【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
足の裏や足の甲は、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポーツで使用する部位であるとともに、普段の歩行でも疲労する部分です。
「使わない」という選択が取れない部分だからこそ、セルフケアをして疲労をためないように心がけましょう。
ではセルフケアのやり方をみていきましょう。
【やり方】
・まず、片手は舟状骨を覆うに持ち、もう片方の手で中足骨をかぶすように持ちましょう（ポジションは動画参照）
・舟状骨を覆っている手を固定させ、反対の手でひねりを加えます。そしてひねりを加えた後に親指でストレッチをさせましょう。３秒～５秒キープさせ、ひねりを保ちます。
【ポイント】
・足関節の背屈、つまりつま先を上げるようにするとロックがかかり、ストレッチできません。足首は楽にしつま先が上がらないようにしましょう。
・力任せに行うと危険です。足の甲の筋肉が伸びていることを感じながら、じっくりと行いましょう。
この映像は「Mueller Japan Channel」様の作品です
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