良い姿勢を手に入れるために！骨盤を立てるエクササイズ
- 【関連ワード】
- 骨盤
2016年02月22日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
良い姿勢を手に入れるために！骨盤を立てるエクササイズ
陸上の走・跳種目、趣味でランニングを続けている方におススメのエクササイズの紹介です。良い姿勢で走ることはケガの予防だけでなく、走力アップにもつながります。その姿勢を手に入れるには骨盤の向きが大切になります。後傾しすぎても、前傾しすぎてもケガの原因になります。若干の前傾の傾きが理想と言われています。
【種目】
①ペルビックティルト…膝を立て仰向けに寝ます。かかとで体重を支え、息を吐きながら、おへその裏側を地面に押し付けます。その時に、骨盤を同時に骨盤を浮かせます。その時に、肩に力を入れ過ぎず、お尻が浮かないように注意しましょう。
②キャットパック…四つんばいの姿勢に。背中を丸めて骨盤を後傾させ、肩甲骨を軽く寄せながら、背中の下の方を地面に押し付けるようにします。その時に、骨盤を前傾することを意識しましょう。
③椅子に座った状態で前後傾…椅子に座り、骨盤を指で押さえます。下腹部を引っ込めて（後傾）、グッと骨盤を前に押し出します（前傾）。その時に、肩甲骨も同時に動かしましょう。
※動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
夏季の練習後に最適！『アイシング』で効率的にケアをしよう！
暑いなー、ジメジメするなーと日々感じますが夏の暑さはこれ...
2016年06月26日
-
プロテイン代わり!? きなこ牛乳
皆さん「きなこ牛乳」ってご存知ですか！？もともと栄養価の...
2015年09月15日
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第四弾 ハムストリングス】
関節内の靭帯や半月板に着目するのではなく、筋肉の張りによ...
2017年09月11日
-
内側広筋をほぐす
今回は自分でもできる、ヒザの痛みを軽減するために内側広筋...
2015年11月04日
-
足がつる原因とは！？
運動をしている最中に足がつってしまった経験はありませんか...
2015年07月07日
-
首こり、肩こり解消体操
首こりと肩こりの少しでも解消したいという肩にオススメの体...
2015年07月09日
-
腹部ドロー差 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:腹部ドロー差」の点数が低かった...
2017年02月07日
-
足首を柔らかくしてパフォーマンスUP！
-
梨状筋（お尻）のストレッチ
-
【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる！
-
疲れた足に簡単ストレッチ
-
腰痛改善 トリガーポイント療法
-
【間違って行っているかも？】 逆効果となるストレッチ法 (首回し)
-
≪身長が伸びない？≫ なぜ小中学生での筋トレがいけないのか？
-
骨盤矯正を日々の日課に！骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチ！
-
走る前に股関節に刺激を！股関節のダイナミックストレッチ
-
簡単にパフォーマンスアップ！！【足首のテーピング編】
-
【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ５種目
-
不眠症を解消しよう！解消ストレッチ
-
踵（かかと）の痛みに対処するテーピング方法！
-
【簡単にできる！】寝違えたときの応急処置
-
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
-
【足の疲れが抜けない方へ】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
