【トレーニングに必須の知識！】最大筋力を高める4つの方法

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• 2018年11月19日

【トレーニングに必須の知識！】最大筋力を高める4つの方法

瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。

最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法でトレーニングを組んでいますか？

回数・重さ・速さなどによって大きく効果が異なってくるフリーウエイトですが、今回は「負荷の増加の仕方（重さ）」に着目して４つのパターンを紹介します。

最大筋力を高めるにしても、新しい刺激のパターンを与えることによって体は様々な動きや負荷に対応していくことが可能となります。

【最大筋力を高める４つのパターン】

①負荷を連続的に増加させる方法
８０％、９０％、１００％、１１０％

②負荷を階段状に増加させる方法
８０％、８０％、９０％、９０％、１００％、１００％、１１０％、１１０％

③負荷を連続的に増加させて、減少させる方法（ピラミッド型）
８０％、９０％、１００％、１００％、９０％、８０％

④波状に負荷を増加方法
８０％、９０％、８５％、９０％、１００％、９５％、１００％、９０％

【その際のポイント】
・エクササイズの種類：4～8種類
（例）スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、カーフレイズ、アームカール

・各エクササイズの回数：1～6回

以上が、最大筋力を高めるための4つのトレーニングパターンです。
トレーニングに慣れてきた選手は、新しい刺激として新たなパターンを組み込み、神経系を活性化していきましょう！