足首を捻挫してしまった！そんな時の適切な応急処置を学ぼう！
足首を捻挫してしまった！そんな時の適切な応急処置を学ぼう！
怪我をしてしまったとき、応急処置の仕方では回復が早まるケースが多数あります。怪我をしてしまった際に放っておいて後から病院へ行こう。そう思ってしまった時点で回復に差が出てきますし、痛みも強くなります。
今回は足首を捻挫してしまった際の応急処置について学んでいきましょう。
＜これは絶対に覚えておきたい！＞
まず、怪我をしたときにどのような怪我でも共通して行ってほしい処置があります。それが「ＲＩＣＥ」と呼ばれる方法です。
Ｒ：Ｒｅｓｔ：安静
Ｉ：Ｉｃｉｎｇ：アイシング（10分アイシング・20分休憩を２セットがおすすめ）
Ｃ：Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ：圧迫
Ｅ：Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ：挙上
の４つの行程を覚えておきましょう。
＜処置方法＞
まずは「ＲＩＣＥ」を行いましょう。安静にし、腫れを引くことを目的としたアイシング。そして圧迫をして更に腫れ、変形を防ぎます。挙上をすることによって血液の流れを良くしましょう。そうすることで身体の内部から怪我をした箇所を治そうとしてくれます。
そして足首の元の形になるように、テーピングなどで足首を固定しましょう。捻挫をしたときに靭帯が伸ばされたままの状態にしてしまうと、治りが遅くなってしまいます。その状態のままで慣れてしまうと、変な癖がついてしまうので、癖がつく前にテーピングで固定をすることを心がけましょう。
以上で応急処置は終了となります。処置をしたからといって放っておくのではなく、あくまでも病院へ行くまでの”つなぎ”として考えましょう。
この映像は「SMCチャンネル」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スポーツシーズン本格到来！万が一のケガに備えて応急・ ＲＩＣＥ処置
【ケガをしたら】 スポーツなどで怪我をしてしまった場合...
2016年04月01日
-
ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】
皆さんは日頃のケアどうされていますか？ どんな種目を取...
2018年07月04日
-
【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
今回は壁を利用した大腿直筋を中心とした大腿前面のストレッ...
2017年06月15日
-
冬季でたまった膝への負荷をリセット！膝の動きを改善する「膝窩筋セルフケア」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は膝裏の筋肉であ...
2016年03月17日
-
【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法４種目
足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多いのではな...
2017年04月10日
-
腰痛に使えるテーピング
アスリートが一度は経験したことがあるのではないでしょう...
2015年06月22日
-
腰痛改善ストレッチ３種！痛みに悩んでいる方へ
腰痛がある方におススメの腰痛改善ストレッチです。 腰痛...
2016年06月10日
-
足裏のアーチをサポートするテーピング【怪我予防やパフォーマンスアップにも◎】
-
一目で分かる！あなたの体脂肪率！
-
シンスプリントのテーピング
-
オーバートレーニングの自覚症状
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その１【梨状筋】
-
【ふくらはぎの痙攣やこむら返りなどの予防テーピング！】
-
スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの？』
-
毎日の便（うんち）で、健康状態をチェックしよう！
-
【股関節の可動域UＰ！】ウォーミングアップで使える動的エクササイズ①
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉 その①【大腿直筋】
-
バランスボールでハムのストレッチ
-
週末にはたまった疲労をリセット！12分間ストレッチ
-
中殿筋・大殿筋をケアしよう！風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ
-
:fill(87E3EF,1)/about/184836729-56a6d9833df78cf772908bcf.jpg)
【足がつりやすい、すぐ疲れる…】最新データから見える脚部の疲労の原因
-
腓腹筋のストレッチ 青竹踏み
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第四弾 ハムストリングス】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
