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簡単だけど効果的!下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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簡単だけど効果的!下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】

皆さん、ジャックナイフというストレッチ方法をご存知でしょうか?
一度は耳にしたことのある方もいるかと思います。
簡単かつ即効性があるストレッチなので、やり方を覚えて使っていきましょう。

【伸びる筋肉】
ハムストリングス(太ももの後面)

【やり方】
①足を肩幅に広げてしゃがみ込み、太もも全面と胸をつけた体勢になります。
②足首をつかみ、太もも全面と胸が離れないように注意しながら膝を伸ばしていきます。
③これ以上伸びないというポイントで10秒間保持します。
④ ①~③の動作を3セットから5セットおこないます。

【効果】
・身体の柔軟性アップ
・腰痛解消
・姿勢が良くなる
・足のだるさ解消
・スポーツ時のケガ予防
・身体のパフォーマンス向上

【ポイント】
・太もも全面と胸を離さないことが大切です。
※足首の硬さや股関節に詰まりがある方は、先にケアをおこないましょう。
・呼吸を忘れがちなので自然な呼吸でストレッチをする。

多くのスポーツ選手が取り入れているストレッチなので、ぜひ試してみて下さい!


この映像は、「SupoLab」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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