ケガをしてしまった時に！ケガの回復を早める栄養素
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
ケガをしてしまった時に！ケガの回復を早める栄養素
・コラーゲン
捻挫、靭帯損傷、肉離れなど、ケガをした時の回復期やケガの予防に効果があります。 関節などの結合組織を強化する物質で、もともとは、体内に摂取された、たんぱく質から体内で合成されるものです。 ただし、たんぱく質から合成されるコラーゲンの優先順位はあまり高くありません。
→コラーゲンを多く含む食品…豚肉、うなぎ、豚骨ラーメン等
・ビタミンＣ
コラーゲンは、関節の結合組織に網の目のような構造を作りますが、その時に使われる栄養素がビタミンＣなのです。 また、ビタミンＣは、ストレスの軽減にも役立つ栄養素なので、その点からも怪我の回復期には欠かせないものです。
→ビタミンCを多く含む食品…緑黄色野菜、レモン、イチゴ等
・カルシウムとたんぱく質
怪我が骨折などの骨の損傷をともなっているときは、当然骨の材料になるカルシウムとたんぱく質の補給が大切です。 食事でカルシウムとたんぱく質を補給する時は、牛乳、チーズ、ヨーグルトといった乳製品をたくさん食べることです。 しかしこれらの食品は、十分な運動ができない怪我の回復期などには、 体脂肪の増加に直結する食品となってしまうので注意が必要です。
→しらす干し、イクラ、イワシ等
＜まとめ＞
・筋肉・靭帯系のケガの場合→回復を早める「コラーゲン」＋コラーゲンがケガの修復に使う「ビタミンC」を摂取しましょう！
・骨折の場合→カルシウムとたんぱく質を摂取しましょう！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【運動前に食べるならコレ】直前の栄養補給のポイントとおすすめの食べ物
直前に小腹に入れるなら何がいいのか… 試合で最高の状態...
2017年05月01日
-
え！？もやしが栄養満点食材！？
スーパーで安く売られている「もやし」！地域にもよりますが...
2015年12月07日
-
金メダリストの朝ご飯！餅の栄養・効能
お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会も多くなる...
2015年12月28日
-
朝のフルーツは金！
『朝のフルーツは金、昼は銀、夜は銅』ということわざがあり...
2015年06月14日
-
【夏野菜】ズッキーニの栄養
夏野菜のズッキーニが美味しい季節になりました！低カロリー...
2015年07月09日
-
キュウリは栄養が無いのか？
食べるとシャキシャキとした食感のキュウリ。サラダなどにも...
2015年05月07日
-
豚汁は栄養の宝庫！暖かくなっても腸内環境を整えよう！
今回は、食事のなかで必要といわれる汁物から豚汁を作ってい...
2016年04月07日
-
コンディション維持におススメ！乳酸菌の力！
-
試合前日の食事
-
【筋肉】をつける食材はコレだ！筋肉食材５選！
-
サラダチキンの次は「煮干し」！？高たんぱく＋ミネラルで最強のアスリート食登場！
-
補食って何を食べれば良い！？
-
低脂質高タンパクだけじゃない！鶏肉の秘めたる力！？
-
【瞬発力のエネルギーに！】クレアチン摂取のコツと注意点
-
黒ニンニクは栄養満点！免疫力アップ！
-
ちょっとした一工夫！美味しくプロテインを飲む方法
-
ホエイプロテインＷＰＣ製法
-
weider リカバリープロテイン ピーチ
-
【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸（BCAA）の期待できる効果について②
-
スポーツするうえで、朝食は本当に必要なのか？
-
コンビニスイーツを買うなら・・・プリンを選ぼう！！
-
【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介！
-
早稲田大学准教授が教える！スポーツ栄養学の基礎
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
