【体幹部周辺の柔軟性獲得！】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」

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• 2018年04月28日

【体幹部周辺の柔軟性獲得！】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」

スポーツに限らず「姿勢」はとても重要ですよね。
アスリートの場合姿勢が崩れてしまうと地面に上手く力を伝えることができないだけでなく、ケガのリスクも高まります。また、一般の方でも腰痛や肩こりの原因になってしまいます。

そこで、今回は「キャット&カウ」を紹介いたします！
このエクササイズは体幹部周辺の柔軟性を高めて、骨盤と肩甲骨の動きを引き出す効果が期待できます。

◆やり方
①四つん這いの姿勢になります。
②腰背部を丸めて猫のようなポーズになります。
③腰背部を反らせて犬のようなポーズになります。
④これを繰り返して行っていきます。

◆ポイント
骨盤と肩甲骨の動きを意識しましょう。
特に猫のポーズの際には骨盤を前傾させ、肩甲骨は内側に寄せて顔は上を向くようにしましょう。


朝起きた時のストレッチやウォーミングアップ時など取り入れられるタイミングは多くあります。体が硬いと悩んでいる方は是非お試しください！


この動画は［　ATHERsports　］様の作品です。

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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