• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

肩こり解消ストレッチ

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

肩こり解消ストレッチ

今回は背中から肩こりを解消するストレッチです。背中全体も伸び、肩も軽くなるストレッチですのでどうぞ試してください。

まず。正座になります。そして両手を前に差し出し、両親指が天井に向くようにして、肩、背中、腰を伸ばしていきます。この時に鼻から息を吸って、口から吐きましょう。

このときに肩、背中、腰と伸びていることを感じながら重心を下に向けてストレッチをかけてあげましょう。

この状態でしっかり呼吸をし、20秒間伸ばします。これを2セットから3セット行いましょう。

この動作をすることで、普段腕をあげない人は肩周りの血液がうまくまわっていないために肩こりが起こるという原因の解消の効果があります。
肩を回さない人など、肩を動かさない人ほど血液がうまく循環しない人が多いので、ストレッチ等で身体をあたためてあげましょう!

この映像は「小林素明」様の作品です

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【女性】胸筋ストレッチ

    【女性】胸筋ストレッチ

    胸筋を鍛えたあとはしっかりストレッチをしましょう! ...

    2015年04月08日

  • 【つらいスネ内側の痛み】シンスプリントの原因と対策 [テーピング]

    【つらいスネ内側の痛み】シンスプリントの原因と対策 [テーピング]

    スポーツをやっている人にとって、とても身近な障害が「シン...

    2016年11月19日

  • パフォーマンスアップに必要不可欠!【横隔膜と股関節の関係性】

    パフォーマンスアップに必要不可欠!【横隔膜と股関節の関係性】

    今回は運動の中で非常に重要な働きをする筋肉【横隔膜】につ...

    2017年05月08日

  • 関節の動きの名前を覚えて、理解の幅を広げよう!

    関節の動きの名前を覚えて、理解の幅を広げよう!

    文献や資料、本やビデオを見ている時に外転や外旋、屈曲など...

    2016年01月15日

  • 【筋力発揮にも影響!?】スポーツと「虫歯」の関係

    【筋力発揮にも影響!?】スポーツと「虫歯」の関係

    スポーツと歯の関係性はあるのでしょうか。 気になるスポ...

    2017年03月24日

  • AT-miniの効果って?

    AT-miniの効果って?

    皆さんはAT-mini(アスリートミニ)という治療器をご...

    2015年03月16日

  • 腰痛はなぜ起こるのか?

    腰痛はなぜ起こるのか?

    腰痛といってもいろんな症状があって、ザックリ大きく分ける...

    2015年04月18日

  • 股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ

    股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ

  • 良い姿勢を手に入れるために!骨盤を立てるエクササイズ

    良い姿勢を手に入れるために!骨盤を立てるエクササイズ

  • <日本のヨガ!?真向法で自分の力を最大限に引き出そう!>

    <日本のヨガ!?真向法で自分の力を最大限に引き出そう!>

  • 【シンスプリントの対策&ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ

    【シンスプリントの対策&ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ

  • 寒い時期に気をつけたい!【低体温症について】

    寒い時期に気をつけたい!【低体温症について】

  • 肩こり解消ストレッチ

    肩こり解消ストレッチ

  • 毎日のケアに!ヒラメ筋のストレッチ

    毎日のケアに!ヒラメ筋のストレッチ

  • 液体窒素アイシング

    液体窒素アイシング

  • 自宅で電気治療が出来る!AT-miniの効果って?

    自宅で電気治療が出来る!AT-miniの効果って?

  • 腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その3【大腿筋膜張筋・TFL】

    腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その3【大腿筋膜張筋・TFL】

  • 筋膜のリリース(腓骨筋)

    筋膜のリリース(腓骨筋)

  • 鍛えるだけではダメ!腸腰筋のストレッチ方法

    鍛えるだけではダメ!腸腰筋のストレッチ方法

  • 背中と肩のストレッチ

    背中と肩のストレッチ

  • 【疲労回復】お風呂で簡単にセルフケア【コントラストバス】

    【疲労回復】お風呂で簡単にセルフケア【コントラストバス】

  • ハムストリングス 短時間で柔軟性UP

    ハムストリングス 短時間で柔軟性UP

  • 腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】

    腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved