【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう！

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• 2017年04月10日

【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう！

皆さんは、体調や疲労感をどのように自分の中で理解していますか？
朝起きて、身体がだるい、重い。
身体を動かしてみて、少し重たいな～。
動き、タイムが悪いな～。
ってことは、身体は疲れているのかな！？
少し休んだ方がいいのかな！？
といった流れでしょうか！？

これらは、ほとんどが感覚的です。
中には、体が疲労している中で無理をして「オーバートレーニング」の症状が出てしまうことも…
自分の身体の中を理解することは簡単そうで難しいですね。

そこで、具体的な「数字」で自分の疲労度をチェックする方法を紹介します。それは、起床時の脈拍数です。１分間に何回脈を打ったか、毎朝チェックするだけです！

だいたいの目安ですが、身体の調子が良い時の起床時脈拍数は低く、疲労が溜まっていると調子の良い時に比べ５～10回多いことが分かっています。この方法を利用する時は、ある程度の期間行う必要があります。

例えば、明日の朝に計測して50回。次の日は、51回・・・。と計測します。ある日、60回を計測しました。次の日は、61回。
数字が多くなってくると疲労が蓄積されており、身体が疲れているという信号を発信していることになります。

この場合は、練習強度を下げ、ランニングや交代浴をするなど身体の調子を回復させましょう！
自分の調子が良い時の脈拍数を知ることで、疲労をコントロールできるというわけです！

狙った試合で最高のパフォーマンスを発揮するために、朝の1分間を利用してみませんか！？おススメです！

【目安の数値】スポーツを頻繁に行う人の場合
コンディション良好…４０台
コンディション普通…５０台
コンディション悪い…６０台