【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
「肩が重いな」「腕の可動域がおかしいな」
それらは肩甲骨に原因があるかもしrません。
自宅でできる「肩甲骨はがし」の方法をご紹介します。
ペアで行ってみてください。
ただし、力任せに行うと怪我につながる可能性もあるため、専門家の方にご指導いただくことをおススメいたします。
では方法です。
①横向きで寝てもらいます。
②施術者は、右手で肩を後ろに少し押し、左手で肩甲骨の間から手を入れます。
③その状態で、しばらく安静にし、ペアの方にリラックスしてもらいます。
④それに伴って徐々に手が深くまで入るようになったら、少しずつ肩甲骨を動かします。
動画を参考にしてみてください。
ただ動画の患者さんはかなり肩甲骨が柔らかく、ふつうはここまで大きく動きません。
無理やり肩甲骨を動かそうとすると危険なので、まずは肩甲骨下に手を入れた状態で20秒静止することで十分だと思います。
また、全く手が肩甲骨に入らない場合は、無理に入れようとはせず、肩甲骨周りの筋肉をほぐしてあげることから始めましょう。
この動画は「goodカレッジ(美容ストレッチ&整体スクール」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法４種目
足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多いのではな...
2017年04月10日
-
かかとのテーピング
「かかと」に違和感や痛みを感じた時に使えるテーピングの...
2015年06月25日
-
【マラソンランナー必見！】太ももの違和感を減らすテーピング
今はマラソンシーズンまっただ中ですね！ 今回は、マ...
2016年11月14日
-
背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように！「バンド・ショルダー・プレス・FI」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は肩の安定性を上...
2016年02月17日
-
【ランナーにオススメ！】足首を柔らかくするストレッチ
今回は足首を柔らかくするためのストレッチ方法をご紹介しま...
2018年01月10日
-
トリガーポイントボールの使い方
みなさんは、トリガーポイントボールというものをご存じでし...
2015年10月11日
-
Relax stretch
今回は、身体全身をしっかり動かしながら行うストレッチを紹...
2015年08月20日
-
膝のセルフテーピング
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ①
-
【股関節】 開脚ストレッチ
-
仮眠の効果
-
【女性】股関節ストレッチ
-
【東洋医学】睡眠の質を向上させるためのツボを押してみよう！【疲労回復】
-
【肩甲骨周りの柔軟性を高める】ローテーターカフストレッチ
-
腰部の回旋を意識したストレッチ【リバーストランクツイスト】
-
アイスマッサージ
-
ハムストリングと同時に行おう！【大腿前面のストレッチ】
-
【5分でチェックしてみよう！】足つぼ健康チェック
-
30秒で筋肉の緊張をほぐそう！
-
試合前日の練習・食事・私生活
-
もしかして内臓疲労かも…！？【内臓と筋肉の関係性】
-
すねの痛み改善ストレッチ
-
扁平足の方は必見！自分で出来る簡単テーピング！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
