良い姿勢を手に入れるために!骨盤を立てるエクササイズ
- 【関連ワード】
- 骨盤
2016年02月22日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
良い姿勢を手に入れるために!骨盤を立てるエクササイズ
陸上の走・跳種目、趣味でランニングを続けている方におススメのエクササイズの紹介です。良い姿勢で走ることはケガの予防だけでなく、走力アップにもつながります。その姿勢を手に入れるには骨盤の向きが大切になります。後傾しすぎても、前傾しすぎてもケガの原因になります。若干の前傾の傾きが理想と言われています。
【種目】
①ペルビックティルト…膝を立て仰向けに寝ます。かかとで体重を支え、息を吐きながら、おへその裏側を地面に押し付けます。その時に、骨盤を同時に骨盤を浮かせます。その時に、肩に力を入れ過ぎず、お尻が浮かないように注意しましょう。
②キャットパック…四つんばいの姿勢に。背中を丸めて骨盤を後傾させ、肩甲骨を軽く寄せながら、背中の下の方を地面に押し付けるようにします。その時に、骨盤を前傾することを意識しましょう。
③椅子に座った状態で前後傾…椅子に座り、骨盤を指で押さえます。下腹部を引っ込めて(後傾)、グッと骨盤を前に押し出します(前傾)。その時に、肩甲骨も同時に動かしましょう。
※動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
膝裏が痛い原因と対処法
今回は膝裏の痛みの対処法を紹介します。 特にアスリ...
2015年05月20日
-
『シンスプリント編』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
強度の高い練習をした後や、硬い地面を走った後などに起こり...
2016年08月31日
-
食事でケガ予防
スポーツ選手に多い怪我に捻挫や肉離れ、靭帯損傷、骨折など...
2015年02月16日
-
【セラバンド】捻挫・アキレス腱断裂後の足首の強化メニュー
足首の捻挫をした後に重要なのが、捻挫を繰り返さないための...
2016年05月30日
-
お風呂でコンディションを整えよう!【4種類のケア紹介】
シーズンに入り、毎週末に試合がありなかなか疲労が取れない...
2017年04月24日
-
アイシングの重要性!
スポーツをやっている方は必見!! ケガの早期回復のため...
2015年02月23日
-
重心を高くって聞くけど・・・重心ってどこにある!?
よくスポーツの場面で、使われる言葉「重心」。陸上では、重...
2016年03月17日
-
辛い痛みにさよなら!長時間の運動前にひと工夫して股擦れ防止
-
足裏エクササイズで機能改善&パフォーマンスUP!【疲労回復にも◎】
-
【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
-
ストレッチポールでストレッチ1
-
筋けいれんの原因と対策
-
アクティブレストを積極的に!
-
【腹筋ができるほど腰痛が増える?】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性!
-
【シンスプリント対策第三弾!】自宅でふくらはぎをゆるめてみよう!
-
長距離移動後のストレッチ
-
仮眠の効果
-
【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ!【TFL】
-
体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」
-
腰痛改善 ストレッチその①
-
【今必要な知識】車中泊時のエコノミー症候群を防ぐ
-
ランナーにお勧め!パフォーマンス向上ストレッチ
-
理解してから鍛えよう!大腿四頭筋とは!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球