こんな方法は知らなかった！お尻にカナリ効くストレッチ。
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
こんな方法は知らなかった！お尻にカナリ効くストレッチ。
お尻（臀筋）のストレッチは数多くの種類があります。スポーツクラウドの中でも数多くの方法が紹介されています。
その中で私が一番おススメしたいストレッチが今回のストレッチです！ピンポイントに効いている感じがします。ウォーミングアップ前のストレッチや練習後、お風呂あがりのストレッチの中に取り入れて下さい！方法は簡単です！
【行い方（右の臀筋）】
①四つんばいの姿勢になりましょう。
②右のつま先を左の膝裏に置きましょう。
③手を少し右寄りにシフトしましょう。
④姿勢は床と平行を保ったまま、右のお尻に体重をかけていきます。
どうですか！？かなりお尻がストレッチされている感じがしませんか？
左の臀筋を行う場合は…
①四つんばいの姿勢になりましょう。
②左のつま先を右の膝裏に置きましょう。
③手を少し左寄りにシフトしましょう。
④姿勢は床と平行を保ったまま、左のお尻に体重をかけていきます。
体重をかけ、丁度良いところ（痛すぎず、弱すぎず）のポイントで１０秒ほどストレッチさせましょう。
※動画は「Performance U」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【練習後に一気に疲労回復！】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」！
7月に入り気温もどんどん上昇してきました。 練習の質も...
2017年07月13日
-
腰椎分離症のストレッチ
まずは、椅子に座り、背筋を伸ばします。そのまま、腕を頭の...
2015年06月04日
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第二弾 大腿筋膜張筋・TFL】
今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するので...
2017年07月30日
-
【腰痛や捻挫にも！？】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは？
今回は背中の柔軟性が低下するリスクと背中の柔軟性を高める...
2017年12月05日
-
【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方
体幹を強くする為に腹直筋ばかりを鍛えていませんか？ ...
2017年02月22日
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介します。 ...
2019年04月11日
-
筋膜炎って本当はどのような症状？しっかり学んでみよう！
今回は「筋膜炎」という症状について学んでいきましょう！ ...
2016年03月29日
-
肩の動きを改善するアームリリース
-
走る前に股関節に刺激を！股関節のダイナミックストレッチ
-
【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう！
-
【腰部・臀部のケア＆怪我予防に！】梨状筋を狙った臀部のストレッチ
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
自宅で出来る！幹部を直接アイシングする！”アイスマッサージ”
-
【しっかりと履けていますか？】正しいシューズの履き方【見直してみよう！】
-
【セルフストレッチ】バンドを使って効率的に「ふくらはぎ」をゆるめてみよう！
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 大腿直筋】
-
調子が上がってこない…オーバートレーニングの自覚症状！
-
【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ
-
一般的だけどNGストレッチ！
-
体がこわばってませんか？胸椎と股関節の可動性を高める「ブリッツル１」
-
ストレッチポールでおしりのケア
-
おしり股関節ストレッチ
-
【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
