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【背中の疲労とこわばりに】背骨・背中のストレッチ

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

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【背中の疲労とこわばりに】背骨・背中のストレッチ

背骨・背中のストレッチです。このストレッチは、背中の柔軟性を高めることで、他の筋肉や関節の柔軟性も高めることが出来ます。
腰痛は足の疲れ、肩こりも背中が原因かもしれないので、しっかりケアしていきましょう。

<やり方>
①正座で行うパターン
・正座で姿勢を良い状態を作ります。
・息を吸い込んで、ゆっくりと息を吐いていきます。
・息を吐いていくと同時に、背骨をひとつづつ外していくよに順々に身体を丸めていきます。
・顔が膝付近まできたら、腕を伸ばして、息を吸い込みます。
・戻すときも、息を吐きながら首から背骨を意識して順々に背中を戻していきましょう。

②長座で行うパターン
・正座で行うパターンと一緒です。
・気を付けたいポイントは、最初の姿勢です。骨盤が後傾してしまうと効果が半減してしまうので、長座で骨盤の前傾をキープできない方は、膝を軽く曲げて、骨盤の前傾を作りましょう。

この2つのストレッチを行うことで、姿勢もシャキっとしますし、身体の柔軟性も高めることが出来ます。ぜひ、やってみて下さい!

※動画は「MuscleWatching」様の作品です。

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

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