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股関節の可動性を高める、「スパイダーマンストレッチ」!

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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股関節の可動性を高める、「スパイダーマンストレッチ」!

こんにちは、PRPの佐々木です。
今回は股関節の可動性を上げるためのスパイダーマンストレッチです。
こちらは現在働いている大学野球チームのピッチャー達にピッチング前もしくは後にさせている怪我予防のためのエクササイズです。
もちろん野球以外のスポーツでもかなり使えますので、一度やってみてください。

○目的:
股関節周りの筋肉をストレッチするだけでなく、関節も動かすことによって股関節の可動性を上げる

○方法:
1.バンドをどちらかの股関節の周りに取り付ける。
  この時に具合いいところに引っ掛けてください。
(足がしびれてきたり、感覚がなくなってきたらすぐに止めてください)
2.そこから四つん這いになります。
3.四つん這いになったら、バンドを引っ掛けた方の足を横に伸ばします。
4.そこから動きを加えて、股関節の筋肉をストレッチしたり関節を動かしたりします。

○効果:
股関節の可動性の向上。
これをしたピッチャー達のストライドはよりスムーズになり、パフォーマンスが上がっています。
そして、股関節の可動性の向上は腰痛予防の一つにもなります。


○注意点:
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。

このように股関節のストレッチにチューブの負荷を加えるだけで、一気に効果も高まります。
チューブが短かったり、ひっかけられる環境のない方は、ペアで行うなど工夫をして取り入れてみてください。


この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。

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筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
***********************************************************************

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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