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座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

「フィジカルチェック項目:座位足上げ」の点数が低かった人に向けた動画です。
この動画では、腸腰筋周りのエクササイズを行っていきます。

【エクササイズ方法】
1.座って手を交差させる。
2.胸を張ったままで手の高さを変えず前に出す。
3.骨盤を前傾させながら動かし5~10回行う。

これで動きの向上が見られない場合、
座位足上げと同じ方法で練習を行っていきます。

1.骨盤を前傾させて胸を張り、手を胸の前にクロスさせる。
2.軽く足を上げることを繰り返す(上げすぎない)。

10回ずつ行ってみてください。


【ケガ予防フィジカルチェックとは】
「スポーツからケガをなくす」という信念のもとに整形外科の医師や理学療法士、トレーナー、研究者、コーチらが協力し、知見を総動員して開発された、新しいケガ予防の方法です。
ケガと関係の認められた約20項目のテストより、あなたのケガの危険度や予防に必要なことが明らかになります。
詳しくは記事下のバナーから「ケガ予防フィジカルチェック特設ページ」で公開中。

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

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