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クアッドストレッチ

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

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クアッドストレッチ

今回はふともも前のストレッチをご紹介します。このストレッチは結構強度があって最初はきついですが、慣れが大切なので出来れば毎日行いましょう。


トレーナーの方もおっしゃっていますが、反り腰、お腹が出ている方などにおすすめです。

まず、壁の前で片方のひざを90度、後ろの足も90度にします。
前足はつま先を外側にしましょう。身体を少し前に傾けてもも前に負荷をかけていきます。

次に後ろ足のつまさきを持ちながら壁のほうに倒れていきます。

この2種類を行いましょう、ひざつき30秒⇒つま先持って30秒 左右交互に1セット

この回数を目安に行うと良いと思います。
ポイントは背中はつねに真っすぐ、姿勢が良い状態を保つことです。
次に、おしりをしっかりと落としてあげることでももがしっかり伸びます。カタチを保ちつつ、おしりが逃げないように気をつけましょう。

この映像は「プライベートジム・トレセン」様の作品です

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

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