腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その2【腸腰筋】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その2【腸腰筋】
今回も腰の痛みシリーズを書いていきたいと思います。
少しでも皆様の参考になれば幸いです。
筋肉の張りによって腰に痛みが出やすい部位の紹介をしていきたいと思います!
第2弾は【腸腰筋】に着目したいと思います。
スポーツクラウド内にも多くのほぐし方をご紹介していますのでぜひ検索してみてください!
【腸腰筋】
腸腰筋は「大腰筋」「小腰筋」「腸骨筋」の総称を腸腰筋と呼びます。
大腰筋は胸椎の12番、腰椎の1〜5番から起こり大腿骨の小転子と呼ばれる部分に付着します。
作用は股関節屈曲、外旋の補助、脊柱の屈曲です。
小腰筋は胸椎の12番、腰椎の1番から起こり腸恥隆起に停止します。
作用は脊柱屈曲の補助です。
腸骨筋は腸骨の腸骨窩から大腿骨の小転子に付着します。
作用は股関節屈曲、外旋の補助、脊柱の屈曲です。
ちなみに支配神経は腰神経叢の枝と腸骨筋のみ大腿神経が支配しています。
腸腰筋は認知度も高く多くのトレーニングが紹介されています。
体表に出ている筋肉ではないので、動かす際には体感覚が重要です。
場所や作用を見ていただくとわかるかと思いますが、腰部の動きにとても深く関わっています。
筋膜で連結している臀部周辺の筋、腰部の筋などにも影響が出ます。
珍しい症状ではありますが中にはお腹の調子も悪くなる方もいらっしゃいます。
トレーニングをハードに行うぶん、ケア不足になりがちの筋肉ですので、しっかりとケアをしてあげましょう!
○ほぐし方
今回はベッドや段差を使ってケアをする方法をご紹介したいと思います。
【ストレッチ方法】
*右側の場合
①ベッドや段差の端に仰向けで寝ます。
②右のお尻から下をベッドの横に出して降ろします。
③そのまま深呼吸をします。
④大きく横隔膜を動かすように意識しましょう
⑤反対側も同様に行ってください。
腹筋のストレッチにもなりますので、是非リラックスしながら行ってみてください。
腸腰筋のケアをしっかりと行い、腰痛予防、パフォーマンスアップに繋げましょう!
***********************************************
筆者:
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長 http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ウォーミングアップにおすすめ!【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】
股関節の柔軟性に悩みのある方はもちろん 股関節付近のト...
2017年04月20日
-
【腹筋ができるほど腰痛が増える?】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性!
30秒間に何回腹筋ができますか? 実は・・・前向き研究...
2016年08月30日
-
肩こり解消ストレッチ
今回は背中から肩こりを解消するストレッチです。背中全体も...
2015年07月31日
-
大腿四頭筋をほぐそう!グリッドローラーでマッサージ
大腿四頭筋は人間の体の大きな筋肉グループの一つであり、走...
2016年01月20日
-
手首のテーピングをして手首の捻挫などの予防をしよう!
手首のテーピングにはいくつかのバリエーションがありますが...
2016年04月27日
-
体幹部の安定性を高めるバンド・ブリッジ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2015年11月02日
-
ケガをすると厄介な箇所!脹脛(ふくらはぎ)のテーピング!
今回は、ふくらはぎのテーピングの仕方を紹介していきます。...
2016年02月18日
-
【ウォーミングアップにオススメ】その場で行える!21種目の動的ストレッチ
-
【テーピング】お尻(大臀筋)をサポート!
-
【足の疲れが抜けない方へ】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
-
大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ!(ももの横)
-
ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ!】
-
【腹筋ができるほど腰痛が増える?】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性!
-
【シャワーで簡単ケア!】運動後の疲労を翌日に残さないための「交代浴」
-
股関節に有効!バランスボール開脚ストレッチ
-
【肩甲骨周りの可動域を広げよう!】ローテーターカフストレッチ
-
試合前や疲れた時に使える!!緊張をほぐすストレッチ!
-
【試合に最高の状態で臨むために】試合前1週間で意識したいこと「練習・栄養・私生活」
-
【腕振り改善にも!】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ【肩こり解消】
-
【腰部・臀部のケア&怪我予防に!】梨状筋を狙った臀部のストレッチ
-
【膝が内側に入る・・・】 RNTでニーインを直すランジエクササイズ
-
【ヨガ】弓のポーズ
-
フットローラーで足裏をほぐす
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球