良い姿勢を手に入れるために！骨盤を立てるエクササイズ
- 【関連ワード】
- 骨盤
2016年02月22日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
良い姿勢を手に入れるために！骨盤を立てるエクササイズ
陸上の走・跳種目、趣味でランニングを続けている方におススメのエクササイズの紹介です。良い姿勢で走ることはケガの予防だけでなく、走力アップにもつながります。その姿勢を手に入れるには骨盤の向きが大切になります。後傾しすぎても、前傾しすぎてもケガの原因になります。若干の前傾の傾きが理想と言われています。
【種目】
①ペルビックティルト…膝を立て仰向けに寝ます。かかとで体重を支え、息を吐きながら、おへその裏側を地面に押し付けます。その時に、骨盤を同時に骨盤を浮かせます。その時に、肩に力を入れ過ぎず、お尻が浮かないように注意しましょう。
②キャットパック…四つんばいの姿勢に。背中を丸めて骨盤を後傾させ、肩甲骨を軽く寄せながら、背中の下の方を地面に押し付けるようにします。その時に、骨盤を前傾することを意識しましょう。
③椅子に座った状態で前後傾…椅子に座り、骨盤を指で押さえます。下腹部を引っ込めて（後傾）、グッと骨盤を前に押し出します（前傾）。その時に、肩甲骨も同時に動かしましょう。
※動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
肩甲骨はがし
肩甲骨の柔軟性が高いとこのような動きができます。 肩甲...
2015年07月01日
-
股関節屈筋のテーピング！足が重たい、上がりにくいと感じた時に
股関節屈筋のテーピングの紹介です。 股関節屈筋とは、大...
2016年06月27日
-
前屈（差） 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:前屈（差）」の点数が低かった人...
2017年02月05日
-
内転筋のストレッチで股関節を柔軟にしよう！
今回は、股関節と内転筋のストレッチをご紹介します。 冬...
2016年11月10日
-
【体幹部周辺の柔軟性獲得！】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」
スポーツに限らず「姿勢」はとても重要ですよね。 アスリ...
2018年04月28日
-
睡眠の質を上げる呼吸法
アスリートにとって、睡眠の質と練習の質は繋がっているもの...
2015年11月04日
-
Relax stretch
今回は、身体全身をしっかり動かしながら行うストレッチを紹...
2015年08月20日
-
こんなストレッチは逆効果！間違ったストレッチとは
-
横隔膜のストレッチ
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【腸腰筋】
-
二人組で効果抜群！腰、おしりのストレッチ
-
【これからの季節に注意！】その症状…オーバートレーニングかも！？【チェック項目あり】
-
クロックスは足の成長を止める？
-
【今必要な知識】車中泊時のエコノミー症候群を防ぐ
-
アーチテーピング
-
ミスワールドの行うストレッチ
-
一目で分かる！あなたの体脂肪率！
-
【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
-
音楽とスポーツの関係性
-
【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ！【TFL】
-
脊柱起立筋とは？背筋について2分で理解しよう！
-
体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」
-
美脚、脚長ストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
