• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 情報
  3. コラム

【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法

瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。

最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法でトレーニングを組んでいますか?

回数・重さ・速さなどによって大きく効果が異なってくるフリーウエイトですが、今回は「負荷の増加の仕方(重さ)」に着目して4つのパターンを紹介します。

最大筋力を高めるにしても、新しい刺激のパターンを与えることによって体は様々な動きや負荷に対応していくことが可能となります。

【最大筋力を高める4つのパターン】

①負荷を連続的に増加させる方法
80%、90%、100%、110%

②負荷を階段状に増加させる方法
80%、80%、90%、90%、100%、100%、110%、110%

③負荷を連続的に増加させて、減少させる方法(ピラミッド型)
80%、90%、100%、100%、90%、80%

④波状に負荷を増加方法
80%、90%、85%、90%、100%、95%、100%、90%

【その際のポイント】
・エクササイズの種類:4~8種類
(例)スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、カーフレイズ、アームカール

・各エクササイズの回数:1~6回

以上が、最大筋力を高めるための4つのトレーニングパターンです。
トレーニングに慣れてきた選手は、新しい刺激として新たなパターンを組み込み、神経系を活性化していきましょう!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 萩野公介、右ひじ負傷で緊急帰国

    萩野公介、右ひじ負傷で緊急帰国

    競泳の萩野公介が合宿先のフランスから緊急帰国した。 練...

    2015年07月02日

  • ドイツ杯ライバル対決はPK戦!

    ドイツ杯ライバル対決はPK戦!

    ▽ドイツ杯 準決勝 バイエルン1-1ドルトムント(PK戦...

    2015年04月29日

  • やり投げ新井決勝進出!!

    やり投げ新井決勝進出!!

    世界陸上3日目、男子やり投げで日本の新井涼平選手がビッグ...

    2015年08月26日

  • イタリアのTamberi(タムべリ)選手が2m35cmの好記録!

    イタリアのTamberi(タムべリ)選手が2m35cmの好記録!

    スロベニアで行われた室内競技会でイタリアのGianmar...

    2016年02月06日

  • シャラポア WTA最終戦2勝目

    シャラポア WTA最終戦2勝目

    シンガポールで開催されている「WTAファイナルズ」。今季...

    2015年10月28日

  • ボルト故障!?

    ボルト故障!?

     U・ボルト選手が故障を理由にダイヤモンドリーグのパリ、...

    2015年07月01日

  • マエケン、球団やファンに「感謝の気持ちでいっぱい」

    マエケン、球団やファンに「感謝の気持ちでいっぱい」

    広島の前田健太がブログを更新し、ポスティングシステムを使...

    2015年12月05日

  • 羽生結弦!GPファイナル3連覇の偉業達成!

    羽生結弦!GPファイナル3連覇の偉業達成!

  • プロ野球界の期待の星!オコエが楽天と入団合意

    プロ野球界の期待の星!オコエが楽天と入団合意

  • 和歌山国体 成年男子100mは藤光!!

    和歌山国体 成年男子100mは藤光!!

  • まー君12勝目!チームの連敗ストップ!

    まー君12勝目!チームの連敗ストップ!

  • 全日本実業団始まる

    全日本実業団始まる

  • 今夜、シリア戦!

    今夜、シリア戦!

  • 白鵬休場へ

    白鵬休場へ

  • 安藤に佐々木監督「感謝」

    安藤に佐々木監督「感謝」

  • 3年ぶりUFC参戦のKID

    3年ぶりUFC参戦のKID

  • 布施スプリント 第1レース 桐生快走!

    布施スプリント 第1レース 桐生快走!

  • マー君5勝目!

    マー君5勝目!

  • 走りながらスイーツ!?スイーツマラソン!

    走りながらスイーツ!?スイーツマラソン!

  • みんな知ってる?台風の目『マイケル・ノーマン選手』

    みんな知ってる?台風の目『マイケル・ノーマン選手』

  • メイウェザー 49戦全勝で引退表明

    メイウェザー 49戦全勝で引退表明

  • 私の好きな長友選手・・・

    私の好きな長友選手・・・

  • なでしこ8強進出!

    なでしこ8強進出!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved