簡単だけど効果的！下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
簡単だけど効果的！下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】
皆さん、ジャックナイフというストレッチ方法をご存知でしょうか？
一度は耳にしたことのある方もいるかと思います。
簡単かつ即効性があるストレッチなので、やり方を覚えて使っていきましょう。
【伸びる筋肉】
ハムストリングス（太ももの後面）
【やり方】
①足を肩幅に広げてしゃがみ込み、太もも全面と胸をつけた体勢になります。
②足首をつかみ、太もも全面と胸が離れないように注意しながら膝を伸ばしていきます。
③これ以上伸びないというポイントで１０秒間保持します。
④ ①～③の動作を３セットから5セットおこないます。
【効果】
・身体の柔軟性アップ
・腰痛解消
・姿勢が良くなる
・足のだるさ解消
・スポーツ時のケガ予防
・身体のパフォーマンス向上
【ポイント】
・太もも全面と胸を離さないことが大切です。
※足首の硬さや股関節に詰まりがある方は、先にケアをおこないましょう。
・呼吸を忘れがちなので自然な呼吸でストレッチをする。
多くのスポーツ選手が取り入れているストレッチなので、ぜひ試してみて下さい！
この映像は、「SupoLab」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ストレッチポールで前太ももケア
ストレッチポールを使った前太もものケアです。 肩関...
2015年07月26日
-
サッカーボールでストレッチ
サッカーボールやメディシンボールで動的ストレッチを行って...
2015年08月27日
-
肩甲骨のダイナミック・ストレッチ４種
別の動画でも紹介させて頂きました、ダイナミックストレッチ...
2015年08月09日
-
スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの？』
今日は実際に選手から出た質問に答えていきたいと思います。...
2016年07月21日
-
【腰痛や捻挫にも！？】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは？
今回は背中の柔軟性が低下するリスクと背中の柔軟性を高める...
2017年12月05日
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:肘付き腕上げ」の点数が低かった...
2017年02月03日
-
【テーピング】お尻をサポート！中臀筋のテーピング
18時の投稿では、中臀筋の役割を解説してくれました！ ...
2016年07月22日
-
腰痛予防・改善にオススメなストレッチ３種目【寒い時期は特に注意！】
-
お風呂でのケア効果を高めよう！【４種類のケア方法】
-
『腰痛編第三弾』怪我や痛みの対処法【体のバランス編】
-
横隔膜のストレッチ
-
二人組でやってみよう！ハムストリングスのストレッチ
-
ストレッチ 伸び～
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
-
膝痛改善ストレッチ
-
足裏のアーチを復活させるテーピング【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】
-
武井壮から学ぶ！怪我をしない技術
-
【簡単にできる！】寝違えたときの応急処置
-
足裏エクササイズで機能改善＆パフォーマンスUP！【疲労回復にも◎】
-
小学生がよく悩む膝の痛み！オスグットの痛みはどうしておきるの？
-
クロックスは足の成長を止める？
-
こんな方法も！体幹を安定させるテーピング方法
-
試合前日の練習・食事・私生活
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
