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下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

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下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】

「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が低かった人に向けた動画です。
この動画では、肩甲帯の動きを出すための筋力を高めるエクササイズを行っていきます。

【エクササイズ方法】
1.仰向けになり膝を立てる(そのとき脛が地面と垂直になるようにし足裏全体を着ける)。
2.肩から足首までが一直線になるよう臀部を持ち上げる。
3.上げた状態で2秒静止してから下ろすことを繰り返す。

〇ポイント
・骨盤が傾かないようにして真っすぐ上げるようにする。
・臀部と共にしっかり胸を持ち上げる意識を持つ。

左右の足でそれぞれ10回ずつを目安に行ってみてください。

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

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