股関節のつまり解消エクササイズで可動域を広げよう！

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• 2016年01月25日

股関節のつまり解消エクササイズで可動域を広げよう！

股関節がつまって足を上げたり、動かしたりするのがしんどいと感じている方向けの股関節のつまり解消エクササイズの紹介です。

陸上系のスプリントトレーニングや激しいフィジカルトレーニングなどを続けることによって股関節の動きが鈍くなっていませんか！？可動域が狭く感じている、お尻周りが重たい、足をあげにくいと感じている方は是非、取り入れて下さい。

動画の解説を少し文章にすると

股関節のつまりの原因は→「骨盤と大腿骨のソケット部分に遊び部分が無くなっている状態になっている」ことです。通常、この遊び部分があり、スムーズな足運びが可能です。しかし、偏ったトレーニングや使いすぎで、前方につまり、ソケット部分の遊びが無くなるそうです。

【解消エクササイズ】
①テニスボールを利用
仰向けに寝転がり、つまっている方の足のお尻のえくぼにテニスボールを置き、膝を外側にむけます。ゆっくりと１０秒間×５セット。

②四つんばいの姿勢で
骨盤を前に倒しながら、お尻を一緒に引きます。そのまま詰まった足の方向に体重をかけます。その動きに慣れてきたら、逆足をクロスして伸ばしお尻をストレッチ。

③横向きでお尻のトレーニング
横向きで寝転がり、体幹に力を入れます。膝は９０度に固定しておきます。腰が引けない、反らないように注意します。その状態から上側の膝を天井に向けます。

以上の３つのエクササイズを行ってください。３つ行うことすぐに、「お、軽い」と効果を実感することができると思います。

※動画は「めんてな府中」様の作品です。