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サッカーボールでストレッチ

  • 投稿者:横やん社会人フットサルチーム

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サッカーボールでストレッチ

サッカーボールやメディシンボールで動的ストレッチを行ってみましょう。

2人一組になり、ボールを頭の上で渡し、股の間で返すというストレッチです。
これは身体を温める効果もあり、頭と身体の動きを一致させる練習にもなります。
また、肩関節や太もも裏、股関節のストレッチにも応用ができます。

やり方は映像の通りです。
ここで、条件付けをしてさまざまな効果を生み出してみましょう。

まずは、大きく脚を広げて膝を曲げないようにしながらボールをまわしてみます。そうすることにより股関節の柔軟と、太もも裏を伸ばすことができます。

次に、腕を伸ばしたまま→腕を曲げながら→腕を伸ばしたまま。。。というように繰り返し行ってあげることで肩関節や肩甲骨のストレッチになります。

最後に相撲のように四股踏みのような姿勢になってボールを渡してみましょう。この姿勢をキープするだけでもおしりの補強になります。ボールを頭上で渡すときには直立に立ち、ボールを股下から渡す時には四股踏みの姿勢にと、さまざまな動きを取り入れてみましょう。

この映像は「ishihara yan」さまの作品です

  • 投稿者:横やん社会人フットサルチーム

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