• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【シンスプリント・足関節捻挫の予防にも◎】背中の柔軟性を高めるストレッチ

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【シンスプリント・足関節捻挫の予防にも◎】背中の柔軟性を高めるストレッチ

今回は背中の柔軟性が低下するリスクと背中の柔軟性を高めるストレッチについて紹介いたします。

腰背部の柔軟性低下による問題として、腰を反りやすいことが挙げられます。
つまり、腰痛の原因になってしまうことや効率的な姿勢をつくれないと言っても良いでしょう。

また、上半身と下半身が効率的に連動できずに下半身ばかりに負担をかけてしまうことが考えられます。その結果、腰痛や下肢の障害原因になってしまうのです。

ケガ予防の研究結果として、背中の柔軟性が低いとシンスプリントや足関節捻挫の発生要因を高めるといったデータも出ています。

日本初!ケガ予防システム【フィジカルチェック】について↓
(https://sports-crowd.net/_physicalcheck.php)

その為、しっかりと背中の柔軟性を高めることがケガ予防&パフォーマンス向上に大切だと言えます。次に紹介するストレッチを参考に行ってみて下さい!

「ストレッチ方法」
①両手を後頭部で組みます。
②両肘(上腕部)を台などに乗せます。
③胸・肩を下げるようにして背中の筋肉を伸ばします。
④筋肉が伸びていることを感じましょう。

「ポイント」
臀部を後方に下げることによって更にストレッチ感を高めることが期待できます。
初心者の方などは、急な動きを取り入れてしまうと筋肉を損傷してしまう可能性があります。その為、ゆっくりと行っていきましょう。

とてもシンプルなエクササイズだと思います。
しかし、背中の柔軟性を高めるストレッチとしてとても有効です。

是非参考に行ってみて下さい!

〈この動画は Elite City Fitness 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 膝のセルフテーピング

    膝のセルフテーピング

    自分で出来る、膝のテーピングの仕方をご紹介します。 今...

    2015年10月06日

  • 【セルフストレッチ】バンドを使って効率的に「ふくらはぎ」をゆるめてみよう!

    【セルフストレッチ】バンドを使って効率的に「ふくらはぎ」をゆるめてみよう!

    こんにちは、マレーシア代表チームセラピストの佐々木です。...

    2017年05月26日

  • カチカチになっていませんか?【ふくらはぎのセルフマッサージ】

    カチカチになっていませんか?【ふくらはぎのセルフマッサージ】

    ふくらはぎのセルフマッサージを紹介します! アスリート...

    2018年10月08日

  • 座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    「フィジカルチェック項目:座位足上げ」の点数が低かった人...

    2017年02月05日

  • 骨盤矯正を日々の日課に!骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチ!

    骨盤矯正を日々の日課に!骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチ!

    骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチの紹介です。専門の...

    2016年01月08日

  • 寝つきをよくする方法

    寝つきをよくする方法

    前回は、怪我の早期完治には睡眠が重要で、夜11時までには...

    2015年05月07日

  • 肩のストレッチ

    肩のストレッチ

    肩のストレッチです。今回は簡単にほぐせるストレッチを集め...

    2015年03月20日

  • 梅雨の季節の体調管理

    梅雨の季節の体調管理

  • 試合に向けたコンディション作り

    試合に向けたコンディション作り

  • おしりの筋肉痛解消ストレッチ

    おしりの筋肉痛解消ストレッチ

  • おしりのストレッチ 応用編

    おしりのストレッチ 応用編

  • 【アップにもオススメ!】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ

    【アップにもオススメ!】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ

  • 【今必要な知識】車中泊時のエコノミークラス症候群を防ぐ

    【今必要な知識】車中泊時のエコノミークラス症候群を防ぐ

  • いい汗と悪い汗!スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか!?

    いい汗と悪い汗!スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか!?

  • ローラーで大腿四頭筋をほぐす

    ローラーで大腿四頭筋をほぐす

  • ウォーターローディング

    ウォーターローディング

  • 【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる

    【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる

  • 不眠に悩まされていませんか?不眠にきくツボを覚えよう!

    不眠に悩まされていませんか?不眠にきくツボを覚えよう!

  • 殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ②

    殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ②

  • ヒップリフト

    ヒップリフト

  • 【しっかりと履けていますか?】正しいシューズの履き方【見直してみよう!】

    【しっかりと履けていますか?】正しいシューズの履き方【見直してみよう!】

  • 肩のストレッチ

    肩のストレッチ

  • 【セルフストレッチ】バンドを使って効率的に「ふくらはぎ」をゆるめてみよう!

    【セルフストレッチ】バンドを使って効率的に「ふくらはぎ」をゆるめてみよう!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
陸上競技
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
  • 試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
  • ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
  • 【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved