胸椎を伸展させるストレッチ!猫背改善、正しい姿勢をキープしよう!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
胸椎を伸展させるストレッチ!猫背改善、正しい姿勢をキープしよう!
胸椎を伸展させるいくつかのストレッチを紹介します!
胸椎を伸展させることで猫背の改善だけではなく、姿勢がピッしとなって呼吸が楽になったり深く息を吸えるようになったりします。猫背で悩んでいる方、姿勢が悪くてパフォーマンスに悩んでいる!そんな方におススメのストレッチとなっています!
【準備】
バスタオル×2枚を縦に半分に折って丸めたバスタオルを使います!
【ストレッチ】
①バスタオルを首の付け根から背骨に当てて、仰向けに寝転がります。
膝を立てて、足は地面につけましょう。
両腕を天井に向けて伸ばし、肩甲骨を開くようにして引き上げましょう。
腕を下すときは、肩甲骨を寄せるように下します。×10回
②腕を交互に上下に動かします。×10回
③バスタオルを横向きに肩甲骨の下側に当てましょう!
頭の後ろに手を置き、息を吸いながらしっかりと胸を張ります。
息を吐きながらお腹を見るように背中を丸めます。×10回
④両腕を頭の上に伸ばし、左右に倒します。脇をストレッチさせるかんじ!×10回
⑤うつ伏せになり、肘と手をつけ、胸を張るように身体をゆっくり起こします。×10回
⑥四つんばいになり、片腕をゆっくり挙げます。片腕を挙げると時に目線も指に持っていきましょう。左右×5
⑦四つんばいになり、肩甲骨を後ろに引くようにして腕を広げていきます。左右×10回
※動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
壁を利用して出来る!大腿直筋(前もも)のストレッチ方法
自宅や学校にある壁を利用した大腿直筋(前もも)のストレッ...
2016年02月29日
-
膝裏が痛い原因と対処法
今回は膝裏の痛みの対処法を紹介します。 特にアスリ...
2015年05月20日
-
【ローテーターカフストレッチ】肩甲骨周囲の柔軟性を高めよう【肩こりにも◎】
肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーターカフストレ...
2017年01月21日
-
知っていましたか?足同様、手にもつぼがあること
手も、足と同様に身体全体を表していることをみなさんは知っ...
2015年11月17日
-
良い姿勢を手に入れるために!骨盤を立てるエクササイズ
陸上の走・跳種目、趣味でランニングを続けている方におスス...
2016年02月22日
-
腰痛改善 トリガーポイント療法
慢性的な腰痛は、安静にしているだけではなかなか治りません...
2015年04月27日
-
【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
スポーツにおいて防げるケガと防げないケガがあると思います...
2019年01月15日
-
辛い痛みにさよなら!長時間の運動前にひと工夫して股擦れ防止
-
【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう!
-
【ハムストリングス肉離れ】大事な大会で再発を防ぐためのテーピング法
-
【ポール系器具ストレッチ①】アキレス腱・ふくらはぎなど下腿筋群のケア
-
体幹を意識しよう!動的ストレッチ【ツイストバックランジ】
-
お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチ①
-
【運動前後におすすめ】意外と知られていない腹筋のストレッチ
-
たったの2分で解消!?腰痛改善筋トレ!
-
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
-
身体の”しなり”をきかせよう!
-
ふくらはぎのテーピング
-
全日本女子バレー ストレッチ
-
肩の動きを改善するアームリリース
-
試合前日の練習・食事・私生活
-
太もものストレッチ
-
アイシングの重要性!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球