良い姿勢を手に入れるために！骨盤を立てるエクササイズ
- 【関連ワード】
- 骨盤
2016年02月22日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
良い姿勢を手に入れるために！骨盤を立てるエクササイズ
陸上の走・跳種目、趣味でランニングを続けている方におススメのエクササイズの紹介です。良い姿勢で走ることはケガの予防だけでなく、走力アップにもつながります。その姿勢を手に入れるには骨盤の向きが大切になります。後傾しすぎても、前傾しすぎてもケガの原因になります。若干の前傾の傾きが理想と言われています。
【種目】
①ペルビックティルト…膝を立て仰向けに寝ます。かかとで体重を支え、息を吐きながら、おへその裏側を地面に押し付けます。その時に、骨盤を同時に骨盤を浮かせます。その時に、肩に力を入れ過ぎず、お尻が浮かないように注意しましょう。
②キャットパック…四つんばいの姿勢に。背中を丸めて骨盤を後傾させ、肩甲骨を軽く寄せながら、背中の下の方を地面に押し付けるようにします。その時に、骨盤を前傾することを意識しましょう。
③椅子に座った状態で前後傾…椅子に座り、骨盤を指で押さえます。下腹部を引っ込めて（後傾）、グッと骨盤を前に押し出します（前傾）。その時に、肩甲骨も同時に動かしましょう。
※動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
疲労の溜まるこの時期に！シンスプリント予防ストレッチ
前脛骨筋(すね)のストレッチ方法を紹介します。 すねは...
2016年01月03日
-
ランナーの為の足全般ストレッチ
今回はランナーのための、足全体的ストレッチを久留米市の聖...
2015年09月14日
-
腰痛改善アイテム！１００円で作れるストレッチ用具
テニスボールを使った腰痛改善アイテムを紹介します！ ...
2016年06月10日
-
【シンスプリントの対策＆ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう！
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はこれからの...
2017年11月06日
-
【股関節】 開脚ストレッチ
股関節が固くて悩んでいる人も多いのではないでしょうか。 ...
2015年03月17日
-
携帯酸素ボンベの有用性
よくテレビなどでタレントが長時間のマラソンに挑む際、休憩...
2015年07月03日
-
腰痛改善ストレッチ３種！痛みに悩んでいる方へ
腰痛がある方におススメの腰痛改善ストレッチです。 腰痛...
2016年06月10日
-
冷房のかけすぎに注意！
-
【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう！
-
【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
-
パフォーマンスアップテーピング！サポートをして記録をあげよう！
-
頭痛の方へオススメ
-
小学生がよく悩む膝の痛み！オスグットの痛みはどうしておきるの？
-
足首のテーピング
-
扁平足の方は必見！詳しく自分の身体を知りながらテーピングを巻こう！
-
【セルフマッサージ】疲れやすいふくらはぎをしっかりとケアしよう！
-
足裏のアーチをサポートするテーピング【怪我予防やパフォーマンスアップにも◎】
-
臀部をしっかりケアしよう！【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
-
実はみんな腹筋が割れている！腹直筋を考えてみる
-
簡単に出来る骨盤の歪みチェック
-
椅子を使った足のストレッチ
-
からだが硬い人はこれから始めよう！骨盤ストレッチ
-
【腰回りが気になる方へ】背中～臀部を伸ばすストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
