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【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】

股関節周囲の筋群と内転筋をしっかりと伸ばせるストレッチを紹介します。
今回ストレッチをする部位は運動の中でも使用頻度が高い場所です。
さらに座っている状態が長い方は、どうしても疲労が溜まりやすくなってくる部位でもあります。

今回ご紹介するのは短い時間でもできるストレッチなので、普段から取り入れてみてください!

<やり方>
うつ伏せで腕を立てた状態で膝を開きます。
開いた状態でおしりをやや後方に下げていきます。
こうすることにより股関節がじわ~っとストレッチされていきます。
この状態からだんだんとおしりを床に近づけましょう。
限界の1歩手前で20秒ほどキープしましょう。
キープしている時に力を抜くのがポイントですよ!

<注意>
ゆっくりとストレッチをさせることが大切です。息をしっかりと吸う、吐くを行いましょう。
腰に痛みがあるという方は避けるようにしましょう。腰の痛みを強くしてしまうおそれがあります。

体重をかけるストレッチなので、無理だけはしないようにしましょうね!

こちらの映像は「小林素明」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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