腰痛改善ストレッチ３種！痛みに悩んでいる方へ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
腰痛改善ストレッチ３種！痛みに悩んでいる方へ
腰痛がある方におススメの腰痛改善ストレッチです。
腰痛っといっても、痛みのレベルや痛めている箇所などが違います！
自分の症状に合わせて無理のない範囲でやって下さい。痛みがある場合は無理をせずに行って下さい！
【ストレッチ】
①腰ひねりストレッチ・・・左右各20秒キープ×2-3セット
②ひざ抱えストレッチ・・・20秒キープ×2-3セット
③腰反り＆腰伸ばしストレッチ・・・【各15秒間キープ×5回】×2-3セット
簡単なストレッチですが、腰痛を抱えた状態で無理をすると、どこかをかばってランニングフォームが崩れたり、違った箇所に痛みが出てしまうことがあります。
痛みが消えるまで根気強くストレッチを継続しましょう！！！
※動画は「筋トレTV」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
くびれを作るヨガストレッチ
こちらはトレーニングというよりもストレッチに近いです。な...
2015年03月27日
-
足が上がりにくいと感じたら
アスリートの方々は、日々の練習の中で足が上がりにくい、足...
2015年09月20日
-
【第一弾】様々な痛みを引き起こす部分のケア方法【腸脛靭帯】
アスリートの皆さんは様々な『痛み』と日々向き合っているか...
2017年03月04日
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉 その①【大腿直筋】
朝起きた時に膝が痛い… プレイ中に膝に違和感がある… ...
2016年11月15日
-
ストレッチポールでおしりのケア
ストレッチポールでおしりのケアです。 今回は、ストレッ...
2015年07月16日
-
【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める！「スパイダーマンストレッチ」
日頃からのトレーニングなどで股関節が動かしにくい、違和感...
2019年03月30日
-
【腰痛対策にも◎】臀部（お尻周り）の疲労や張りに効くセルフストレッチ
臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があります。 ...
2017年07月19日
-
肩こり解消ストレッチ①
-
【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス
-
【セラバンド】捻挫・アキレス腱断裂後の足首の強化メニュー
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その４【ハムストリング】
-
パフォーマンスアップに必要不可欠！【横隔膜と股関節の関係性】
-
怪我を予防しよう！もも前のランニングテーピング
-
１分で巻けるシンスプリントのテーピング
-
【ながらでもOK！】股関節＆内転筋をしっかり伸ばすストレッチ
-
関節の動きの名前を覚えて、理解の幅を広げよう！
-
慢性的な怪我や痛み、どうしてる？なかなか治らない症状への対処法
-
セルフケアは大切！自分で足の甲をストレッチしよう！
-
上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
-
【ポール系器具ストレッチ②】ハムストリングスのケア
-
【肩甲骨周りの可動域を広げよう！】ローテーターカフストレッチ
-
【寒い時期に注意！】腰痛でお悩みの方におススメ【腰痛改善ストレッチ３種】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
