肩こり解消ストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
肩こり解消ストレッチ
今回は背中から肩こりを解消するストレッチです。背中全体も伸び、肩も軽くなるストレッチですのでどうぞ試してください。
まず。正座になります。そして両手を前に差し出し、両親指が天井に向くようにして、肩、背中、腰を伸ばしていきます。この時に鼻から息を吸って、口から吐きましょう。
このときに肩、背中、腰と伸びていることを感じながら重心を下に向けてストレッチをかけてあげましょう。
この状態でしっかり呼吸をし、20秒間伸ばします。これを２セットから3セット行いましょう。
この動作をすることで、普段腕をあげない人は肩周りの血液がうまくまわっていないために肩こりが起こるという原因の解消の効果があります。
肩を回さない人など、肩を動かさない人ほど血液がうまく循環しない人が多いので、ストレッチ等で身体をあたためてあげましょう！
この映像は「小林素明」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉 その①【大腿直筋】
朝起きた時に膝が痛い… プレイ中に膝に違和感がある… ...
2016年11月15日
-
さらに体がこわばっているあなたへ！胸椎と股関節の可動性を上げる「ブリッツル２」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は胸椎と股関...
2016年02月14日
-
胸椎を伸展させるストレッチ！猫背改善、正しい姿勢をキープしよう！
胸椎を伸展させるいくつかのストレッチを紹介します！ ...
2016年09月08日
-
【スポーツ中や朝方に注意！】足のつりを防ぐための予防＆対策
激しい運動をしていると、疲労や水分不足などの原因により足...
2018年05月03日
-
あなたのクールダウンは大丈夫！？クールダウンですべきこと
アスリートにとって、トレーニングを継続することは非常に大...
2015年11月12日
-
【ぶれない体幹を作ろう②】体幹の連動と強化を行うスーツケース・デッドリフト
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2017年01月28日
-
【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
今回は壁を利用した大腿直筋を中心とした大腿前面のストレッ...
2017年06月15日
-
股関節のダイナミック・ストレッチ５種
-
【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ
-
パフォーマンスアップテーピング！サポートをして記録をあげよう！
-
なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】
-
前もも、ちょうよう筋のストレッチ
-
疲労の溜まるこの時期に！シンスプリント予防ストレッチ
-
アイスマッサージ
-
ここを使えば速くなる！腸腰筋の仕組みを図解で解説
-
＜日本のヨガ！？真向法で自分の力を最大限に引き出そう！＞
-
梅雨の季節の体調管理
-
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】
-
暑くて倒れそう…熱中症になった場合におすすめな冷却部位【予防にも◎】
-
【日々のコンディションを整えるために】トップ選手も行う、睡眠サイクルを利用した就寝方法
-
合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう！サウナの効果
-
加圧ベルトで疲労回復！
-
【今必要な知識】車中泊時のエコノミー症候群を防ぐ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
