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良い姿勢を手に入れるために!骨盤を立てるエクササイズ

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  • 骨盤
  • 2016年02月22日

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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良い姿勢を手に入れるために!骨盤を立てるエクササイズ

陸上の走・跳種目、趣味でランニングを続けている方におススメのエクササイズの紹介です。良い姿勢で走ることはケガの予防だけでなく、走力アップにもつながります。その姿勢を手に入れるには骨盤の向きが大切になります。後傾しすぎても、前傾しすぎてもケガの原因になります。若干の前傾の傾きが理想と言われています。


【種目】
①ペルビックティルト…膝を立て仰向けに寝ます。かかとで体重を支え、息を吐きながら、おへその裏側を地面に押し付けます。その時に、骨盤を同時に骨盤を浮かせます。その時に、肩に力を入れ過ぎず、お尻が浮かないように注意しましょう。

②キャットパック…四つんばいの姿勢に。背中を丸めて骨盤を後傾させ、肩甲骨を軽く寄せながら、背中の下の方を地面に押し付けるようにします。その時に、骨盤を前傾することを意識しましょう。

③椅子に座った状態で前後傾…椅子に座り、骨盤を指で押さえます。下腹部を引っ込めて(後傾)、グッと骨盤を前に押し出します(前傾)。その時に、肩甲骨も同時に動かしましょう。

※動画は「めんてな府中」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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