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あなたの鎖骨上がっていませんか?位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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あなたの鎖骨上がっていませんか?位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア

こんにちは、PRPの佐々木です。
いきなりですが、次の2つをチェックしてみてください。
・鎖骨を触ったときに左右が同じ高さにありますか?
・鎖骨を触ったままで腕を上げたとき、鎖骨が下がりますか?

この2つに問題がある場合はケガの原因となったり、代替運動を誘発します。
今回のセルフケアで簡単に治せる場合もありますので、体のチェックに加えてみてください。

○目的:
鎖骨の位置を直して肩のフレクションパターンを改善する。

○方法:
1.左右の鎖骨の高さを確認する
2.上がっている方の鎖骨を反対の手で下に押さえる
3.押さえている側の手を上げて、柱や壁に肩をフレクションした状態でおく
  この状態で柱を軽く押す。
4.10秒ほどで押すのをやめて、行ける範囲で前にゆっくり進みストレッチしていく
5.必要ならばこのルーティーンを何回か繰り返す

○効果:
鎖骨が肩のフレクションの時に下がるようになるので肩を上げやすくなる

○注意点:
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。
喉をつかないようにしましょう。

○対象:
全ての選手、特に投げる・手を頭の上まで持っていく動作を多くする選手。


解剖学では肩甲骨と肋骨を関節していますが、実際には肩甲骨が肋骨を滑っていて真の関節とは言えません。
肩と他の上半身の動きは切っても切れない間柄ですが、鎖骨は肩関節と上半身つなぐ唯一の骨で、肩と腕を支えているため常に色々なストレス・負荷がかかっています。
なので、もし色々してみて肩が治らない時には一度鎖骨の高さを調べてみてはいかがでしょうか?

では、また次回


この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。

***********************************************************************
筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
***********************************************************************

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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