• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう

「肩が重いな」「腕の可動域がおかしいな」
それらは肩甲骨に原因があるかもしrません。

自宅でできる「肩甲骨はがし」の方法をご紹介します。
ペアで行ってみてください。
ただし、力任せに行うと怪我につながる可能性もあるため、専門家の方にご指導いただくことをおススメいたします。

では方法です。
①横向きで寝てもらいます。
②施術者は、右手で肩を後ろに少し押し、左手で肩甲骨の間から手を入れます。
③その状態で、しばらく安静にし、ペアの方にリラックスしてもらいます。
④それに伴って徐々に手が深くまで入るようになったら、少しずつ肩甲骨を動かします。

動画を参考にしてみてください。
ただ動画の患者さんはかなり肩甲骨が柔らかく、ふつうはここまで大きく動きません。
無理やり肩甲骨を動かそうとすると危険なので、まずは肩甲骨下に手を入れた状態で20秒静止することで十分だと思います。
また、全く手が肩甲骨に入らない場合は、無理に入れようとはせず、肩甲骨周りの筋肉をほぐしてあげることから始めましょう。


この動画は「goodカレッジ(美容ストレッチ&整体スクール」様の作品です。

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • [足が上がらないときに]腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)のセルフリリース法

    [足が上がらないときに]腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)のセルフリリース法

    腸腰筋を道具を使わず、自分で緩める方法です。 今回...

    2017年01月27日

  • 腰痛改善 トリガーポイント療法

    腰痛改善 トリガーポイント療法

    慢性的な腰痛は、安静にしているだけではなかなか治りません...

    2015年04月27日

  • 身体の”しなり”をきかせよう!

    身体の”しなり”をきかせよう!

    下半身のストレッチは、みなさん積極的にやると思いますが、...

    2016年07月01日

  • 股関節のセルフリリース

    股関節のセルフリリース

    股関節のセルフリリース、ケアについて紹介していきます。 ...

    2015年06月21日

  • 首こり、肩こり解消体操

    首こり、肩こり解消体操

    首こりと肩こりの少しでも解消したいという肩にオススメの体...

    2015年07月09日

  • 【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方

    【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方

    体幹を強くする為に腹直筋ばかりを鍛えていませんか? ...

    2017年02月22日

  • 【第一弾】様々な痛みを引き起こす部分のケア方法【腸脛靭帯】

    【第一弾】様々な痛みを引き起こす部分のケア方法【腸脛靭帯】

    アスリートの皆さんは様々な『痛み』と日々向き合っているか...

    2017年03月04日

  • つま先立ち 改善エクササイズ大腿後面【ケガ予防フィジカルチェック用】

    つま先立ち 改善エクササイズ大腿後面【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • テーピング 膝裏の違和感

    テーピング 膝裏の違和感

  • 【涼しくなると増えてくる】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目

    【涼しくなると増えてくる】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目

  • 腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】

    腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】

  • ストレッチポールふくらはぎケア

    ストレッチポールふくらはぎケア

  • 仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ

    仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ

  • アスリートなら知っておきたい!キネシオテーピングの効果

    アスリートなら知っておきたい!キネシオテーピングの効果

  • ランナーにお勧め!パフォーマンス向上ストレッチ

    ランナーにお勧め!パフォーマンス向上ストレッチ

  • 【過去の怪我は未来の怪我の一番の理由になる】 大人になって競技を続けるときに知っておきたいこと

    【過去の怪我は未来の怪我の一番の理由になる】 大人になって競技を続けるときに知っておきたいこと

  • 【マラソンランナー必見!】太ももの違和感を減らすテーピング

    【マラソンランナー必見!】太ももの違和感を減らすテーピング

  • 腰痛改善 ストレッチその①

    腰痛改善 ストレッチその①

  • 【筋膜とはなんなのか】ケアやパフォーマンスアップには欠かせない部位

    【筋膜とはなんなのか】ケアやパフォーマンスアップには欠かせない部位

  • 携帯酸素ボンベの有用性

    携帯酸素ボンベの有用性

  • 【運動時に気をつけたい】足がつる3つの原因

    【運動時に気をつけたい】足がつる3つの原因

  • ストレッチの真実

    ストレッチの真実

  • 身体がダルイ…。倦怠感に効くストレッチ!

    身体がダルイ…。倦怠感に効くストレッチ!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
陸上競技
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved