【足から背中にかけての疲労感やむくみに】うつぶせでの回旋ストレッチ
【足から背中にかけての疲労感やむくみに】うつぶせでの回旋ストレッチ
股関節を動かしながら、足から背中にかけての疲労感やむくみを改善するストレッチ方法です。
私も選手時代に行っていましたし、練習後のストレッチや仕事終わりの体のリセットに非常に効果的です。
動画のようにうつぶせになって、膝を90度に曲げた状態から左右に倒していきます。
このときに勢いに任せるのではなく、ゆっくりと呼吸と伸びている筋肉を意識して行ってみましょう。
《応用編》
このストレッチでは股関節を中心に動かしていますが、どこを起点にするかで効果を変えることが可能です。
例えば、腰や背中回りが気になる方は、膝を少し伸ばしてもいいので、手で支えながらみぞおちの背中側部分を中心に大きく体をねじってみましょう。
するとより上の方がストレッチされるはずです。
このようにどこを起点に回すかで効果も変わるので、是非うまく使ってみてください＾＾
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
股関節屈筋のテーピング！足が重たい、上がりにくいと感じた時に
股関節屈筋のテーピングの紹介です。 股関節屈筋とは、大...
2016年06月27日
-
【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス
今回はお風呂で簡単にできるセルフケア『コントラストバス』...
2018年08月21日
-
ウエイトオーバー。シーズン中に身体を絞りたい人へ
シーズン中の体重管理。とても難しいですよね。試合が続くと...
2016年05月19日
-
足の甲の痛みに効く！テーピング編
足の甲のテーピングの方法です。 練習量が増え、身体の至...
2016年01月10日
-
ストレッチポールで背筋のケア
ストレッチポールで背中のケアを行います。 背中は大きな...
2015年07月13日
-
スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの？』
今日は実際に選手から出た質問に答えていきたいと思います。...
2016年07月21日
-
シンスプリントのテーピング
今回はシンスプリントに悩む方のためのテーピングの貼り方を...
2015年09月24日
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【腸腰筋】
-
足つぼ（丁寧な解説付き）
-
ランナー必見！シンスプリントの原因を探る！
-
自己管理能力の重要性
-
扁平足を治す足指じゃんけん
-
【ケガ予防＋競技力向上】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
-
【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①
-
【股関節の前面付け根が硬くなっているかも！？】尻上がり現象について
-
腰痛はなぜ起こるのか？
-
身体が柔らかいとイイ身体に！股関節を柔らかくしよう！
-
肩甲骨がグイグイ動く！【３種目の肩甲骨エクササイズ】
-
ハムストリングスをしっかりほぐそう！もも裏のストレッチ
-
腰痛改善ストレッチ
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ②
-
たった５分で！？股関節の柔軟性UPストレッチ
-
【足底腱膜炎の方必見！】足裏アーチのテーピング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
