サーキットトレーニング
-
大胸筋に効かせる!プッシュアップのやり方
-
【アジリティ能力向上】俊敏な動きを身につけるカッティングドリル!
-
ミニバンドで腸腰筋+体幹補強!~Plank March~
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球