サッカーボールでストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：横やん社会人フットサルチーム
サッカーボールでストレッチ
サッカーボールやメディシンボールで動的ストレッチを行ってみましょう。
２人一組になり、ボールを頭の上で渡し、股の間で返すというストレッチです。
これは身体を温める効果もあり、頭と身体の動きを一致させる練習にもなります。
また、肩関節や太もも裏、股関節のストレッチにも応用ができます。
やり方は映像の通りです。
ここで、条件付けをしてさまざまな効果を生み出してみましょう。
まずは、大きく脚を広げて膝を曲げないようにしながらボールをまわしてみます。そうすることにより股関節の柔軟と、太もも裏を伸ばすことができます。
次に、腕を伸ばしたまま→腕を曲げながら→腕を伸ばしたまま。。。というように繰り返し行ってあげることで肩関節や肩甲骨のストレッチになります。
最後に相撲のように四股踏みのような姿勢になってボールを渡してみましょう。この姿勢をキープするだけでもおしりの補強になります。ボールを頭上で渡すときには直立に立ち、ボールを股下から渡す時には四股踏みの姿勢にと、さまざまな動きを取り入れてみましょう。
この映像は「ishihara yan」さまの作品です
投稿者：横やん社会人フットサルチーム
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【太ももを上げにくい原因かも！？】股関節の機能をチェック！「トーマステスト」
・走る際に太ももを高く上げる意識をしているのに高く上がら...
2019年03月12日
-
肩こり解消ストレッチ
今回は背中から肩こりを解消するストレッチです。背中全体も...
2015年07月31日
-
一目で分かる！あなたの体脂肪率！
この画像は、体脂肪率と体型を比例させた画像です。 男女...
2016年05月24日
-
スポーツ心臓って何だろう？
『スポーツ心臓』という言葉をご存じでしょうか。アスリート...
2015年09月06日
-
【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
スポーツにおいて防げるケガと防げないケガがあると思います...
2019年01月15日
-
ストレッチポールでおしりケア
走りや助走の中で脚だけで走っている人をよく見かけますが、...
2015年07月06日
-
足首を捻挫しちゃった！そんなときのリハビリ方法１
足首をねんざしたことがある人は多いのではないでしょうか？...
2015年12月01日
-
お尻のストレッチ！毎日のストレッチに加えよう
-
太もも裏のストレッチ
-
足のむくみ解消ストレッチ
-
【ポール系器具ストレッチ③】お尻（大殿筋・中殿筋・梨状筋等）のケア
-
正しいシューズの選び方と履き方
-
睡眠の質を上げる呼吸法
-
【足から背中にかけての疲労感やむくみに】うつぶせでの回旋ストレッチ
-
仮眠の質を高める方法
-
前もも、ちょうよう筋のストレッチ
-
15分の昼寝で効率アップ！【アスリートに嬉しい３つの効果】
-
【練習後に一気に疲労回復！】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」！
-
寝たままで簡単！ボールで肩こり解消
-
【セラバンド】捻挫・アキレス腱断裂後の足首の強化メニュー
-
ヒップリフト
-
ふくらはぎのセルフマッサージ
-
休んで強くなろう！アクティブレストのススメ！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
