クアッドストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
クアッドストレッチ
今回はふともも前のストレッチをご紹介します。このストレッチは結構強度があって最初はきついですが、慣れが大切なので出来れば毎日行いましょう。
トレーナーの方もおっしゃっていますが、反り腰、お腹が出ている方などにおすすめです。
まず、壁の前で片方のひざを90度、後ろの足も90度にします。
前足はつま先を外側にしましょう。身体を少し前に傾けてもも前に負荷をかけていきます。
次に後ろ足のつまさきを持ちながら壁のほうに倒れていきます。
この2種類を行いましょう、ひざつき30秒⇒つま先持って30秒 左右交互に1セット
この回数を目安に行うと良いと思います。
ポイントは背中はつねに真っすぐ、姿勢が良い状態を保つことです。
次に、おしりをしっかりと落としてあげることでももがしっかり伸びます。カタチを保ちつつ、おしりが逃げないように気をつけましょう。
この映像は「プライベートジム・トレセン」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【テーピング】ハムストリングス
ハムストリングスのつり予防効果のあるテーピングの方法です...
2015年04月02日
-
【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ！【TFL】
大腿筋膜張筋（TFL）は臀部、大腿部の側面にある筋肉です...
2016年12月08日
-
ツボの名は「安眠」！文字通り安眠に導くツボを刺激してぐっすり回復！
ぐっすり寝て回復することもアスリートにとって大切なこと...
2016年08月30日
-
青竹踏みで疲労回復！
古くから伝わる「青竹踏み」！一度は見たことはあるのではな...
2015年09月28日
-
疲れが溜まりやすい臀部をピンポイントにストレッチ【腰痛にも◎】
臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があります。 ...
2016年09月28日
-
バランスボールでストレッチ
バランスボールを使って、内ももを中心としたストレッチを紹...
2015年10月16日
-
愛媛FCが実践！プールでのアクティブレストの参考に。
J2に所属する愛媛県松山市を本拠地としている愛媛FCが実...
2016年04月28日
-
【股関節の可動域UＰ！】ウォーミングアップで使える動的エクササイズ①
-
たったの２分で解消！？腰痛改善筋トレ！
-
神野選手所属！コニカミノルタのストレッチ！
-
ランナーにお勧め！パフォーマンス向上ストレッチ
-
不眠に悩まされていませんか？不眠にきくツボを覚えよう！
-
【簡単】短時間でハムストリングをほぐそう！【柔軟性アップストレッチ】
-
股関節のつまり解消エクササイズで可動域を広げよう！
-
【陸上Ｕ２０世界選手権】男子１００ｍ決勝！
-
アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に！】
-
骨盤、股関節のストレッチ
-
ハムストリングと同時に行おう！【大腿前面のストレッチ】
-
【腹筋ができるほど腰痛が増える？】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性！
-
＜梅雨こそストレッチ日和！＞
-
ストレッチポールでハムのケア
-
【怪我予防&パフォーマンス向上！】大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
-
台立ち上がり 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
