【夜寝る前におすすめ！】呼吸を整えて睡眠の質を上げる「夜ヨガ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【夜寝る前におすすめ！】呼吸を整えて睡眠の質を上げる「夜ヨガ」
アスリートにとって、睡眠の質と練習の質は繋がっているものだと思います。
良い練習が１日出来たとしても、睡眠の質が悪く体が回復しない状態が続いてしまうと、日増しに練習の質が落ちていってしまいます。
質が落ちるだけでなく、疲労で体の感覚が悪い中で反復練習する事により、悪い技術が身についてしまい競技力低下に繋がる危険もあるのです。
良い練習をして、しっかりと体を回復させる。
この繰り返しが重要です。そこで今回は、睡眠前の簡単ストレッチを紹介します。
映像の手順で行っていきますが、「呼吸」を大事にして下さい。
息を吸ってお腹を膨らまし(5秒かけて)、お腹をへこましながら息をはく(10秒かけて)。
これを続けていくと副交感神経が優位になり少しずつリラックスしていきます。
この呼吸の方法は就寝前でなくても、レース前に緊張でガチガチになっている時や、呼吸が浅いと感じる時などにも活用できます。
日々の睡眠の質を上げて練習の質も上げていきましょう！
この動画は「YOGALAND」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
試合に向けたコンディション作り
アスリートの方々は、試合に向けたコンディション作りで苦労...
2015年06月05日
-
【股関節】 開脚ストレッチ
股関節が固くて悩んでいる人も多いのではないでしょうか。 ...
2015年03月17日
-
合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう！サウナの効果
銭湯や温泉施設にある「サウナ」。利用したことはありますか...
2015年12月25日
-
【背中の疲労とこわばりに】背骨・背中のストレッチ
背骨・背中のストレッチです。このストレッチは、背中の柔軟...
2017年02月23日
-
重心を高くって聞くけど・・・重心ってどこにある！？
よくスポーツの場面で、使われる言葉「重心」。陸上では、重...
2016年03月17日
-
【ウォーミングアップにオススメ】その場で行える！２１種目の動的ストレッチ
その場で行える２１種目のダイナミックストレッチ（動的スト...
2018年01月23日
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
こんにちわ！PRPの佐々木です。 今回は”腰とその周...
2016年01月07日
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第四弾 ハムストリングス】
-
自宅で出来るセルフケア
-
【肩甲骨ストレッチ】肩の可動域を広げて動きにキレを出そう！
-
おなかのストレッチ
-
お風呂でコンディションを整えよう！【４種類のケア紹介】
-
寝つきをよくする方法
-
足の甲の痛みに効く！テーピング編
-
簡単にパフォーマンスアップ！！【足首のテーピング編】
-
疲れたふくらはぎをケアしよう【セルフマッサージの方法】
-
かっさで二の腕マッサージ
-
ストレッチポールでストレッチ1
-
皆さんはどう過ごしていますか？【梅雨の季節の体調管理】
-
【股関節の可動域UＰ！】ウォーミングアップで使える動的エクササイズ①
-
【シンスプリントの対策＆ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ
-
扁平足の方は必見！自分で出来る簡単テーピング！
-
バランスボールでストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【甲子園常連校 大阪桐蔭高校の強さに迫る】試合前のアップ編今年の夏、史上初の２度目の春・夏連覇を成し遂げ...詳細
【トップ選手から学ぶ】横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ！こちらは2013年の夏の稽古場申し合い前の横綱...詳細
【下半身の瞬発力を高める】ハング・パワー・スナッチジャンプ力・スプリント力を高めるハング・パワー...詳細
【トップ選手から学ぶ】福島千里選手が行うスピードトレーニング10種目今回は、100m、200ｍの日本記録保持者で、...詳細陸上競技- 【トップ選手から学ぶ】福島千里選手が行うスピードトレーニング10種目今回は、100m、200ｍの日本記録保持者で、...詳細
【走る前にやっておきたいジャンプトレーニング】瞬発力を高める競技パフォーマンスを高めるため「瞬発力」は、と...詳細
【ミニハードルを使ったスピードトレーニング】スピード強化今回は、ミニハードルを使ったスピードトレーニン...詳細
【スピードを高めるためのトレーニング】バック・ステップ・ボックス・ランジ今回、スピードを高めるためのバック・ステップ・...詳細ケガ・ストレッチ
肩甲骨がグイグイ動く！【３種目の肩甲骨エクササイズ】今回は肩の可動域を向上し、パフォーマンスアップ...詳細
【運動前のストレッチがNGは本当？】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方「運動前の静的なストレッチはパフォーマンスを低...詳細
【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ昨日に引き続き足部のエクササイズの紹介です。 ...詳細【２１種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう！【ウォーミングアップ】その場で行える２１種目のダイナミックストレッチ...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【夏の疲労回復におすすめ！】とうもろこしを食べることによる栄養効果について夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね...詳細
栄養面から怪我にアプローチ！【疲労骨折の予防＆対策に！】今回は栄養面から怪我に対するアプローチする方法...詳細
【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸（BCAA）の期待できる効果について②日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにく...詳細
この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか？【だるさや倦怠感が抜けない方へ】毎日とにかく暑いですね…… 生きているだけで...詳細野球
![[追加募集中]第2回スプリントクリニック（講義＋実技） 「100m10秒台で走るには？スタート＆体の使い方編」](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/38274505_901496553376514_1644680339282460672_n.jpg?_nc_cat=0&oh=98ffd4b6410394964b18e1daad71b660&oe=5BD2A09C)
