胸椎を伸展させるストレッチ！猫背改善、正しい姿勢をキープしよう！

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• 2016年09月08日

胸椎を伸展させるストレッチ！猫背改善、正しい姿勢をキープしよう！

胸椎を伸展させるいくつかのストレッチを紹介します！

胸椎を伸展させることで猫背の改善だけではなく、姿勢がピッしとなって呼吸が楽になったり深く息を吸えるようになったりします。猫背で悩んでいる方、姿勢が悪くてパフォーマンスに悩んでいる！そんな方におススメのストレッチとなっています！

【準備】
バスタオル×２枚を縦に半分に折って丸めたバスタオルを使います！

【ストレッチ】
①バスタオルを首の付け根から背骨に当てて、仰向けに寝転がります。
　膝を立てて、足は地面につけましょう。
　両腕を天井に向けて伸ばし、肩甲骨を開くようにして引き上げましょう。
　腕を下すときは、肩甲骨を寄せるように下します。×１０回

②腕を交互に上下に動かします。×１０回

③バスタオルを横向きに肩甲骨の下側に当てましょう！
　頭の後ろに手を置き、息を吸いながらしっかりと胸を張ります。
　息を吐きながらお腹を見るように背中を丸めます。×１０回

④両腕を頭の上に伸ばし、左右に倒します。脇をストレッチさせるかんじ！×１０回

⑤うつ伏せになり、肘と手をつけ、胸を張るように身体をゆっくり起こします。×１０回

⑥四つんばいになり、片腕をゆっくり挙げます。片腕を挙げると時に目線も指に持っていきましょう。左右×５

⑦四つんばいになり、肩甲骨を後ろに引くようにして腕を広げていきます。左右×１０回

※動画は「めんてな府中」様の作品です。