• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【シンスプリント・足関節捻挫の予防にも◎】背中の柔軟性を高めるストレッチ

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【売り切り価格】賞味期限間近のため、プロテインが65%OFF!

【シンスプリント・足関節捻挫の予防にも◎】背中の柔軟性を高めるストレッチ

今回は背中の柔軟性が低下するリスクと背中の柔軟性を高めるストレッチについて紹介いたします。

腰背部の柔軟性低下による問題として、腰を反りやすいことが挙げられます。
つまり、腰痛の原因になってしまうことや効率的な姿勢をつくれないと言っても良いでしょう。

また、上半身と下半身が効率的に連動できずに下半身ばかりに負担をかけてしまうことが考えられます。その結果、腰痛や下肢の障害原因になってしまうのです。

ケガ予防の研究結果として、背中の柔軟性が低いとシンスプリントや足関節捻挫の発生要因を高めるといったデータも出ています。

日本初!ケガ予防システム【フィジカルチェック】について↓
(https://sports-crowd.net/_physicalcheck.php)

その為、しっかりと背中の柔軟性を高めることがケガ予防&パフォーマンス向上に大切だと言えます。次に紹介するストレッチを参考に行ってみて下さい!

「ストレッチ方法」
①両手を後頭部で組みます。
②両肘(上腕部)を台などに乗せます。
③胸・肩を下げるようにして背中の筋肉を伸ばします。
④筋肉が伸びていることを感じましょう。

「ポイント」
臀部を後方に下げることによって更にストレッチ感を高めることが期待できます。
初心者の方などは、急な動きを取り入れてしまうと筋肉を損傷してしまう可能性があります。その為、ゆっくりと行っていきましょう。

とてもシンプルなエクササイズだと思います。
しかし、背中の柔軟性を高めるストレッチとしてとても有効です。

是非参考に行ってみて下さい!

〈この動画は Elite City Fitness 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 肩甲骨のストレッチ

    肩甲骨のストレッチ

    まず息を吸いながら肘を後ろへ引き、左右の肩甲骨を近づけま...

    2015年02月12日

  • 【足首の激痛】フットボーラーズアンクルとは?

    【足首の激痛】フットボーラーズアンクルとは?

    足首のケガの一つ、フットボーラーズアンクルをご存知ですか...

    2016年06月01日

  • 【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その①

    【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その①

    こんにちは!! お久しぶりです。 オリンピックのマレ...

    2016年10月05日

  • 【合宿前に知っておきたい】ハチに刺されたときの対処法

    【合宿前に知っておきたい】ハチに刺されたときの対処法

    夏と言えば合宿! 比較的涼しい高原や湖の近くなどに行っ...

    2016年07月26日

  • 今日は節分!巻いた”豆”の栄養を調べてみた。

    今日は節分!巻いた”豆”の栄養を調べてみた。

    今日は節分!節分といえば豆まきですね! そんな豆の栄養...

    2016年02月02日

  • サングラスで紫外線対策を

    サングラスで紫外線対策を

    屋外のスポーツを行う上で、注意しなければならないのが紫外...

    2015年05月05日

  • 【捻挫後のリハビリにも使える】足首の可動性を上げるエクササイズ4種

    【捻挫後のリハビリにも使える】足首の可動性を上げるエクササイズ4種

    こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...

    2016年11月09日

  • ケア不足になっていませんか?【足の甲をストレッチ!】

    ケア不足になっていませんか?【足の甲をストレッチ!】

  • 【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう!

    【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう!

  • 知るべき対処法【靴擦れ】

    知るべき対処法【靴擦れ】

  • たった5分で!?股関節の柔軟性UPストレッチ

    たった5分で!?股関節の柔軟性UPストレッチ

  • 【テーピング】ハムストリングス

    【テーピング】ハムストリングス

  • 実はほとんどの人が陥ってるかも!ストレートネックのセルフチェック

    実はほとんどの人が陥ってるかも!ストレートネックのセルフチェック

  • おしりのストレッチ

    おしりのストレッチ

  • 座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • ミスワールドの行うストレッチ

    ミスワールドの行うストレッチ

  • 睡眠の質を上げる呼吸法

    睡眠の質を上げる呼吸法

  • 【女性】股関節ストレッチ

    【女性】股関節ストレッチ

  • 腹筋のストレッチ

    腹筋のストレッチ

  • 体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」

    体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」

  • アスリートと偏平足

    アスリートと偏平足

  • 腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その1【梨状筋】

    腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その1【梨状筋】

  • 毎日をがんばるあなたに。12分ストレッチで体をリセットしましょう

    毎日をがんばるあなたに。12分ストレッチで体をリセットしましょう

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【冬季練習をケガなく乗り切る!】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
    【冬季練習をケガなく乗り切る!】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
    こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々...詳細
  • 【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に!「ボールキック」
    【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に!「ボールキック」
    今回は下半身強化におすすめであるボールキックに...詳細
  • 【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ!「リバースランジ」
    【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ!「リバースランジ」
    今回は下半身強化におすすめであるリバースランジ...詳細
  • 硬くなってしまっている指をほぐそう!【前足横アーチストレッチ】
    硬くなってしまっている指をほぐそう!【前足横アーチストレッチ】
    どのスポーツでもシューズを履くことが多いと思い...詳細
陸上競技
  • 【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に!「ボールキック」
    【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に!「ボールキック」
    今回は下半身強化におすすめであるボールキックに...詳細
  • 【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」
    【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」
    今回は骨盤から大きな動きを生み出す為に必要な骨...詳細
  • 【第95回箱根駅伝は東海大学が優勝!】長距離選手とウエイトトレーニングの関係性について
    【第95回箱根駅伝は東海大学が優勝!】長距離選手とウエイトトレーニングの関係性について
    先日行われた第95回箱根駅伝では、東海大学が優...詳細
  • 【スピードアップにつながる接地ドリル】坂道や砂浜でも行ってみよう!
    【スピードアップにつながる接地ドリル】坂道や砂浜でも行ってみよう!
    今回は、接地を意識したドリルを紹介します。 ...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
    【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
    スポーツにおいて防げるケガと防げないケガがある...詳細
  • 【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
    【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
    スポーツだけではなく日常生活でも姿勢を支える為...詳細
  • 膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
    膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
    ランニングしている時に、膝が痛む事ってあります...詳細
  • 【股関節の前面付け根が硬くなっているかも!?】尻上がり現象について
    【股関節の前面付け根が硬くなっているかも!?】尻上がり現象について
    今回は「尻上がり現象」を防ぐ為の方法について紹...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
  • 【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    マラソンシーズン到来! いよいよ寒くなってき...詳細
  • 疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved