サッカーボールでストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：横やん社会人フットサルチーム
サッカーボールでストレッチ
サッカーボールやメディシンボールで動的ストレッチを行ってみましょう。
２人一組になり、ボールを頭の上で渡し、股の間で返すというストレッチです。
これは身体を温める効果もあり、頭と身体の動きを一致させる練習にもなります。
また、肩関節や太もも裏、股関節のストレッチにも応用ができます。
やり方は映像の通りです。
ここで、条件付けをしてさまざまな効果を生み出してみましょう。
まずは、大きく脚を広げて膝を曲げないようにしながらボールをまわしてみます。そうすることにより股関節の柔軟と、太もも裏を伸ばすことができます。
次に、腕を伸ばしたまま→腕を曲げながら→腕を伸ばしたまま。。。というように繰り返し行ってあげることで肩関節や肩甲骨のストレッチになります。
最後に相撲のように四股踏みのような姿勢になってボールを渡してみましょう。この姿勢をキープするだけでもおしりの補強になります。ボールを頭上で渡すときには直立に立ち、ボールを股下から渡す時には四股踏みの姿勢にと、さまざまな動きを取り入れてみましょう。
この映像は「ishihara yan」さまの作品です
投稿者：横やん社会人フットサルチーム
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
足を真っ直ぐ出せていますか？内転筋ペアストレッチ
今回は内転筋のペアストレッチを紹介します。 内転筋は疲...
2015年11月13日
-
【スポーツで気をつけたい】足がつる３つの原因
運動をしている最中に足がつってしまった経験はありませんか...
2016年12月04日
-
【ふくらはぎの痙攣やこむら返りなどの予防テーピング！】
暑い時期が続いており、こむら返りやふくらはぎの痙攣などに...
2017年08月05日
-
ローラーでひこつ筋をほぐす
今回は腓骨筋（ひこつきん）をローラーを使ってほぐしていき...
2015年10月13日
-
肩のストレッチ
肩のストレッチです。今回は簡単にほぐせるストレッチを集め...
2015年03月20日
-
腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ３種目【日頃のケアに！】
じんわりと重たい痛みが続く・・・ ズキっとした痛みが襲...
2019年04月06日
-
前もも、ちょうよう筋のストレッチ
大腿四頭筋、前ふともも、ちょうよう筋のパートナーストレッ...
2015年10月31日
-
5分でチェックしてみよう！足つぼ健康チェック法
-
【ポール系器具ストレッチ②】ハムストリングスのケア
-
パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯（ももの外側）をほぐそう！
-
【怪我予防やパフォーマンスアップに！】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ
-
お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ
-
試合後の回復を早める方法！試合当日のケア方法
-
知って得する！！ジャックナイフストレッチの効果
-
なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】
-
おなかのストレッチ
-
毎日の日課におススメ！青竹踏みで腓腹筋のストレッチ&血流促進
-
自宅で出来るセルフケア
-
美脚、脚長ストレッチ
-
股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ
-
【テーピング】ハムストリングス
-
【足首の激痛】フットボーラーズアンクルとは？
-
スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの？』
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
