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【今必要な知識】車中泊時のエコノミー症候群を防ぐ

  • 投稿者:河内義紀スポーツトレーナー

【今必要な知識】車中泊時のエコノミー症候群を防ぐ
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【今必要な知識】車中泊時のエコノミー症候群を防ぐ

熊本・九州の皆様へ
今回の震災におきまして被災された皆様にこの場を借りて心よりお見舞いを申し上げます。
一日も早いご復旧をお祈りいたします。

今回は、車中泊で避難、生活されている方々のために簡単に行えるストレッチをご紹介していきたいと思います。


車中泊をするということは、同じ姿勢で長時間いることにより、
血流が悪くなり、筋肉が凝り固まってしまっているので体に通常よりも負荷がかかってきます。
そのためストレッチをして、筋肉をほぐしていくことが大切です。


【首のストレッチ】
・首をゆっくり回す。
・両手を後頭部で組み、頭を下に下げて、後ろの首を伸ばす。
・左手を右耳の上、頭の後ろで添えて、頭を左に倒す。(右も同様に行う)


【肩回り、肩甲骨のストレッチ】
・両手の先を両肩におき、肩を内回し、外回し、ゆっくり大きく回す。
・両手の先を両肩においたまま、両肘を胸の前でくっつけてしばらく静止する。
・両手の先を両肩においたまま、両肘を開いて背中の方へ。肩甲骨どうしをくっつけるイメージで静止する。
※左手を左肩に、右手を右肩に置きます。胸は開いた状態で行いましょう。

【腰、背面のストレッチ】
・シートに座り、足を少し開いて背筋を伸ばした状態で、息を吐きながら股関節を曲げていきます。顔を下げすぎないように注意しましょう。
・左手は太ももに置いたままで、息を吐きながら右手を前方に伸ばしていきます。(左も同様に行う)
・左足を右の上に組み、背筋をまっすぐ伸ばした状態で上半身を左へねじります。(右も同様に行う)


【大腿部のストレッチ】
・両手でかかとを抱える。太もも全面をぴったりとつけ、その状態から胸と太ももが離れないように膝をできるだけ伸ばす。
呼吸は止めずに行う。(外に出て行いましょう)


【足部のストレッチ】
・つま先を立てて、足部の前部を伸ばしていきます。(左右同様行う)
・足首を内回し、外回ししていきます。(左右同様行う)
・足の指でグーを作る。次に足の指を開いていきます。(左右同様行う)


まだまだ、余震が続き大変かと思いますが、就寝前や疲れがたまってきた際に、呼吸を止めず、ゆっくりと行って下さい。

  • 投稿者:河内義紀スポーツトレーナー

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