• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう

「肩が重いな」「腕の可動域がおかしいな」
それらは肩甲骨に原因があるかもしrません。

自宅でできる「肩甲骨はがし」の方法をご紹介します。
ペアで行ってみてください。
ただし、力任せに行うと怪我につながる可能性もあるため、専門家の方にご指導いただくことをおススメいたします。

では方法です。
①横向きで寝てもらいます。
②施術者は、右手で肩を後ろに少し押し、左手で肩甲骨の間から手を入れます。
③その状態で、しばらく安静にし、ペアの方にリラックスしてもらいます。
④それに伴って徐々に手が深くまで入るようになったら、少しずつ肩甲骨を動かします。

動画を参考にしてみてください。
ただ動画の患者さんはかなり肩甲骨が柔らかく、ふつうはここまで大きく動きません。
無理やり肩甲骨を動かそうとすると危険なので、まずは肩甲骨下に手を入れた状態で20秒静止することで十分だと思います。
また、全く手が肩甲骨に入らない場合は、無理に入れようとはせず、肩甲骨周りの筋肉をほぐしてあげることから始めましょう。


この動画は「goodカレッジ(美容ストレッチ&整体スクール」様の作品です。

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ5種目

    【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ5種目

    今回はシンスプリントやランナーズニーと呼ばれるランニング...

    2017年01月18日

  • ウォーミングアップにおすすめ!【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】

    ウォーミングアップにおすすめ!【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】

    股関節の柔軟性に悩みのある方はもちろん 股関節付近のト...

    2017年04月20日

  • おしり、太もも裏の予備運動

    おしり、太もも裏の予備運動

    おしりと太もも裏(ハムストリングス)の予備運動(準備運動...

    2015年02月19日

  • ボルトの筋肉・骨の動き

    ボルトの筋肉・骨の動き

    100m・200m世界記録保持者のボルト選手。北京オリン...

    2015年09月24日

  • 【怪我予防】足の甲ストレッチ

    【怪我予防】足の甲ストレッチ

    【怪我予防】足の甲のストレッチ ①柔らかいマットを...

    2015年03月08日

  • ケガの回復を早める食事

    ケガの回復を早める食事

     けがの回復には、適度な休養だけでは不十分です。復帰した...

    2015年02月09日

  • 【テーピング】 膝周辺の痛みに対処。 

    【テーピング】 膝周辺の痛みに対処。 

    膝周辺の痛みに対処するテーピングの方法です。 膝に...

    2016年06月30日

  • 肩の動きを改善するアームリリース

    肩の動きを改善するアームリリース

  • 肩のストレッチ

    肩のストレッチ

  • ケガの回復を早める食事

    ケガの回復を早める食事

  • 【陸上U20世界選手権】男子100m決勝!

    【陸上U20世界選手権】男子100m決勝!

  • 【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも?】

    【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも?】

  • 試合前日の練習・食事・私生活

    試合前日の練習・食事・私生活

  • 【運動前のストレッチがNGは本当?】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方

    【運動前のストレッチがNGは本当?】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方

  • ヒップリフト

    ヒップリフト

  • 美脚、脚長ストレッチ

    美脚、脚長ストレッチ

  • お尻チェックで肉離れ予防

    お尻チェックで肉離れ予防

  • 体幹部の安定性を高めるバンド・ブリッジ

    体幹部の安定性を高めるバンド・ブリッジ

  • 【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法4種目

    【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法4種目

  • 【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ

    【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ

  • 【ぶれない体幹を作ろう②】体幹の連動と強化を行うスーツケース・デッドリフト

    【ぶれない体幹を作ろう②】体幹の連動と強化を行うスーツケース・デッドリフト

  • パフォーマンスアップテーピング!サポートをして記録をあげよう!

    パフォーマンスアップテーピング!サポートをして記録をあげよう!

  • 【解剖学】人の骨格

    【解剖学】人の骨格

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved