股関節の可動性を高める、「スパイダーマンストレッチ」!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
股関節の可動性を高める、「スパイダーマンストレッチ」!
こんにちは、PRPの佐々木です。
今回は股関節の可動性を上げるためのスパイダーマンストレッチです。
こちらは現在働いている大学野球チームのピッチャー達にピッチング前もしくは後にさせている怪我予防のためのエクササイズです。
もちろん野球以外のスポーツでもかなり使えますので、一度やってみてください。
○目的:
股関節周りの筋肉をストレッチするだけでなく、関節も動かすことによって股関節の可動性を上げる
○方法:
1.バンドをどちらかの股関節の周りに取り付ける。
この時に具合いいところに引っ掛けてください。
(足がしびれてきたり、感覚がなくなってきたらすぐに止めてください)
2.そこから四つん這いになります。
3.四つん這いになったら、バンドを引っ掛けた方の足を横に伸ばします。
4.そこから動きを加えて、股関節の筋肉をストレッチしたり関節を動かしたりします。
○効果:
股関節の可動性の向上。
これをしたピッチャー達のストライドはよりスムーズになり、パフォーマンスが上がっています。
そして、股関節の可動性の向上は腰痛予防の一つにもなります。
○注意点:
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。
このように股関節のストレッチにチューブの負荷を加えるだけで、一気に効果も高まります。
チューブが短かったり、ひっかけられる環境のない方は、ペアで行うなど工夫をして取り入れてみてください。
この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。
***********************************************************************
筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
***********************************************************************
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ウォーミングアップにおすすめ!【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】
股関節の柔軟性に悩みのある方はもちろん 股関節付近のト...
2017年04月20日
-
最近流行のDr.ストレッチ!
皆さんは「Dr,ストレッチ」というお店をご存知でしょうか...
2015年08月02日
-
自宅で出来るセルフケア
アスリートは日々の練習や試合などにより、肉体は必ず疲労を...
2015年02月14日
-
【スポーツで気をつけたい】足がつるのを防ぐ<予防と対策>
前回は足がつる、こむら返りが起きる原因を説明しました。(...
2016年12月21日
-
【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ
昨日に引き続き足部のエクササイズの紹介です。 今日は【...
2018年08月29日
-
実はみんな腹筋が割れている!腹直筋を考えてみる
皆さんは腹筋が割れている人を見ると、うらやましいとか、す...
2016年01月26日
-
お風呂でのケア効果を高めよう!【4種類のケア方法】
秋になって少しずつですが涼しくなってきましたね! これ...
2016年09月17日
-
足の甲のテーピング
-
アキレス腱に違和感を感じた時のテーピング方法。
-
小学生がよく悩む膝の痛み!オスグットの痛みはどうしておきるの?
-
【早期復帰のために】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
-
トレーニング前に取り入れよう!股関節のダイナミックストレッチ5種
-
【練習後に一気に疲労回復!】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」!
-
ランナーのふくらはぎテーピング
-
硬くなってしまったふくらはぎをゆるめてみよう!【シンスプリントの対策&ケア第三弾】
-
下向膝曲げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①
-
10分でできる簡単セルフケア『疲労回復にぴったりなコントラストバス』
-
腰痛改善ストレッチ
-
捻挫をしたときはこれ!足首のテーピング!
-
3分でざっくり知ろう!肉離れとは!?
-
開脚ができるようになるストレッチ【1セット5分程度でOK】
-
【ながらでもOK!】股関節&内転筋をしっかり伸ばすストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球