サッカーボールでストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:横やん社会人フットサルチーム
サッカーボールでストレッチ
サッカーボールやメディシンボールで動的ストレッチを行ってみましょう。
2人一組になり、ボールを頭の上で渡し、股の間で返すというストレッチです。
これは身体を温める効果もあり、頭と身体の動きを一致させる練習にもなります。
また、肩関節や太もも裏、股関節のストレッチにも応用ができます。
やり方は映像の通りです。
ここで、条件付けをしてさまざまな効果を生み出してみましょう。
まずは、大きく脚を広げて膝を曲げないようにしながらボールをまわしてみます。そうすることにより股関節の柔軟と、太もも裏を伸ばすことができます。
次に、腕を伸ばしたまま→腕を曲げながら→腕を伸ばしたまま。。。というように繰り返し行ってあげることで肩関節や肩甲骨のストレッチになります。
最後に相撲のように四股踏みのような姿勢になってボールを渡してみましょう。この姿勢をキープするだけでもおしりの補強になります。ボールを頭上で渡すときには直立に立ち、ボールを股下から渡す時には四股踏みの姿勢にと、さまざまな動きを取り入れてみましょう。
この映像は「ishihara yan」さまの作品です
投稿者:横やん社会人フットサルチーム
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
足がつる原因とは!?
運動をしている最中に足がつってしまった経験はありませんか...
2015年07月07日
-
シンスプリントのテーピング
今回はシンスプリントに悩む方のためのテーピングの貼り方を...
2015年09月24日
-
肩の動きを改善するアームリリース
[アームリリース ft. ライアン] 今回から記事を書...
2015年10月26日
-
大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ!(ももの横)
チューブやタオルを使って、大腿筋膜張筋(ももの横)をスト...
2015年12月01日
-
【壁があればOK!】肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
今回は肩と肩甲骨の動きを改善するウォールスライドをご紹介...
2018年01月09日
-
おしりのストレッチ 応用編
おしりのストレッチ応用編です。左膝と左足のかかとを肩と平...
2015年02月11日
-
【疲労回復】太もものストレッチ
普段運動をされている方などで、太ももに疲労が溜まることは...
2016年09月26日
-
ローラーでひこつ筋をほぐす
-
【違和感や疲労感にオススメ!】ふくらはぎのテーピング
-
中殿筋・大殿筋をケアしよう!風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ
-
【腰痛予防にも◎】疲労が溜まりやすい『臀部』のストレッチ
-
ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ!】
-
【肩甲骨がグイグイ動く!】トップ選手が行う3つのエクササイズ
-
パフォーマンスアップテーピング!サポートをして記録をあげよう!
-
【足底腱膜炎の方必見!】足裏アーチのテーピング
-
見た目もカッコいい!肩甲骨の位置を最適化するテーピング
-
身体の”しなり”をきかせよう!
-
腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その2【腸腰筋】
-
足のつり 【予防・対策編】
-
【ウォーミングアップの効果・目的について見つめなおそう!】
-
ふくらはぎセルフマッサージ
-
【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法4種目
-
【つらいスネ内側の痛み】シンスプリントの原因と対策 [テーピング]
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球