【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
足の裏や足の甲は、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポーツで使用する部位であるとともに、普段の歩行でも疲労する部分です。
「使わない」という選択が取れない部分だからこそ、セルフケアをして疲労をためないように心がけましょう。
ではセルフケアのやり方をみていきましょう。
【やり方】
・まず、片手は舟状骨を覆うに持ち、もう片方の手で中足骨をかぶすように持ちましょう（ポジションは動画参照）
・舟状骨を覆っている手を固定させ、反対の手でひねりを加えます。そしてひねりを加えた後に親指でストレッチをさせましょう。３秒～５秒キープさせ、ひねりを保ちます。
【ポイント】
・足関節の背屈、つまりつま先を上げるようにするとロックがかかり、ストレッチできません。足首は楽にしつま先が上がらないようにしましょう。
・力任せに行うと危険です。足の甲の筋肉が伸びていることを感じながら、じっくりと行いましょう。
この映像は「Mueller Japan Channel」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
背中が重たい、だるいと感じた時に。背中のサポートテーピング
背中が重たいと感じるとき、背中の筋肉が張っているなと感じ...
2016年04月30日
-
この痛み、どうしたらいいの？！足底腱膜炎になったときの対処法
あるとき何気なく一歩踏み出そうとしたら、かかとから土踏ま...
2016年03月16日
-
肩こり解消ストレッチ①
今日はデスクワークによる肩こりでお悩みのあなたに肩こり解...
2015年03月09日
-
あなたの鎖骨上がっていませんか？位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア
こんにちは、PRPの佐々木です。 いきなりですが、次の...
2016年02月01日
-
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が低かった人...
2019年12月13日
-
腰痛に使えるテーピング
アスリートが一度は経験したことがあるのではないでしょう...
2015年06月22日
-
【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
今回は壁を利用した大腿直筋を中心とした大腿前面のストレッ...
2017年06月15日
-
【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス
-
【トップレベルの選手ほど念入りに行っている！】クールダウンですべきこと
-
試合に向けたコンディション作り
-
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
-
足つぼ（丁寧な解説付き）
-
【腕への刺激で肩をゆるめる】 ボールを使ったアームリリース
-
セルフケアは大切！自分で足の甲をストレッチしよう！
-
【壁があればＯＫ！】肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
-
ストレッチの使い分け方
-
腕の可動域を改善！一人でできる三頭筋・広背筋のバンドストレッチ
-
暑くて倒れそう…熱中症になった場合におすすめな冷却部位【予防にも◎】
-
【簡単に跳躍力がアップ！】地面の反発を得やすくする、足首のテーピング
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
入浴の一工夫で良い睡眠を！
-
【股関節に効く！】バランスボールで開脚ストレッチ
-
冬季でたまった膝への負荷をリセット！膝の動きを改善する「膝窩筋セルフケア」
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
