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【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
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【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】

色々な競技の上で、身長が高いということが有利になる場面は多くあります。
身長を伸ばすために特に重要な栄養素として有名なのは、
カルシウム・マグネシウム・亜鉛・タンパク質この4つです。

今回はこの栄養素の働きと何に多く含まれているのかをご紹介したいと思います。

【カルシウム】
カルシウムは、骨を強くするはたらきを担っています。
しかし、日本人のカルシウム摂取量は先進国の中で最も低くいというデータがありました。
これは日本人の食生活が中途半端に欧米化したことが原因とみられています。

カルシウムが豊富な食品
・乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)
・海産物(わかめ、しらす干し、ワカサギ、干しえび、うなぎなど)
・野菜(小松菜、切干大根、大根菜、野沢菜、チンゲン菜など)
・大豆製品、ごま(豆腐、油揚げ、納豆、ごまなど)

上記のように和食は以外と多くのカルシウムが含まれているんです。


【マグネシウム】
マグネシウムはカルシウムとのバランスが重要になってきます。カルシウムと大体1:2の割合で働くミネラルです。
食事の際は一緒に摂取するようにしましょう!

マグネシウムが豊富な食品
・木綿豆腐   ・牡蠣(かき)
・アーモンド  ・ほうれん草
・大豆     ・インゲン豆
・落花生    ・カツオ など


【亜鉛】
亜鉛は身長が伸びるために必要な微量元素です。
亜鉛は、ホルモンなどの原料になるタンパク質や、遺伝子をつくる酵素に含まれています。
また、骨の成長に直接関与しています。
亜鉛を全く与えずに育てられたネズミは、ほとんど大きくならず、寿命も短くなるという実験結果もでています。

亜鉛が豊富な食品
・牡蠣(かき)・納豆 ・和牛もも肉 ・ホタテ ・豚レバー ・豚もも肉


1.骨を形作り、土台となるのがたんぱく質。その土台の上にCa(カルシウム)やP(リン)がくっつくことにより、硬く・丈夫な骨になります。
2.Mg(マグネシウム)は骨の強度や弾力性を調整することにより、骨の健康維持の役割があります。
3.Zn(亜鉛)はたんぱく質の生成を促進するとともに、骨の成長を促進します。
(出典:キューブヘルス健康食品 )

カルシウム・マグネシウム・亜鉛・タンパク質、これらの栄養素をバランス良く摂取することによって骨は成長していきます。
サプリメントなどの補助食品だけに頼らず、食事の中できちんと栄養を摂取することが望ましいです。

身長を伸ばすためには睡眠や刺激も必要不可欠です。
日々の生活の見直しをしてみましょう!

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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