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【疲労やケガに影響大!】骨盤の傾きを治すセルフ・ケア

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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【疲労やケガに影響大!】骨盤の傾きを治すセルフ・ケア

こんにちは、佐々木です。
今回は骨盤の傾きを治していく、自分で出来るマッスル・エナジー・テクニックを紹介します。
リハビリにも、ウォームアップにも使えるセルフケアです。

アメリカにいる自分が選手を治す時に必ず見るのが”骨盤の前後の傾き”です。
つまり、骨盤が”前に傾きすぎているのか?”、それとも”後ろに傾きすぎているのか?”です。
骨盤は動きに合わせて動く必要がありますが、前後に傾きすぎていれば筋肉や関節に余計な負担をかけケガの原因にもなります。
すでにケガをしている方であれば、長引く原因となります。

この傾きを治すには、しっかりとした手技が使える理学療法士、アスレティックトレーナー、カイロプラクターなどの専門家がいれば一番いいんですが、なかなかそうはいきません。
そこで今回は骨盤の傾きを治すために自分でも出来るマッスル・エナジー・テクニックを使ったセルフケアを紹介します。


○目的:
骨盤の傾きを治していく

○方法:
1.仰向けになる。
  この時に腰を反らないようにする。
2.膝を曲げて胸に近づける。
3.手を膝の前と上にそれぞれおく
4.膝の前に置いた手は膝を胸に向けて引っ張り、上に置いた手は膝を下に押す
5.手の力を使ったと同時に、その力を膝で押し返す。
6.この状態を10−30秒続ける。この時に息を止めなようにする。

○効果:
骨盤の前後の傾きを治し、動きの質を上げていく。


○注意点:
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。


どちらの骨盤が前後に傾いているかわからない時は両方にやってみてください。

骨盤が前に傾きすぎるとどういう影響をパフォーマンスに与えるのかはLower Cross Syndromeのところで紹介させていただいたので、それも合わせてご覧ください。

1:http://wp.me/p6qSZG-hQ

2:http://wp.me/p6qSZG-i0

毎日選手を治していて思うことは、”骨盤の位置は自然な傾きのないニュートラルな位置が一番いい”ということです。


では、また次回。


この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。

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筆者:
佐々木優一(スポーツクラウドトレーナー)
 マレーシア オリンピック代表チーム帯同セラピスト
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
 大学院レベルでファンクショナルトレーニングを学んだ唯一の日本人。
 メジャーリーガーなど海外のトップ選手のケアを担当。
 リオ五輪でマレーシアチームから出た銀メダリスト、パラの金メダリストを複数担当(パラはすべて世界記録)
*************************************************************************

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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