• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

足首を捻挫してしまった!そんな時の適切な応急処置を学ぼう!

  • 投稿者:整体さん専門学校生

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

足首を捻挫してしまった!そんな時の適切な応急処置を学ぼう!

怪我をしてしまったとき、応急処置の仕方では回復が早まるケースが多数あります。怪我をしてしまった際に放っておいて後から病院へ行こう。そう思ってしまった時点で回復に差が出てきますし、痛みも強くなります。

今回は足首を捻挫してしまった際の応急処置について学んでいきましょう。

<これは絶対に覚えておきたい!>
まず、怪我をしたときにどのような怪我でも共通して行ってほしい処置があります。それが「RICE」と呼ばれる方法です。
R:Rest:安静
I:Icing:アイシング(10分アイシング・20分休憩を2セットがおすすめ)
C:Compression:圧迫
E:Elevation:挙上

の4つの行程を覚えておきましょう。

<処置方法>
まずは「RICE」を行いましょう。安静にし、腫れを引くことを目的としたアイシング。そして圧迫をして更に腫れ、変形を防ぎます。挙上をすることによって血液の流れを良くしましょう。そうすることで身体の内部から怪我をした箇所を治そうとしてくれます。
そして足首の元の形になるように、テーピングなどで足首を固定しましょう。捻挫をしたときに靭帯が伸ばされたままの状態にしてしまうと、治りが遅くなってしまいます。その状態のままで慣れてしまうと、変な癖がついてしまうので、癖がつく前にテーピングで固定をすることを心がけましょう。


以上で応急処置は終了となります。処置をしたからといって放っておくのではなく、あくまでも病院へ行くまでの”つなぎ”として考えましょう。

この映像は「SMCチャンネル」様の作品です

  • 投稿者:整体さん専門学校生

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 椎間板ヘルニア緩和ストレッチ

    椎間板ヘルニア緩和ストレッチ

    椎間板ヘルニアの原因には、中腰で重い物を持ち上げた時、急...

    2015年07月07日

  • おしりの筋肉痛解消ストレッチ

    おしりの筋肉痛解消ストレッチ

    おしりの筋肉痛やおしりの辺りがもやもやする方におすすめの...

    2015年06月01日

  • アキレス腱に違和感を感じた時のテーピング方法。

    アキレス腱に違和感を感じた時のテーピング方法。

    アキレス腱のテーピングです。アキレス腱に違和感がある時な...

    2016年03月22日

  • 【足底腱膜炎の方必見!】足裏アーチのテーピング

    【足底腱膜炎の方必見!】足裏アーチのテーピング

    今回は『足裏横アーチを確保』するテーピングをご紹介します...

    2016年10月10日

  • 【ケア不足になりやすい部位】内転筋のストレッチ【股関節の柔軟性UP】

    【ケア不足になりやすい部位】内転筋のストレッチ【股関節の柔軟性UP】

    使用頻度は高いものの、なかなかピンポイントにストレッチを...

    2017年10月17日

  • ストレッチポールでストレッチ1

    ストレッチポールでストレッチ1

    ストレッチポールを使った腰痛改善ストレッチです。 腰痛...

    2015年04月25日

  • ヨガで息抜き!女性だけでなく男性にもおすすめ!

    ヨガで息抜き!女性だけでなく男性にもおすすめ!

    ヨガというと、女性がしているイメージを強く受けます。しか...

    2015年11月18日

  • 【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう

    【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう

  • 試合後の回復を早める方法!試合の

    試合後の回復を早める方法!試合の"翌日"のケア方法

  • 携帯酸素ボンベの有用性

    携帯酸素ボンベの有用性

  • 足の甲のテーピング

    足の甲のテーピング

  • 【違和感や疲労感にオススメ!】ふくらはぎのテーピング

    【違和感や疲労感にオススメ!】ふくらはぎのテーピング

  • むくみ解消 ストレッチ

    むくみ解消 ストレッチ

  • 二人組で効果抜群!腰、おしりのストレッチ

    二人組で効果抜群!腰、おしりのストレッチ

  • 『腰痛編第一弾』怪我や痛みの対処法【早期復帰】

    『腰痛編第一弾』怪我や痛みの対処法【早期復帰】

  • ランナー必見!股関節可動域UPストレッチ

    ランナー必見!股関節可動域UPストレッチ

  • ダイナミックストレッチを知ろう!ニークレイドル編

    ダイナミックストレッチを知ろう!ニークレイドル編

  • 上向膝上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    上向膝上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • 【簡単ですぐに使える!】日ごろ酷使している足に足指広げケア

    【簡単ですぐに使える!】日ごろ酷使している足に足指広げケア

  • 【怪我予防】足の甲ストレッチ

    【怪我予防】足の甲ストレッチ

  • 股関節のセルフリリース

    股関節のセルフリリース

  • アーチテーピング

    アーチテーピング

  • シンスプリントのテーピング

    シンスプリントのテーピング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved