胸椎を伸展させるストレッチ！猫背改善、正しい姿勢をキープしよう！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
胸椎を伸展させるストレッチ！猫背改善、正しい姿勢をキープしよう！
胸椎を伸展させるいくつかのストレッチを紹介します！
胸椎を伸展させることで猫背の改善だけではなく、姿勢がピッしとなって呼吸が楽になったり深く息を吸えるようになったりします。猫背で悩んでいる方、姿勢が悪くてパフォーマンスに悩んでいる！そんな方におススメのストレッチとなっています！
【準備】
バスタオル×２枚を縦に半分に折って丸めたバスタオルを使います！
【ストレッチ】
①バスタオルを首の付け根から背骨に当てて、仰向けに寝転がります。
膝を立てて、足は地面につけましょう。
両腕を天井に向けて伸ばし、肩甲骨を開くようにして引き上げましょう。
腕を下すときは、肩甲骨を寄せるように下します。×１０回
②腕を交互に上下に動かします。×１０回
③バスタオルを横向きに肩甲骨の下側に当てましょう！
頭の後ろに手を置き、息を吸いながらしっかりと胸を張ります。
息を吐きながらお腹を見るように背中を丸めます。×１０回
④両腕を頭の上に伸ばし、左右に倒します。脇をストレッチさせるかんじ！×１０回
⑤うつ伏せになり、肘と手をつけ、胸を張るように身体をゆっくり起こします。×１０回
⑥四つんばいになり、片腕をゆっくり挙げます。片腕を挙げると時に目線も指に持っていきましょう。左右×５
⑦四つんばいになり、肩甲骨を後ろに引くようにして腕を広げていきます。左右×１０回
※動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【怪我予防】足の甲ストレッチ
【怪我予防】足の甲のストレッチ ①柔らかいマットを...
2015年03月08日
-
【ヨガ】弓のポーズ
腰や、背中が丸まってしまい姿勢が悪いと言われたことはあり...
2015年08月21日
-
カチカチになっていませんか？【ふくらはぎのセルフマッサージ】
ふくらはぎのセルフマッサージを紹介します！ アスリート...
2018年10月08日
-
セルフケアは大切！自分で足の甲をストレッチしよう！
足の裏や足の甲は、歩く、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポー...
2015年12月13日
-
【股関節の前面付け根が硬くなっているかも！？】尻上がり現象について
今回は「尻上がり現象」を防ぐ為の方法について紹介いたしま...
2018年12月25日
-
ランナーにお勧め！パフォーマンス向上ストレッチ
走る上で太ももは重要な部位になります。身体を支え、走る時...
2016年04月27日
-
【股関節の動きが悪い…】股関節のつまりを解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
股関節がつまって足を上げたり、動かしたりするのがしんどい...
2017年02月16日
-
【ウォーミングアップにもオススメ】骨盤の柔軟性をあげるエクササイズ
-
5分でチェックしてみよう！足つぼ健康チェック法
-
簡単に出来る骨盤の歪みチェック
-
『３つのメリット』パワーナップで体も頭もすっきりさせよう『昼寝』
-
【間違って行っているかも？】 一般的だけど実はNGストレッチ ②
-
立ちくらみが起きる原因
-
「運動をするとすぐふくらはぎに疲労を感じてしまう…」実は原因は別の部位かもしれません！
-
【肩甲骨がグイグイ動く！】トップ選手が行う３つのエクササイズ
-
「ヒールロック」 足首・かかとを固定するテーピング
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その３【膝窩筋】
-
【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
-
ウォーミングアップにおすすめ！【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】
-
光線過敏症（湿布かぶれ）
-
座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方
-
毎日のトレーニングやケアにも使える！可動性と柔軟性を高めるエクササイズ１０種目
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
