【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス
今回はお風呂で簡単にできるセルフケア『コントラストバス』をご紹介します。
コントラストバスは日本語に訳すと、交代浴。
温める→冷やすを交互に行う入浴法です。
主な効果としては
・血流促進→疲労回復、冷え性改善、怪我回復の促進
・免疫力アップ
・自律神経のバランスを整える
など様々な効果があります。
【やり方】
温浴はいつも通りご用意いただいて
シャワーを冷水に設定します。
温浴→４０～４２℃
冷水→１５～２０℃
くらいを目安にしてください。
①お風呂で体を温める
②シャワーをかけて冷やす（１分）
③お風呂に入って温まる（１分）
②と③を繰り返す（５～７セット目安）
こんな感じで簡単にできるケアになっています。
温泉などでは温水→冷水で順番に入るのもオススメです。
部位別に行っても、全身一気に行っても構いません。
他にも体を洗いながらのマッサージも有効です！
ぜひお風呂でのセルフケアに取り入れてみてください。
以下注意点となります。
＊肉離れ等の急性期の炎症が起きている際に行うと怪我の悪化を招く場合がありますので、医師や理学療法士、トレーナーなどにご相談ください。
回復期に入ってからの利用をお勧めします。
＊心臓や血管に不安がある方、その他疾患のある方は負担がかかるためお勧めしません。
＊入浴後は刺激が強いため体ダルくなることがあります。
＊のぼせないように注意しましょう。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
疲労・強い倦怠感に効くツボ！「労宮」を刺激しよう！！
この季節、ジメジメ、ムシムシ、気温も高いですね。特にアス...
2016年07月08日
-
ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】
皆さんは日頃のケアどうされていますか？ どんな種目を取...
2018年07月04日
-
【腹筋ができるほど腰痛が増える？】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性！
30秒間に何回腹筋ができますか？ 実は・・・前向き研究...
2016年08月30日
-
Relax stretch
今回は、身体全身をしっかり動かしながら行うストレッチを紹...
2015年08月20日
-
調子が上がってこない…オーバートレーニングの自覚症状！
今回はオーバートレーニングの自覚症状について触れてみたい...
2016年08月21日
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿前面【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:つま先立ち」の点数が低かった人...
2017年02月03日
-
【練習後に一気に疲労回復！】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」！
7月に入り気温もどんどん上昇してきました。 練習の質も...
2017年07月13日
-
あなたの肩甲骨はどこまで入る！？肩甲骨のペアストレッチ
-
【テーピング】お尻（大臀筋）をサポート！
-
【スポーツで気をつけたい】足がつるのを防ぐ＜予防と対策＞
-
スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの？』
-
2人組で肩甲骨はがし
-
こんな方法も！体幹を安定させるテーピング方法
-
背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように！「バンド・ショルダー・プレス・FI」
-
実はほとんどの人が陥ってるかも！ストレートネックのセルフチェック
-
ケガに有効な食べ物
-
怪我を予防しよう！もも前のランニングテーピング
-
【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法４種目
-
![[あなたの肩甲骨ずれてないですか？] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善！](https://img.youtube.com/vi/Xcj-YtHmhP4/0.jpg)
[あなたの肩甲骨ずれてないですか？] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善！
-
腹筋のストレッチ
-
知っておくべき！超音波治療の効果
-
お風呂を10倍有効にする方法
-
ストレッチ効果をあげよ！ 5つのコツ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
