【シンスプリント・足関節捻挫の予防にも◎】背中の柔軟性を高めるストレッチ

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• 2018年12月14日

【シンスプリント・足関節捻挫の予防にも◎】背中の柔軟性を高めるストレッチ

今回は背中の柔軟性が低下するリスクと背中の柔軟性を高めるストレッチについて紹介いたします。

腰背部の柔軟性低下による問題として、腰を反りやすいことが挙げられます。
つまり、腰痛の原因になってしまうことや効率的な姿勢をつくれないと言っても良いでしょう。

また、上半身と下半身が効率的に連動できずに下半身ばかりに負担をかけてしまうことが考えられます。その結果、腰痛や下肢の障害原因になってしまうのです。

ケガ予防の研究結果として、背中の柔軟性が低いとシンスプリントや足関節捻挫の発生要因を高めるといったデータも出ています。

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その為、しっかりと背中の柔軟性を高めることがケガ予防＆パフォーマンス向上に大切だと言えます。次に紹介するストレッチを参考に行ってみて下さい！

「ストレッチ方法」
①両手を後頭部で組みます。
②両肘（上腕部）を台などに乗せます。
③胸・肩を下げるようにして背中の筋肉を伸ばします。
④筋肉が伸びていることを感じましょう。

「ポイント」
臀部を後方に下げることによって更にストレッチ感を高めることが期待できます。
初心者の方などは、急な動きを取り入れてしまうと筋肉を損傷してしまう可能性があります。その為、ゆっくりと行っていきましょう。

とてもシンプルなエクササイズだと思います。
しかし、背中の柔軟性を高めるストレッチとしてとても有効です。

是非参考に行ってみて下さい！

〈この動画は　Elite City Fitness　様の作品です〉

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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