• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

[あなたの肩甲骨ずれてないですか?] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善!

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

[あなたの肩甲骨ずれてないですか?] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善!

こんにちは。
オリンピックトレーナーの佐々木優一です。

今回は肩と肩甲骨の動きを改善するウォールスライドをご紹介します。
このように壁を使って行うことによって、肩甲骨周りの軌道を修正し動きを改善することができます。
また、自分の肩甲骨の位置が適切なポジションにあるかのセルフチェックにも使えます。
(日常の姿勢や寝かたで簡単に肩甲骨のバランスは崩れます。意識的に修正しましょう!)

以下に要点を整理してみます。

1. 目的:
 - 肩と肩甲骨の動きの改善・コアとヒップの安定

2. 方法;
-上げる腕と同じ側の膝をついて、前腕を壁もしくは柱につける。そのまま前腕を上にスライドさせていって、一番上で手を離す。戻す時はそのは逆。ゆっくりと行います。

3. 注意点:
-片膝立ちの姿勢で、大殿筋と腹筋をしっかりしめて安定させる。
-痛みがある場合はやめてすぐに原因の究明。


今回のポイントは肩甲骨の位置を理解した上で行うことです。
チェックの指標は、片膝立ちの姿勢で、肩甲骨の上端と下端が左右で水平になっているかです。
後ろの人に目視してもらったり、平行な棒をあてて確かめてもらうとわかりやすいです。

ぜひやってみてください。

この動画はスポーツクラウドのパートナーである「Performance Restoration Project」の作品です。


***************************************************************************
筆者:
佐々木優一
 マレーシア オリンピック代表チームトレーナー
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
 大学院レベルでファンクショナルトレーニングを学んだ唯一の日本人。
 メジャーリーガーなど海外のトップ選手のケアを担当。
***************************************************************************

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【足の疲れが抜けない方へ】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ

    【足の疲れが抜けない方へ】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ

    足の裏や足の甲は、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポーツで使...

    2017年12月20日

  • サウナの効果

    サウナの効果

    サウナを健康法として取り入れている方も多いのではないでし...

    2015年06月18日

  • ハムストリングスをストレッチしよう!ジャックナイフストレッチ

    ハムストリングスをストレッチしよう!ジャックナイフストレッチ

    今回はハムストリングスをストレッチするジャックナイフスト...

    2016年02月27日

  • 【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ!【TFL】

    【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ!【TFL】

    大腿筋膜張筋(TFL)は臀部、大腿部の側面にある筋肉です...

    2016年12月08日

  • 【体幹部周辺の柔軟性獲得!】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」

    【体幹部周辺の柔軟性獲得!】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」

    スポーツに限らず「姿勢」はとても重要ですよね。 アスリ...

    2018年04月28日

  • 【シンスプリントの対策&ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ

    【シンスプリントの対策&ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ

    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシンスプリ...

    2017年11月13日

  • ここを使えば速くなる!腸腰筋の仕組みを図解で解説

    ここを使えば速くなる!腸腰筋の仕組みを図解で解説

    腸腰筋という言葉を聞いた事がありますか? 陸上競技の世...

    2016年04月25日

  • パフォーマンスアップテーピング

    パフォーマンスアップテーピング

  • 夏季の練習後に最適!『アイシング』で効率的にケアをしよう!

    夏季の練習後に最適!『アイシング』で効率的にケアをしよう!

  • ボルトの筋肉・骨の動き

    ボルトの筋肉・骨の動き

  • 足のむくみ解消ストレッチ

    足のむくみ解消ストレッチ

  • ふくらはぎセルフマッサージ

    ふくらはぎセルフマッサージ

  • 肩甲骨がグイグイ動く!【3種目の肩甲骨エクササイズ】

    肩甲骨がグイグイ動く!【3種目の肩甲骨エクササイズ】

  • 動的ストレッチ4種

    動的ストレッチ4種

  • バランスボールでハムのストレッチ

    バランスボールでハムのストレッチ

  • 横向き回旋 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    横向き回旋 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • ハムストリングスをストレッチしよう!ジャックナイフストレッチ

    ハムストリングスをストレッチしよう!ジャックナイフストレッチ

  • 【腹筋ができるほど腰痛が増える?】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性!

    【腹筋ができるほど腰痛が増える?】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性!

  • 走る前に股関節に刺激を!股関節のダイナミックストレッチ

    走る前に股関節に刺激を!股関節のダイナミックストレッチ

  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】

    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】

  • 【この時期特に気をつけたい】ハムストリングのケガ予防テーピング

    【この時期特に気をつけたい】ハムストリングのケガ予防テーピング

  • 腓腹筋(ふくらはぎ)のストレッチ

    腓腹筋(ふくらはぎ)のストレッチ

  • 【足が上がりにくい…】そんな時に試したい腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)のセルフケア

    【足が上がりにくい…】そんな時に試したい腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)のセルフケア

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved