• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

トリガーポイントボールの使い方

  • 投稿者:整体さん専門学校生

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

トリガーポイントボールの使い方

みなさんは、トリガーポイントボールというものをご存じでしょうか。
テニスボールやゴルフボールを使って足の裏、筋肉などをほぐしている方は多いでしょう。このトリガーポイントボールはテニスボールより硬く、ゴルフボールよりも大きいという身体をほぐすことにぴったりなボールです。
最近では多くの有名アスリートが使用しており、筋肉を簡単にほぐせる必須アイテムとなっています。

では、このボールをどのように使ったらいいのか見ていきましょう。

まずはスネ(腓骨筋)が痛むときなどは、手の平でボールを押して痛みのある部分を押していきましょう。
お尻やハムストリングスなどは、ボールの上に乗り身体を軽く動かすだけで簡単に痛みのある部分を指圧のような感覚でほぐすことが可能です。また、股関節や前太ももも同様にボールの上に寝ることで簡単にピンポイントでほぐすことができます。

ふくらはぎや脇など、ハリや痛みに気付いた時には簡単にほぐすことができます。ぜひ、みなさんもトリガーポイントボールをお試しください。

この映像は「tptherapy」様の作品です

  • 投稿者:整体さん専門学校生

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 足を真っ直ぐ出せていますか?内転筋ペアストレッチ

    足を真っ直ぐ出せていますか?内転筋ペアストレッチ

    今回は内転筋のペアストレッチを紹介します。 内転筋は疲...

    2015年11月13日

  • シンスプリントのテーピング

    シンスプリントのテーピング

    今回は『シンスプリント』のテーピングです。 私も高校生...

    2015年04月07日

  • 足つぼ(丁寧な解説付き)

    足つぼ(丁寧な解説付き)

    足の裏には身体の様々なツボが集まっていて、第二の心臓とも...

    2015年04月21日

  • 【1分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ

    【1分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ

    多くのアスリートが鍛えている腸腰筋。 パフォーマンスに...

    2019年02月27日

  • ランナーのふくらはぎテーピング

    ランナーのふくらはぎテーピング

    今回は、ふくらはぎのテーピングの仕方を紹介していきます。...

    2015年09月17日

  • あなたの姿勢は大丈夫?正しい姿勢を身につけよう!

    あなたの姿勢は大丈夫?正しい姿勢を身につけよう!

    あなたは正しい姿勢をご存知ですか? また、今のあなたは...

    2015年12月27日

  • 【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 大腿直筋】

    【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 大腿直筋】

    ランニング中に膝に違和感がある… 膝が抜けてしまう… ...

    2017年07月24日

  • 【21種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう!【ウォーミングアップ】

    【21種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう!【ウォーミングアップ】

  • 【腰痛予防や改善にオススメ】動画で一緒に行える【簡単1分間ストレッチ&エクササイズ】

    【腰痛予防や改善にオススメ】動画で一緒に行える【簡単1分間ストレッチ&エクササイズ】

  • 加圧ベルトで疲労回復!

    加圧ベルトで疲労回復!

  • シングルレッグストレッチ

    シングルレッグストレッチ

  • ランナー必見!シンスプリントの原因を探る!

    ランナー必見!シンスプリントの原因を探る!

  • シューズの余った穴には意味があった!靴紐の正しい結び方『ヒールロック』

    シューズの余った穴には意味があった!靴紐の正しい結び方『ヒールロック』

  • 簡単だけど効果的!下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】

    簡単だけど効果的!下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】

  • 1分で巻けるシンスプリントのテーピング

    1分で巻けるシンスプリントのテーピング

  • 【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス

    【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス

  • 【肩甲骨周りの柔軟性を高める】ローテーターカフストレッチ

    【肩甲骨周りの柔軟性を高める】ローテーターカフストレッチ

  • 【過去の怪我は未来の怪我の一番の理由になる】 大人になって競技を続けるときに知っておきたいこと

    【過去の怪我は未来の怪我の一番の理由になる】 大人になって競技を続けるときに知っておきたいこと

  • アーチテーピング

    アーチテーピング

  • 踵(かかと)の痛みに対処するテーピング方法!

    踵(かかと)の痛みに対処するテーピング方法!

  • 身体がダルイ…。倦怠感に効くストレッチ!

    身体がダルイ…。倦怠感に効くストレッチ!

  • 冷房のかけすぎに注意!

    冷房のかけすぎに注意!

  • おしり股関節ストレッチ

    おしり股関節ストレッチ

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved