【簡単】短時間でハムストリングをほぐそう!【柔軟性アップストレッチ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【簡単】短時間でハムストリングをほぐそう!【柔軟性アップストレッチ】
今回はハムストリングスを短時間かつ簡単な方法で柔軟性を高める方法を御紹介します。
実際に選手たちにも試してもらいましたが、個人差はあるものの効果を実感している選手が大多数でした。
ハムストリングは寒くなってきたこの時期に肉離れ等のアクシデントが起こりやすい部位です。
しっかりとケアをしましょう!
【行い方】
①足幅は肩幅程度に開き、立ちます。
②片足を一歩前に出し、つま先を上げます。
③つま先を上げたまま、かかとを地面にタッチします。
④次は、つま先を上げた状態からつま先を地面にタッチします。
これを両足ともに10回行います。これだけです。片足で合計20回ですから、計40回になります。たったこれだけです。一度、試してみてその効果を感じてみて下さい。
練習後や日々のケアの一つとして取り入れてみましょう!
※動画は「筋トレTV」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
グリッドローラーを使用し背中の筋肉をリリース!パフォーマンス向上必須アイテム!
プロバスケットボールチーム・横浜ビーコルセアーズの久山智...
2016年02月13日
-
【膝が内側に入る・・・】 RNTでニーインを直すランジエクササイズ
こんにちは、PRPの佐々木です。久しぶりのポストです。 ...
2016年08月29日
-
背中と肩のストレッチ
背中と肩のストレッチです! 姿勢をよくしたい人にはとて...
2015年05月12日
-
ストレッチポールで前太ももケア
ストレッチポールを使った前太もものケアです。 肩関...
2015年07月26日
-
股関節のダイナミック・ストレッチ5種
ランニングの前に股関節のダイナミックストレッチを行いまし...
2015年08月09日
-
お風呂でのケア効果を高めよう!【4種類のケア方法】
秋になって少しずつですが涼しくなってきましたね! これ...
2016年09月17日
-
2人組で肩甲骨はがし
1人で肩甲骨のストレッチを行っても「全く柔らかくならない...
2015年10月25日
-
一般的だけどNGストレッチ!
-
椅子を使った足のストレッチ
-
内側広筋をほぐす
-
こんな方法も!体幹を安定させるテーピング方法
-
背中と肩のストレッチ
-
自宅で出来るセルフケア
-
【合宿前に知っておきたい】ハチに刺されたときの対処法
-
【アップにもオススメ!】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ
-
【パフォーマンスアップ】股関節の可動域アップストレッチ【怪我予防】
-
股関節屈筋のテーピング!足が重たい、上がりにくいと感じた時に
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 大腿直筋】
-
股関節の可動性を高める、「スパイダーマンストレッチ」!
-
【今必要な知識】車中泊時のエコノミー症候群を防ぐ
-
肩甲骨スライド体操
-
ふくらはぎのテーピング
-
知っていましたか?足同様、手にもつぼがあること
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球